便秘怎么调理

便秘怎么调理?便秘是由于身体内缺少纤维素和大量水分,胃肠蠕动不充分,肠道中的代谢物、细菌等有害物质不能及时排出引起的。便秘虽不是大病,却让人十分难受,身体上会表现为长痘、嘴巴苦、乏力,心理上会出现易怒、烦躁等症状。

便秘吃什么好?建议多食用促进肠胃消化的食物,如糙米、大豆、苹果、酸奶和燕麦等高纤维食物。

PART1:便秘的饮食原则
1.多食含纤维素高的食品

糙米、燕麦等粗粮和芹菜、韭菜等都含有丰富的纤维素,多食用能加强胃肠蠕动,在肠道内会与水结合,让大便膨胀,把附在大肠壁上陈年宿便,像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。而精白米、精白面等精制食物,会让肠道处于一片被动状态。

2.多食含有机酸的食品

水果含较多的有机酸和单宁类物质,能有效促进肠道蠕动,。比如苹果、山楂、香蕉、草莓等都含有丰富的有机酸。但餐后不要马上吃水果,吃饭时吸收了很多蛋白质,消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果,可出现胀气、便秘等症状,给消化道带来不良影响。

3.多食能产气的食品

比如洋葱、蒜苗、黄豆、萝卜、扁豆、马铃薯等,在进食这类食物后,会产生气体,气体随着胃肠蠕动向下运行,由肛门排出,促进排便。但如果出现肠胃消化故障,气体就有可能阻滞于体内,此时需要多加运动,比如慢跑、按摩小腹以促进体内气体排出。

4.多食富含寡糖的食物

如:大豆、蜂蜜、洋葱、芦笋等。寡糖的食物就是含低聚糖多的食物,这种食物就是我们肠道有益菌双岐杆菌最需的食物。肠道双岐杆菌量多于有害菌,食物残渣就会有序得到分解,在纤维素的包裹下,残渣宿便就会按时按量地排到体外,让肠道不再有自身毒素的侵害。

1.忌食辛辣、温燥的食物

比如辣椒、芥末、胡椒、葱、蒜、生姜、酒、花椒、茴香等。辣椒中的辣椒素具有刺激性,会加重便秘症状。痔疮患者进食后还可能引起痔静脉充血和水肿,导致疾病恶化,诱发肛门脓肿。因此便秘患者要忌食。

2.忌食高蛋白、高脂肪食物

吃高脂肪高蛋白食物过多时,加重肠胃消化的负担。便秘会更加严重。同时胆囊便会收缩,排出储存的胆汁,以帮助消化。这些胆汁的残留物“二级胆酸”会驻留于粪便中。如果排便不及时,甚至会引起大肠癌等疾病。

PART2:便秘怎么办?
1.每天多喝水
每天起床1-2杯约500毫升优质的矿物质水,有助于肠的蠕动;同时,食物残渣必需含润足够的水份才能从结肠排出去...详细>>
2.每天吃酸奶
酸奶中的益生菌能帮助消化,在肠道中会让纤维素发酵,生成的有机酸能促进肠道蠕动,每天一杯,肠道滋润畅通...详细>>
3.按摩小腹法
起床后排空小便,喝凉开水300-500毫升。轻轻按揉小腹,沿顺时针方向反复按摩30~50遍,坚持每天做一次...详细>>
4.平时多运动
适当体力劳动或运动可刺激结肠蠕动,加快肠内容物推进,有利于排便。平时在家不妨拖拖地,干点活儿,或是伸做做运动...详细>>
5.腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法,能够加深呼吸,增强腹肌力量,加快其运行速度,提升内脏的活力,排出内脏毒素,能够帮助有效改善便秘...详细>>
6.排便好习惯
预防便秘还要摒弃不良习惯,比如,有的人会抑制便意,或是排便时看书、玩手机等,导致排便时间过长,过度用力排便等...详细>>
PART3:便秘吃什么水果

便秘吃什么水果?水果中含有丰富的有机酸,能够促进胃肠道蠕动,有效缓解便秘。比如苹果、柚子、山楂、西瓜等。排在首位的苹果是便秘的克星,苹果生治便秘,熟治腹泻。苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软便便也有很棒的效果。

PART4:便秘喝什么

便秘吃什么好?便秘的主要原因之一首就是体内水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢。因此,除了平时多喝水,饮食中也可注意多喝汤,尤其是促进胃肠功能消化的汤饮类。比如有消食作用的萝卜汤、有润滑肠道功效的海带海藻类汤,还有富含高纤维的豆芽汤等。

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PART5:便秘吃什么粗粮

便秘吃什么好?除了多食水果、多喝汤饮保持水分充足外,在日常的菜肴中注意多吃富含高纤维的的食物以及寡糖食物。比如豆制品、各类青菜,以及番薯、玉米、燕麦等粗粮,改变以往只吃精细食物的习惯,多使用粗粮和高纤维食物,让肠道的活力好起来,便秘自然也就远离了。

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