夏日果蔬大餐助你轻松产后瘦身

　　产后减肥的最佳时间是分娩6个月内， 产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，其实夏季是减肥季，也是产后女性减肥的好时机。

　　其实吃果蔬的营养是非常高的，一直以来是大家多所追捧的减肥美食。夏季注定是个减肥季，爱美的MM们对自己的身材苛刻到极致，腿太粗，腰太壮，肚子太肥等等。不要抱怨啦!下面达人就为你介绍这份夏季减肥水果排行榜，既解馋有减肥，何乐不为呢?

一、减肥霸主：番茄餐

　　番茄是初夏蔬果中的减肥霸王

　　苹果与食肉瘦身法都是众所周知的减肥法，但效果如何则见仁见智。番茄瘦身法你可有试过?要知道，一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量!午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。

　　效果：可减去2-5公斤。

　　艰苦度：☆☆

　　番茄瘦身原理：

　　由于蕃茄不含任何的脂肪，且内存的糖份含量并不高，所以利用蕃茄代替零食来满足口欲感，不但能出现明显的减重效果外，它所内含的维生素和茄红素，亦有助于维持健康，远离病痛的困扰，另外，因为蕃茄还拥有丰富的食物纤维，能够帮助排便代谢，所以相当适合深受便秘之苦的人们实行。

　　番茄减肥食谱：

　　1、一周减肥菜单：

　　早餐：一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果(卡路里不超过20)

　　午餐：先吃一个番茄，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果、一杯无糖的茶或咖啡。

　　晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄，然后可以吃些胡萝卜，芹菜色拉，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼，一杯无糖的茶或者咖啡。

　　2、一个月减肥菜单：

　　早餐：以番茄代替平时的早餐，或喝2-3杯番茄汁。

　　午餐：先吃一个番茄，然后可以吃两片全麦面包，番茄汁或综合蔬菜汁。

　　晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐，综合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量柠檬)。

　　3、两个月减肥菜单：

　　只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300CC的番茄汁就可以了。可以维持平常的饮食习惯，同时减少食用高热量的食物(如pizza、煎炸食物)，每餐之间如果觉得肚子饿就以小番茄做零食。(如果不喜欢喝番茄汁的话，可换成饭前吃一个番茄吧)

　　除了这些最好每天都能够配合适量的有氧运动，比如每天做5-10分钟的运动，如爬楼梯、快步行，既轻松，又可以加强瘦身效果。

二、减肥榜眼：黄瓜餐

　　黄瓜水分丰富抑制糖类转化为脂肪 

　　效果：可减去2-4公斤。

　　艰苦度：☆☆☆

　　黄瓜瘦身原理：

　　黄瓜的含水量为96%-98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　黄瓜减肥食谱：

　　1、清拌黄瓜

　　材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。

　　做法：小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗;撒入盐拌匀，腌渍20分钟;将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。

　　减肥功效：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。

　　2、黄瓜鸡蛋法

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　做法：每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你疯狂甩肉。

　　黄瓜减肥法要注意的事项：

　　1、黄瓜当水果生吃，不宜过多。黄瓜中维生素较少，因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果。黄瓜尾部含有较多的苦味素，不要把“黄瓜头儿”全部丢掉。

　　2、有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人都不要吃腌黄瓜。脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽都应少吃。

　　3、黄瓜是很好的减肥品。希望减肥的人要多吃黄瓜，但千万记住，一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖(主要是因为盐份过多，会引起水肿型肥胖)。

三、减肥探花：苦瓜餐

　　苦瓜能抑制食欲降低摄入热量

　　效果：可减去1-2公斤。

　　艰苦度：☆☆☆

　　苦瓜瘦身原理：

　　苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜变瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身热量不高，人体摄入的能量减少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。据说能瘦十几斤。

　　苦瓜减肥食谱：

　　1、苦瓜芹菜汁

　　材料：苦瓜1条，芹菜2根，蜂蜜少许。

　　做法：将苦瓜洗净去籽，切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净，切成小段放入到榨汁机中，与苦瓜一起榨汁，然后加入蜂蜜即可。

　　2、五香苦瓜

　　材料：苦瓜500克、番茄酱3汤匙，蒜末、香菜、香油、酱油、醋、味精各适量。

　　做法：将苦瓜去瓜蒂，平剖成两瓣，去瓤后切成薄片，放入冰箱中冷藏;将香菜末、蒜末加番茄酱、酱油、香油、醋、味精拌匀成调味汁;从冰箱中取出苦瓜，拌上调味汁即可。

　　苦瓜减肥法要注意的事项：

　　1、苦瓜性味苦寒，多食易损脾败胃，因此最好不要空腹食用。脾胃虚寒、慢性胃肠炎患者应少食或不食。

　　2、食用苦瓜期间，不要喝茶，宜多喝清水。因为茶碱会伤害你本来因为食用苦瓜而疲惫的胃。

　　3、经期不宜食用苦瓜减肥。

四、减肥人气之星：西瓜餐

　　西瓜消水肿效果明显

　　效果：可减去1-2公斤。

　　艰苦度：☆☆☆☆

　　西瓜瘦身原理：

　　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，因此能促进瘦身。

　　西瓜减肥食谱：

　　1、西瓜番茄汁

　　材料：西瓜、番茄。

　　做法：用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽，压出汁水。两汁和匀，随时饮用。

　　瘦身功效：西瓜和番茄都是经典的减肥水果，这款西瓜番茄汁在帮助爱美爱美人士补充维生素的同时，还能依靠西瓜和番茄本身所具有的丰富的膳食纤维，可以达到很好的减肥功效。

　　2、红椒西瓜皮

　　材料：西瓜皮300克，葱2条，盐、红辣椒、味精各适量。

　　做法：切掉西瓜的红瓤和外层硬皮，将瓜皮切成细条，撒盐腌着。再把西瓜皮挤干水分。红辣椒切丝，放少许盐在油锅中炸一下，再倒进西瓜皮炒2分钟，然后放味精、小葱，翻炒几下就可以起锅了。

　　瘦身功效：此菜不仅瘦身，色泽悦目，红辣椒配淡青的瓜皮，吃起来满口生津。

　　西瓜减肥法要注意的事项：

　　1、不能将西瓜当饭吃。西瓜是生冷食物，食用的量过多容易对胃和脾造成伤害，尤其是有脾胃虚寒、消化不良以及大便溏泄等症状的人，不宜吃太多西瓜。

　　2、睡前不可吃太多西瓜。如果在睡前吃西瓜，西瓜的糖分会被吸收，使得胰岛素上升，这时因为夜间休息，身体减少运动，热量消耗减少，睡前摄入的这些西瓜热量将会转变成脂肪，储存在容易发胖的腹部。

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