产后调养必须遵循的6大原则

2010-08-30 17:04:14出处:PCbaby作者:佚名

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  添了宝贝后,新妈咪的生活节奏骤然紧张起来。月子里既要照料宝贝,又要养息虚弱的身体,纷繁忙乱中一不留意便有可能犯下一个个错误,影响身体康复和宝贝的健康,产后调理尤其显得重要。下面请跟随笔者,了解产后调养必须遵循的原则,可以让你快速回复身体。

  一、切忌大补特补

   产后给产妇补充营养,并使她们有充足的奶水,一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道,大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量容易导致肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调,引发各种疾病,此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多,如果婴儿肠能够吸收也易造成婴儿肥胖,甚至还使婴儿患上扁平足一类的疾病。如果婴儿消化能力较差,不能充分吸收,就会出现腹泻,而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良

  产妇食谱(点击进入具体做法):

  ·花生焖莲藕   ·鲫鱼烧通草   ·木瓜鲫鱼汤

  ·蘑菇炖豆腐   ·花生炖猪爪   ·时蔬牛骨汤

  ·木瓜炖鱼头   ·香酥柳叶鱼   ·豆豉烧排骨

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  二、不宜为恢复体形控制饮食

  有些产妇为了恢复体形,在分娩不久就开始控制饮食,这样的做法是不可取的,哺乳的产妇千万不可节食,因为产后产妇所增加的体重主要是水分和脂肪,如果哺乳这些脂肪根本就不够。因此不但不要盲目节食,产妇还要吃质丰富的食物。

  三、产后喝汤有讲究

  为了保证产妇营养全面,很多家庭还会经常给产妇做各种汤,以补充奶水。但要知道产后喝一些高脂肪的浓汤最容易影响食欲、体形,而且高脂肪也会增加乳汁中的脂肪含量,就像前面提到的过的一样,新生儿、婴儿会因为不能吸收而引起腹泻。因此,建议产妇喝些有营养的荤汤和素汤,如鱼汤、蔬菜汤、面汤等,以满足母婴对各种营养的需要。

  产妇食谱(点击进入具体做法):

  ·花生焖莲藕   ·鲫鱼烧通草   ·木瓜鲫鱼汤

  ·蘑菇炖豆腐   ·花生炖猪爪   ·时蔬牛骨汤

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  四、不宜多吃辛辣温燥食物

  产妇在饮食上还要注意不能多吃辛辣以及温燥的食物, 因为这些食物助内热,使产妇容易上火,出现口舌生疮、大便便秘或痔疮等情况。而且通过乳汁还会使婴儿内热加重。因此提倡产妇的饮食清淡,尤其在产后5-7天之内。应以软饭、蛋汤等为主,不要吃过于油腻的食物,特别应忌食大蒜辣椒胡椒酒等辛辣温燥食物。

  五、产后防脱发注意皮肤保养

  十月怀胎往往会造成产妇头发营养供给不足,使毛囊细胞功能受到影响而早场脱发。因此产后妈妈们还应注意饮食的多样化,及时补充维生素蛋白质和矿物质,这将有助于头发的恢复和生长。另外,产后为了喂养宝宝,本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳,长期劳累会使面部皮肤变得松弛。所以,产妇应保证每天睡眠时间不少于8小时。还有,分娩后产妇的牙齿往往容易松动,这是产后正常的现象。所以产后应勤刷牙,并适当补充钙质,消除牙齿松动情况。

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坐月子饮食宜忌
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  六、产后运动不可偏废

  产后适时的运动对于产妇的恢复很有利。尽早适当活动和做产后保健操,有利于产妇身体的恢复、排尿及排便,避免或减少静脉栓塞的发生率,而且还能使盆底及腹肌张力恢复,避免腹壁皮肤过度松弛。

  自然分娩的产妇,产后60-12小时内就可以起床做轻微活动,产后第二天就可以在室内随意走动,按时做产后保健操。

  产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要再饭前饭后一小时内做运动。如果运动后出汗,要及时补充水分。

  在时间上,建议每天早晚各做15分钟,至少持续两个月,次数有少见多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

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