月子合理饮食

　　5.维生素A和维生素D在我国习惯饮食中含量非常小，难以达到需求。新妈咪多去户外晒太阳补充维生素D，并在医生指导下适量补充维生素A和维生素D制剂。

　　6.多吃一些瘦肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物，可避免缺乏B族维生素，如维生素B1、B2等，它们在我国习惯饮食中也是难以达到营养要求的。

　　月子妈咪每天摄取食物推荐

　　食物 食物品种 摄取量

　　主食 大米、面粉 450克

　　小米、玉米粉、杂粮

　　动物性食品 鸡、鸭、瘦肉或鱼类 200克

　　动物内脏

　　蛋类 鸡蛋 150克

　　烹调用油 豆油、橄榄油、玉米油 20克

　　奶类 牛奶或豆浆 250克

　　蔬菜 各种时令绿叶蔬菜 450克

　　及黄色蔬菜

　　水果 以新鲜时令水果为宜 100克

　　其他 白糖、芝麻等 各20克

　　营养小提示：

　　1.产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡左右。

　　2.哺乳妈咪的总热能大约比孕前多出1/3，这1/3可以是二两肉、一杯奶加半个馒头，也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。