生完宝宝 别忘了及时“补钙餐”

2012-06-07 13:16:27出处:PCbaby作者:四月

我要分享
1生完宝宝为什么要及时补钙?回顶部

  产后妈妈经常会感到腰酸背痛,脚抽筋等情况,这很有可能是因为生完宝宝后,没有注意及时补钙所致。特别是哺乳期的妈妈,乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

生完宝宝为什么要及时补钙?

  哺乳期间,不管女性体内储存了多少钙质,每天都会随着乳汁向孩子输送钙质,如果母乳喂养的女性体内钙质不足,就会导致骨头里的钙质游离出来,引发骨质疏松,出现腰酸腿痛的症状。

  专家提醒,女性生完孩子后要继续补钙。一般来说,每天喝500毫升的鲜奶,多吃含钙高的食物,比如虾皮、海带、黑木耳等,同时多进行一些户外活动,足矣,而无需额外吃钙片。但对于那些乳糖不耐受的女性,产后则需要通过吃钙片来补充钙质。

  生完宝宝,妈妈们可以多吃牛奶、海带、豆制品、动物骨头等含钙量较高的食物,给身体打好“坚实”的底子。

  下面为各位新妈妈们介绍几款补钙又美味的“补钙大餐”,让新妈们也馋一下。

2产妇补钙餐一:麦片牛奶羹回顶部

产妇补钙餐一:麦片牛奶羹

  食谱原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升

  制作方法:

  1、将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟。

  2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

  健康提示:主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。

3产妇补钙餐二:红烧豆腐丸子回顶部

产妇补钙餐二:红烧豆腐丸子

  食谱原料:甜南瓜500克,牛奶500克,切片奶酪1张,白糖4大匙。

  制作方法:

  1、把南瓜去皮,切成小块。

  2、把切好的南瓜放入水中煮沸,再用小火慢慢熬煮20分钟后,将奶酪剪开放入南瓜汤中。

  3、倒入准备好的牛奶,再用小火炖煮10分钟。

  4、加入适量的白糖,香浓可口的奶油南瓜汤就可以上桌了。

  健康提示:南瓜营养丰富,含有蛋白质、淀粉、糖、脂肪、维生素B及钙、磷、铁、钾、钴、锌等多种营养物质。牛奶营养丰富全面,含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等,其钙质很容易被人体消化吸收。香甜美味的南瓜牛奶汤是孕妇补钙的理想食品。

4产妇补钙餐三:虾皮烧菜花回顶部

产妇补钙餐三:虾皮烧菜花

  食谱原料:虾皮、菜花,植物油、葱姜末、盐、豆芽汤、水淀粉适量

  制作方法:

  1、把菜花掰成小块,放进沸水里焯透捞出,在凉水里浸凉后控干水分,同时把虾皮洗净。

  2、锅里放植物油烧热后把虾皮稍炸,然后放入葱姜末、盐等,把菜花放入,加入适量豆芽汤用小火煨透。

  3、以水淀粉勾芡,淋香油出锅即成。

  健康提示:此菜营养丰富,为孕中期准妈妈补充钙和维生素。

5产妇补钙餐四:芝麻鱼回顶部

产妇补钙餐四:芝麻鱼

  食谱原料:鱼片140克、白芝麻10克、盐1/4茶匙、葱段1茶匙、姜片1茶匙、米酒1/2茶匙、香油1/4茶匙。

  制作方法:

  1、鱼片加调味料腌约10分钟,取出。

  2、撒上白芝麻,放进烤箱中烤约10分钟即可。

  健康提示:此菜含丰富钙质,可改善缺钙引起的不适。

6产妇补钙餐五:香菇熏干回顶部

产妇补钙餐五:香菇熏干

  食谱原料:香菇100克、熏干2块、虾皮10克。

  制作方法:

  1、将熏干切条,沸水焯过备用。

  2、香菇浸在水里泡开,煮熟,切丁。

  3、将熏干、虾皮、芹菜放入盘中,加入盐、香油或橄榄油拌匀即可。

  健康提示:虾皮中含有很多钙质和矿物质,香菇别具芳香,能增强食欲,还具有保健作用,熏干是豆制品,富含蛋白质和钙质。

  精彩推荐:

  补钙食谱:适合6个月以上宝宝>>

  做营养午餐 让宝宝益智更聪明>>

  增强宝宝抵抗力 牛初乳片推荐>>