星期四 早餐:煎蛋饼1个,豆浆1杯 点心:全麦面包1个抹上花生酱,柠檬水 午餐:春卷 点心:水果果冻(草莓、奇异果、苹果) 晚餐:糙米饭1/2碗,煮青菜1小碟,虾仁豆腐 星期五 早餐:小米粥1碗,水煮蛋1个,花生面筋4—5个 点心:水果优酪乳1杯 午餐:综合蔬菜浓汤,全麦饼干2片,柠檬水 点心:小馒头1个,脱脂牛奶1杯 晚餐:糙米饭1/2碗,清蒸鳕鱼,煮芦笋,玉米肉浓汤,香蕉 星期六 早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1杯 点心:柳橙1/2个,全麦饼干1片抹花生酱,柠檬水 午餐:海鲜拉面 点心:苹果1个,高纤饼干2片 晚餐:梨1个,蔬菜炖牛肉 星期日 早餐:谷类早餐2大匙,低脂优酪乳1杯 点心:葡萄干燕麦面包1个,脱脂牛奶1/2杯 午餐:素水饺10—20个,苹果1个 点心:鸡蛋糕2个,小番茄10—12粒 晚餐:意大利面1/2碗 |
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