吃的营养,吃的窈窕

2008-01-11 11:37:10出处:红孩子作者:佚名

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  产后1-2周,3-4周的饮食区分

  通常建议产后第1—2周的饮食要采取渐进式且温和、清淡的饮食,同时为了帮助伤口的复原,在饮食上尽可能忌食酒和麻油等较燥热的食物。产后1-2周竹荪红枣鸡汤栗子香菇鸡汤虱目鱼姜丝汤杜仲猪肝(或腰花)红豆杜仲鸡汤姜丝鲈鱼汤枸杞
蒜味排骨汤清炖牛肉汤
   
  而第3—4周则是补充营养及帮助产妇恢复体力的阶段,可使用一些补气的药材和食材。

  产后3-4周麻油鸡汤  十全大补鸡汤麻油猪肝  麻油腰花十全羊肉汤当归猪心

  营养师建议

  哺乳和非哺乳期的饮食,最大的差异在于热量摄取的不同。非哺乳期的妈妈饮食热量与蛋白质的摄取应该少于哺乳期的妈妈,其他饮食可与哺乳期的妈妈完全相同(但具体也因人而异),如果热量控制不佳,容易造成产后肥胖。

  但是,在坐月子期间需要丰富的营养来使妈妈们恢复体力,因此不建议在这段期间内摄取低于十200卡的热量来进行减肥,、适当的减肥计划最好是在坐完月子、身心达到充分的休息之后,才可以渐进式降低热量的摄取,,此后通过配合适度的运动及良好的饮食习惯,才能变身成窈窕又健康的漂亮妈妈。