吃的营养,吃的窈窕

2008-01-11 11:37:10出处:红孩子作者:佚名

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吃的营养,吃的窈窕

    “坐月子”是照顾产后妈妈的中国传统习俗。从前的妇女平时营养摄取不足,因此需要在产后一个月内把不足的营养怀孕生产及哺育宝宝消耗的能量全部补回来。可是,现代女性饮食并不匮乏,要是产后还是大补特补,就很容易补出一身负担。怎样才能在月子期间将饮食调整得营养充足并健康?赶紧过来看一看吧!

  均衡的饮食

  产后妈妈的饮食必须建立在均衡的基础上,才不会缺乏每一种食物的天然营养。

  少吃多餐,补充所需热量

  在坐月子期间,为了补足因生产导致体力透支而消耗的能量与营养,妈妈需要的热量会比一般人多一些,每日要比普通人多500卡左右的热量(但是这仍旧因人而异,例如体重过重的妈妈就不需要额外补充热量了),对于蛋白质、维生素、矿物质等的需求量也比一般人要多,尤其哺乳期的时候更是如此。

  等到坐月子结束,如果妈妈没有继续哺乳,热量就需要恢复到正常值,以免体重失控。建议每天可分5~6餐采增加热量及营养的摄取(3餐加上2~ 3次点心)。