推荐！妈妈月子饮食5大要点

　　每日饮食安排

　　产后1—3天

　　早餐 肉丝挂面汤：其中需要猪肉25克、面粉50克、

　　炒芹菜：猪肝25克、芹菜100克。

　　早点 蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。

　　午餐 大米绿豆稀饭：大米150克、绿豆10克服、红糖10克。

　　鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克、菠菜100克。

　　午点：豆腐脑100克、橘子100克。

　　晚餐 小米稀饭：小米110克，红糖10克、煮鸡蛋100克。

　　白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。

　　紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克。

　　晚点 玉米面粥：玉米面50克。

　　芝麻盐：芝麻10克。

　　牛奶：150克。

　　营养分析

　　全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量2361千卡，满足了产后1—3天妈妈的营养需求，可据此调换同一类营养素的种类。

　　产后3—30天

　　早餐 面包：标准粉10克、芝麻酱15克。

　　牛奶鸡蛋：鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

　　早点 广柑50克。

　　午餐 番茄牛肉面：挂面175克、牛肉100克、西红柿100克、豌豆苗10克。

　　午点 牛奶250、橘子100克。

　　晚餐 米饭：大米200克。

　　虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢150克。

　　鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆50克。

　　营养分析

　　全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据侧调换同一营养素种类。

　　专家提示 哺乳的妈妈食物总量大约要比孕前多三分之一，这三分之一可以是100克肉、一杯奶加半个馒头，也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。如果妈妈不能哺乳，营养所需就可恢复孕前的情况。

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