推荐!妈妈月子饮食5大要点

2008-04-14 10:28:42出处:其他作者:佚名

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  每日饮食安排

  产后1—3天

  早餐 肉丝挂面汤:其中需要猪肉25克、面粉50克、

  炒芹菜:猪肝25克、芹菜100克。

  早点 蒸鸡蛋羹:鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。

  午餐 大米绿豆稀饭:大米150克、绿豆10克服、红糖10克。

  鸡蛋炒菠菜:鸡蛋50克、菠菜100克。

  午点:豆腐脑100克、橘子100克。

  晚餐 小米稀饭:小米110克,红糖10克、煮鸡蛋100克。

  白菜炖豆腐:白菜100克,豆腐50克,发菜20克。

  紫菜汤:紫菜10克,虾皮10克。

  晚点 玉米面粥:玉米面50克。

  芝麻盐:芝麻10克。

  牛奶:150克。

  营养分析

  全日提供蛋白质99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,总热量2361千卡,满足了产后1—3天妈妈的营养需求,可据此调换同一类营养素的种类。

  产后3—30天

  早餐 面包:标准粉10克、芝麻酱15克。

  牛奶鸡蛋:鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

  早点 广柑50克。

  午餐 番茄牛肉面:挂面175克、牛肉100克、西红柿100克、豌豆苗10克。

  午点 牛奶250、橘子100克。

  晚餐 米饭:大米200克。

  虾皮炒瓢菜:虾皮15克、瓢150克。

  鸡肉炒黄豆:鸡肉100克、黄豆50克。

  营养分析

  全日提供蛋白质114.8克,脂肪87.2克,碳水化合物424.8克,总热量为3068千卡,因此时妈妈开始泌乳哺乳,因此生理需求量增大,此食谱可以满足需要,也可据侧调换同一营养素种类。

  专家提示 哺乳的妈妈食物总量大约要比孕前多三分之一,这三分之一可以是100克肉、一杯奶加半个馒头,也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。如果妈妈不能哺乳,营养所需就可恢复孕前的情况。

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