爱美新妈 产后瘦身科学新方法

2012-09-11 22:44:59出处:PCbaby作者:佚名

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1产后新妈的营养需求回顶部

  减肥就要节食?错!尤其是对于产后的新妈咪而言,节食减肥是万万行不通的。新妈咪应该怎样科学减肥呢?

产后新妈的营养需求

  1.热量:以身高160公分的哺乳妇来说,约2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。

  2.蛋白质每日摄取比孕前增加15公克(如2杯牛奶),尽量选择高物价食物(如蛋、奶、豆、肉)。

  3.纤维质:多摄取除了可增加饱食感,还可避免产后便秘。如青菜、水果、糙米、全麦吐司等。

  4.营养素:注意钙、铁、及维生素A、C食物来源是否足够。

  5.水份:8~10杯水/天。

2产后新妈减肥原则回顶部

产后新妈减肥原则

  1.低油烹调法:如蒸、煮、烧、烤、卤、炖。

  2.少油:瘦肉部位、去皮、汤去油。

  3.定时定量、少量多餐:通常4餐/天,平均分配。

  4.少碰甜食:尤其含糖饮料、糖果、糕点。

  5.进食时间:睡前2小时不进食。

  小贴士:

  1、产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,蔬菜水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品,对产后瘦身减肥是有帮助的。

  2、产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。

3新妈减肥食谱一:丝瓜熘肉片回顶部

新妈减肥食谱一:丝瓜熘肉片

  材料:丝瓜300克、猪瘦肉100克,鸡蛋清10克。

  调料:水淀粉、清汤、盐、味精、料酒、植物油、葱、姜、醋各适量。

  做法:

  1.将丝瓜刮去皮筋、洗净,切片;葱、姜分别洗净,切末;猪肉洗净,切成薄片,加盐、料酒渍,水淀粉、鸡蛋清上浆。

  2.锅加植物油,至四成热时加葱末、姜末炝香,烹入清汤,加盐、料酒烧开,分散下入肉片滑熟,下入丝瓜片、醋、味精,烧沸后用水淀粉勾芡即可。

4新妈减肥食谱二:脆爽鲜藕片回顶部

新妈减肥食谱二:脆爽鲜

  材料:莲藕300克、胡萝卜70克。

  调料:盐、白醋、味精、香油各适量。

  做法:

  1.莲藕、胡萝卜均洗净,去皮,切片。

  2.将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟,捞出,冲凉,沥水装盘。

  3.加入适量盐、味精、白醋、香油,匀即可。

  温馨小提示:

  此道菜品可行气消食积,利水气,适合希望瘦身的产妇食用。

5新妈减肥食谱三:笋尖焖豆腐回顶部

新妈减肥食谱三:笋尖焖豆腐

  材料:口蘑5克,干笋尖、干虾米各10克,豆腐200克。

  调料:葱花、姜末、植物油、酱油各适量。

  做法:

  1.先将口蘑、干笋尖、米等用温开水泡开,泡好后均切成小丁,虾米、口蘑汤留用。

  2.将油热,先煸葱花、姜末,然后将豆腐放入快速翻,再将切好的笋丁、口蘑丁等放入,并加入虾米、口蘑汤、酱油,再用大火快炒,炒透即可。

  温馨小提示:

  此菜清热消痰,利膈爽胃,并且热能很低,产妇食之,可有助于瘦身。

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