产后新妈吃出美丽好身段

2010-03-08 10:01:26出处:PCbaby作者:佚名

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  产后新妈妈变胖、面色晦暗是什么原因造成的?

  首先是营养:在怀胎和分娩之后,传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前,随着生活水平的提高,几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多,也就是说“收入”远远超出“支出”,于是人便发胖。

  其次是运动:不少妇女在知道自己有喜后,就会一反往常地变得静止、少动,怀孕初期生怕流产,妊娠晚期又怕早产,产后月子里更是“寸步不离床,半脚不出门”,加上丈夫、老人的倍加爱护,饭来伸手,茶来张口,几与运动绝缘,怎么会不胖呢?

  第三是妊娠生理变化:怀孕后大腹便便,结果腹壁肌肉扩张,产后腹壁松弛,容易引起“肉肚子”;怀孕子宫增大,盆腔变宽,臀部也变大,容易让脂肪堆积……

  这些都会使体形发胖。

  控制产后体重有很多方法,当然,在补充营养的同时减体重、让肌肤重新焕发光彩是大多数新妈妈的愿望,而本期幸运草就产后饮食谈谈自己的观点,希望给各位新妈妈予以借鉴。

  孕妇三餐一定要吃:

  幸孕草建议三餐一定要吃,千万不要以为不吃就会瘦,只是营养要均衡,并且要吃对食物,每一餐都要遵照高纤蔬菜:蛋白质:水果=3:2:1的比例。

  早餐

  早餐一定要吃,可以不用大鱼大肉,不过要有营养。习惯吃西式早餐的人,可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里,用生菜来取代吐司,里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物,再配上低脂鲜奶,就是一道很丰富的早餐。

  如果喜欢吃中式早餐的人,稀饭、馒头尽量不要吃,如果一定要吃的话,用五谷杂粮来代替,但不要吃超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物,可以吃荷包蛋就好,或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。而喝豆浆最好不要加糖,可以豆浆与牛奶参半来喝;还可吃些水果类食品,让身体补充一些醣类,用来取代淀粉。

  午、晚餐

  至于午、晚餐,一定要选择适当健康比例的食物,要舍弃传统的便当,因为外面的便当通常青菜很少,肉及饭很多,吃了对身体没有好处,只会有饱足感,但这是暂时的,因为人体吃不对食物的时候,就会很容易饿,自然而然愈吃愈多。自己去选择该吃的食物,“从吃开始作自己的主人”专家强调,如果真的没办法自己做便当,要选择外食的话,也尽量选择青菜类的食物,其它如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等,都是很好的选择。