产后的饮食要求

2008-02-21 15:43:38出处:其他作者:佚名

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  产后的饮食要求

  在妇女怀孕期间,很可能并没有所谓的“理想体重”回事,这是富有争论性的议题。数的女性在怀孕期间,是增加12.5公斤。

  有一些妇女从未曾被告知在怀孕期间,应该增加多少体重;而另有一些妇女则有测量体重,并且被告知已经超重,很可能你曾和她们谈过。不论你的体重增加了多少,重要的是你要了解到,需要花一段时间才会恢复原来的体重,因此不要太过气馁。

  体重的增加主要是随着婴儿的大小与成长,还有子宫、羊水、额外的血液,以及体内脂肪的增加而增加。当婴儿出生的时候,你可能会减少一些重量。婴儿的体重大约是2.7~4公斤,而羊水与胎盘则约为900克—1.3公斤。在随后的几天,你可能会减轻0.9克~1.3公斤,因为你的身体已经少了不再需要用到的一些羊水与血液。子宫约需要6周,由怀孕时的900克收缩回平时的50—75克。其余的重量是所储存的脂肪,有一些脂肪会在你分泌母乳喂食婴儿时消耗掉。

  在哺乳的最初几月,你会发现自己比平时容易饥饿与口渴。你应该在口渴的时候喝水——在你坐下来哺乳的时候喝水,也是一个很好的建议。水是绝对充分的,你不需要喝牛奶来制造母乳。假如喜欢喝牛奶,要记得不要喝得太多,因为牛奶含有高脂肪与高热量,除非那是脱脂奶粉。你每天需要额外的600卡热量,以供应母乳。

  哺乳期间,并不需要特别的饮食,但是要确定摄取足够的钙与铁,遵照以下精确的指导,可以使你和婴儿获得足够的养分。你将会得到许多的建议,有关于在哺乳期间,该吃与不该吃哪一些食物,如:巧克力、草莓、洋葱等等是不该吃的。但是,所有的婴儿都是个体,一个婴儿所可以忍受,并感到快乐的,却很可能令另一个婴儿产生激烈的反应。在印度的婴儿,很容易地就可以适应带有咖哩的食物,而墨西哥的婴儿也不会对辣椒产生过度的反应。

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