新妈产后饮食7大注意!

2008-11-20 10:01:29出处:pckids作者:佚名

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  产后因为气血亏损、体力透支、母乳喂养等要求,妈妈的饮食至关重要。本期豆豆妈(亲子特邀资深妈妈)教你产后如何健康饮食!

产后饮食

  1、多吃蔬菜,适量吃水果

  蔬菜想吃就吃,只要不是入口感觉特别冰凉的水果,就可以适当地吃。蔬菜中有大量的维生素,对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素,水果中的果胶对防治产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜,适当地吃水果。在天气炎热的夏天,适量地吃水果还能防止中暑。

  2、红糖吃半个月足矣

  历来有产后吃红糖的习惯,因为红糖具有益气及化食之功,能健脾暖胃,散寒活血。此外,红糖还含有丰富的胡萝卜素及一些微量元素,这些都是新妈妈必不可少的营养。但是,无限制地食用红糖会适得其反,会造成慢性失血性贫血,反而影响子宫复原和妈妈的健康。所以产后吃半个月左右的红糖最好。

  3、喝催奶汤有讲究

  鸡汤、排骨汤和猪蹄汤有利于泌乳,因为乳汁的主要构成成分是水,这些营养汤的作用就是提供营养的同时也提供足够的水分。同时也要吃肉,以保证奶水的营养。但要注意,头三天不要喝大量的汤。因为此时乳腺管还未完全通畅,如果太急着喝催奶的汤,在产后前两三天的涨奶期可能会痛得母亲想哭。

  4、不要吃得太油腻

  喝汤时,应把上面的一层油撇掉,汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,新生儿的消化功能还不完备,奶中过多的脂肪有可能会使他拉肚子。如果在第一个月,宝宝大便次数很多,且没有其它原因,多半是妈妈吃得太油了。

  5、清淡为宜

  顺产的妈妈出了产房,只要想吃就可以吃点东西,一开始以清淡为宜,等胃口恢复后想吃什么就吃什么,基本不用忌口,如果是母乳喂养的,多吃利乳通乳的食物,不要吃人参,人参会回奶。

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产后饮食

  6、生冷还是要忌的

  新妈妈由于分娩消耗大量体力,分娩后体内激素水平大大下降,新生儿和胎盘的娩出,都使得代谢降低,体质大多从内热变为虚寒。因此,中医主张产后宜温,过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等,从冰箱里拿出的来水果和菜最好热过再吃。

  7、食物宜富营养且消化

  剖宫产的妈妈在术后6小时内应当禁食,6小时后宜服用一些排气类食物(如萝卜汤等),以增强肠蠕动,促进排气,并使大小便通畅。易发酵产气多的食物,如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物,产妇也尽量少吃,以防腹胀。排气后,再由流质改为半流质,食物宜富有营养且消化。如蛋汤、烂粥、面条等,再逐渐恢复到正常。应禁忌过早食鸡汤、鲫鱼等油腻肉类汤和催乳食物,可在术手7~10天再食用。

  新妈妈所需的多种多样的营养素,可分为别从下列食物中摄取︰

  蛋白质︰瘦肉、鱼蛋、乳和禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类和豆类制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。

  脂肪︰肉类和动物油含有动物脂及。豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。

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产后饮食

  糖类︰所有的谷物类、白薯、土豆、粟、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。矿物质︰油菜、菠菜、芹菜(尤其是芹菜叶)、盖菜、雪里蕻、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多。猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中含磷量较高。海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高。维生素︰

  维生素A︰鱼肝油、蛋肝、乳都含有较多的维生素A。菠菜、蔼菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多,胡萝卜素在人体内可以转分成维生素A。

  维生素B族︰小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B,青菜和水果中也富有。

  维生素C︰各种新鲜蔬菜、柑桔、橙柚、草莓、柠檬、葡萄,红果中都含有,尤以鲜枣中含量高。

  维生素D︰鱼肝油、蛋黄和乳类中含量丰富。

  为了从食物中获得各种营养素,增加食欲,使产妇身体恢复得快,奶水充足,饮食不仅应该营养丰富,而且应该多样化,最好是荤菜和素菜兼用,粗粮和细粮搭配,植物蛋白和动物蛋白混合着吃,还要多吃新鲜蔬菜和水果,不要偏食,更不要忌口。

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