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立冬进补 谨记“五少五多”安全过冬

2012-10-26出处:其他作者:佚名

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  立冬时节,天气越来越寒冷,朋友们日常要注意滋补养生,以助安全过冬。立冬进补吃什么?立冬进补怎么做?滋补过冬是多方面的,下面,小编将为你详细介绍。

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立冬进补之进补“四忌”

  少熬夜多睡觉

  中医养生特别强调作息有律、起居有常。养生非常重视形体和精神的调养,认为“眠食二者,为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。为了适应“冬藏”,此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡,适当多睡,以达到养精蓄锐的目的。当然,在夜间保证8个小时睡眠的情况下,午睡可以适当减少。

  少用药多食物

  专家表示,很多人一提到进补,第一就想到人参、冬虫夏草、燕窝鱼翅等。药补不如食补,重药物轻食物是不可取的。因为药物和食物既有保健治疗作用,也有一定的副作用,久服多服会影响体内的营养平衡。如多吃芹菜可防治高血压;多吃萝卜可健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳;多吃山药能补脾健胃。此外,日常服用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是补品中的佳品。

  少宅家多运动

  专家指出,秋季要注重锻炼身体,如进行散步、慢跑、打太极拳等运动,以便养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力。需要注意的是,出练前一定要选择好天气,并做好充分的准备活动,如慢跑、擦面、浴鼻、叩齿、转腰、揉肾等健肾活动。此外,在寒冷的天气里一定要早些睡、晚点起,起床的时间最好在太阳出来之后。早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可以养人体阴气。

  少抑郁多微笑

  很多人触景伤情,秋风落叶,凄风凄雨,最容易诱发消极情绪,“心情差”,被认定是百病的“催化剂”。现代社会竞争激烈,工作压力大,使人们常常处于一种紧张不安的焦虑状态,进而直接导致体质下降。如果进补是在这样的一种心境下,会大大影响养生效果。因此,立冬滋补还要注意学会调整自己的心态和情绪,及时疏解心里的烦恼和不快。改变思维方式,要认识到生活中并非所有事情都要求完美。对别人要宽容,也给自己“松弛”的机会。多晒太阳,不但对身体有好处,还可改善睡眠。

  少吃肉多喝奶

  专家提醒,在进补之前,要把脾胃调理到适应进补的最佳状态才行,除了到医院找中医调理之外,我们要注意先进补一些富有营养,又容易消化的食物来加强脾胃的功能,然后再进补。日常要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果,多吃山药能补脾健胃。此外,菱角、板栗也是调胃的佳品。而烤肉、烤鸭、红烧肉不易消化吸收,若多吃就会对胃肠功能减弱的老年人来说,常常不堪重负,尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等人更应少吃肉。

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