推荐!产后饮食调理步步来

2008-08-07 00:04:52作者:佚名

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推荐!产后饮食调理步步来

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  1. 辛辣温燥

  有些馋嘴的妈妈总是希望打打牙祭,但辛辣温燥食物可助内热,而使产妇虚火上升,有可能会出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状,也可能通过乳汁使婴儿内热加重,因此饮食宜继续保持清淡,需要暂时和大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等辛辣温燥食物说“BYE BYE”。

  2. 大补

  别以为出了产褥期就可以大补特补了!每个人的体质不同,对营养的需求也不完全相同,适当地补充人体所缺的营养品或是中药有利于身体的平衡健康,而不适当或过量的补充反而有害身体。少量的桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的。补法因人而异,进食中药或药食同源的补品最好是去看看中医,等中医切脉后再定进补的方案。

  参考食谱

  早餐:糯米红豆粥、煎鸡蛋1 个、腰果1 把(15 克以内)。

  上午茶:果汁、曲奇。

  午餐:红烧牛肉、炝炒青笋、拌心里美、乌鸡汤、米饭、水果。

  下午茶:鱼片粥。

  晚餐:栗子鸡块、西红柿炒鸡蛋、炒油麦菜、二米饭。

  睡前:牛奶250 毫升。

  产后调理第三月:养身是关键

  调理关键:职业母亲们开始为上班做准备了,有相当一部分妈妈都会断奶,或者希望能尽快恢复身材。这时候,热量需要减少,但营养不能减少,以免影响奶水质量。每日摄入2100 ~ 2500 千卡。

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