3种体质女性 备孕营养各有重点

2012-11-27 16:09:43出处:PCbaby作者:葩葩

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孕前吃什么好

图片来源于华盖

瘦弱妈咪:适当增重孕育健康宝宝

  如果准妈妈营养不足,会使卵子的活力下降,或月经不正常,导致难以受孕。即使受孕成功,怀孕早期也极容易流产。而且,孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育,孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期,脑也在快速发育,必须从母体获得各种充足的营养,而这些营养需要母体在孕前就进行储备,否则胎儿的早期发育会受到影响,如低体重儿几率增大或发育畸形。

  增重要点:毋庸置疑,饮食是增重的不二法门。瘦妈妈要比正常体型的孕妈咪更加重视营养的补充,并保证高能量源、高蛋白质食物的摄入。

  增重方法:

  1、三餐不可少,营养要均衡。食材品种及颜色越多样越好,如圆白菜,可加菇类或黑木耳一起炒,比单炒增加更多营养素。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤,以增加热量及营养素的摄取。

  2、三餐之间要加2~3次点心。点心要选高蛋白及高营养素的食物,如优酪乳、重乳酪蛋糕、小西点、鱼、虾、瘦肉、豆制品等。

  3、多摄入含维生素丰富的水果和果汁,可增强人体免疫力,增强食欲。

  4、少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

  5、补充钙、铁、锌等维生素。可以咨询医生,开一些补充营养素的药剂。