丰富合理的月子食谱

　　丰富合理的月子食谱

　　食谱千千万万，各有特点，在营养上也各有偏重，很难说哪种食谱更合理一些。这里举出几例常用的营养丰富、热量比较合理的食谱，供坐月子的产妇参考。使用时也可根据自身实际和客观条件加以补充和修改。

　　食谱

　　早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2个，牛奶25克，白糖10克。
　　
　　午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗（含白菜200克，虾米10克）。

　　午点（加餐）：鸡蛋番茄面汤（面条100克，鸡蛋1个，番茄100克）。

　　晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜（瘦肉25克，油菜100克），桔子1个。

　　食谱二

　　早点：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2个，豆浆1碗。

　　午餐：馒头或米饭200克，肉丸子白菜汤1碗300克（瘦猪肉50克，小白菜250克）。

　　午点（加餐）：下午3时左右喂奶后，鸡蛋西红柿面汤（拉面100克，鸡蛋1个，番茄100克0。

　　晚餐：豆浆1碗，米饭200克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤一碗（白菜100克，豆腐50克）。

　　上述两例食谱每天可向产妇提供3110千卡热量，比平时增加约1000千卡。否则，热量过多会使妇女身体发胖。

　　每日各种食物量建议如下：

　　牛奶：300-500克。

　　瘦肉（包括内脏、鸡鸭、鱼虾）：150-300克。

　　鸡蛋：2-4个。

　　豆类（包括豆制品）：50-100克。

　　蔬菜（尽量多用绿叶菜）：500-750克。

　　谷类（可用部分粗粮）：500-750克。

　　红糖：20-50克。

　　水果：每日200-250克，在旺季可以多吃一些。