夏日果蔬大餐助你轻松产后瘦身

2012-05-23 10:14:16出处:PCbaby作者:佚名

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1减肥霸主:番茄餐回顶部

  产后减肥的最佳时间是分娩6个月内, 产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,其实夏季是减肥季,也是产后女性减肥的好时机。

  其实吃果蔬的营养是非常高的,一直以来是大家多所追捧的减肥美食。夏季注定是个减肥季,爱美的MM们对自己的身材苛刻到极致,腿太粗,腰太壮,肚子太肥等等。不要抱怨啦!下面达人就为你介绍这份夏季减肥水果排行榜,既解馋有减肥,何乐不为呢?

一、减肥霸主:番茄餐

  番茄是初夏蔬果中的减肥霸王

  苹果与食肉瘦身法都是众所周知的减肥法,但效果如何则见仁见智。番茄瘦身法你可有试过?要知道,一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。

  效果:可减去2-5公斤。

  艰苦度:☆☆

  番茄瘦身原理:

  由于蕃茄不含任何的脂肪,且内存的糖份含量并不高,所以利用蕃茄代替零食来满足口欲感,不但能出现明显的减重效果外,它所内含的维生素和茄红素,亦有助于维持健康,远离病痛的困扰,另外,因为蕃茄还拥有丰富的食物纤维,能够帮助排便代谢,所以相当适合深受便秘之苦的人们实行。

  番茄减肥食谱

  1、一周减肥菜单:

  早餐:一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果(卡路里不超过20)

  午餐:先吃一个番茄,然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果、一杯无糖的茶或咖啡。

  晚餐(每晚八点之前吃):先吃一个番茄,然后可以吃些胡萝卜芹菜色拉,去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼,一杯无糖的茶或者咖啡。

  2、一个月减肥菜单:

  早餐:以番茄代替平时的早餐,或喝2-3杯番茄汁。

  午餐:先吃一个番茄,然后可以吃两片全麦面包,番茄汁或综合蔬菜汁。

  晚餐(每晚八点之前吃):先吃一个番茄,然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐,综合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量柠檬)。

  3、两个月减肥菜单:

  只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300CC的番茄汁就可以了。可以维持平常的饮食习惯,同时减少食用高热量的食物(如pizza、煎炸食物),每餐之间如果觉得肚子饿就以小番茄做零食。(如果不喜欢喝番茄汁的话,可换成饭前吃一个番茄吧)

  除了这些最好每天都能够配合适量的有氧运动,比如每天做5-10分钟的运动,如爬楼梯、快步行,既轻松,又可以加强瘦身效果。

2减肥榜眼:黄瓜餐回顶部

二、减肥榜眼:黄瓜

  黄瓜水分丰富抑制糖类转化为脂肪 

  效果:可减去2-4公斤。

  艰苦度:☆☆☆

  黄瓜瘦身原理:

  黄瓜的含水量为96%-98%,它不但脆嫩清香,味道鲜美,而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,对减肥和预防冠心病有很大的好处。

  黄瓜减肥食谱

  1、清拌黄瓜

  材料:黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。

  做法:小黄瓜洗净,切滚刀块,装碗;撒入盐拌匀,腌渍20分钟;将小黄瓜冲洗一下,放入大碗里,所有纯汁混合搅拌均匀。

  减肥功效:黄瓜性凉味甘,具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效,并且加速新陈代谢,对减肥很有利。

  2、黄瓜鸡蛋

  原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

  做法:每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你疯狂甩肉。

  黄瓜减肥法要注意的事项:

  1、黄瓜当水果生吃,不宜过多。黄瓜中维生素较少,因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果。黄瓜尾部含有较多的苦味素,不要把“黄瓜头儿”全部丢掉。

  2、有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人都不要吃腌黄瓜。脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽都应少吃。

  3、黄瓜是很好的减肥品。希望减肥的人要多吃黄瓜,但千万记住,一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜,因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖(主要是因为盐份过多,会引起水肿型肥胖)。

3减肥探花:苦瓜餐回顶部

三、减肥探花:苦瓜

  苦瓜能抑制食欲降低摄入热量

  效果:可减去1-2公斤。

  艰苦度:☆☆☆

  苦瓜瘦身原理:

  苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜变瘦,最主要的原因是苦味抑制了人的食欲,且苦瓜本身热量不高,人体摄入的能量减少,自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜,洗净去籽,必须生吃,坚持20天以上,不用节食,想睡就睡,想吃就吃。据说能瘦十几斤。

  苦瓜减肥食谱

  1、苦瓜芹菜

  材料:苦瓜1条,芹菜2根,蜂蜜少许。

  做法:将苦瓜洗净去籽,切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净,切成小段放入到榨汁机中,与苦瓜一起榨汁,然后加入蜂蜜即可。

  2、五香苦瓜

  材料:苦瓜500克、番茄酱3汤匙,蒜末、香菜、香油、酱油、醋、味精各适量。

  做法:将苦瓜去瓜蒂,平剖成两瓣,去瓤后切成薄片,放入冰箱中冷藏;将香菜末、蒜末加番茄酱、酱油、香油、醋、味精拌匀成调味汁;从冰箱中取出苦瓜,拌上调味汁即可。

  苦瓜减肥法要注意的事项:

  1、苦瓜性味苦寒,多食易损脾败胃,因此最好不要空腹食用。脾胃虚寒、慢性胃肠炎患者应少食或不食。

  2、食用苦瓜期间,不要喝茶,宜多喝清水。因为茶碱会伤害你本来因为食用苦瓜而疲惫的胃。

  3、经期不宜食用苦瓜减肥。

4减肥人气之星:西瓜餐回顶部

四、减肥人气之星:西瓜

  西瓜消水肿效果明显

  效果:可减去1-2公斤。

  艰苦度:☆☆☆☆

  西瓜瘦身原理:

  西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,因此能促进瘦身。

  西瓜减肥食谱

  1、西瓜番茄汁

  材料:西瓜、番茄。

  做法:用压榨器压出西瓜瓤汁,将番茄用沸水冲烫后去皮,切碎去籽,压出汁水。两汁和匀,随时饮用。

  瘦身功效:西瓜和番茄都是经典的减肥水果,这款西瓜番茄汁在帮助爱美爱美人士补充维生素的同时,还能依靠西瓜和番茄本身所具有的丰富的膳食纤维,可以达到很好的减肥功效。

  2、红椒西瓜皮

  材料:西瓜皮300克,葱2条,盐、红辣椒、味精各适量。

  做法:切掉西瓜的红瓤和外层硬皮,将瓜皮切成细条,撒盐腌着。再把西瓜皮挤干水分。红辣椒切丝,放少许盐在油锅中炸一下,再倒进西瓜皮炒2分钟,然后放味精、小葱,翻炒几下就可以起锅了。

  瘦身功效:此菜不仅瘦身,色泽悦目,红辣椒配淡青的瓜皮,吃起来满口生津。

  西瓜减肥法要注意的事项:

  1、不能将西瓜当饭吃。西瓜是生冷食物,食用的量过多容易对胃和脾造成伤害,尤其是有脾胃虚寒、消化不良以及大便溏泄等症状的人,不宜吃太多西瓜。

  2、睡前不可吃太多西瓜。如果在睡前吃西瓜,西瓜的糖分会被吸收,使得胰岛素上升,这时因为夜间休息,身体减少运动,热量消耗减少,睡前摄入的这些西瓜热量将会转变成脂肪,储存在容易发胖的腹部。

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