2021-07-14 14:44:20 金牌月嫂月子餐食谱丨第二周

之前说过月子第一周主要是排毒清除恶露，到了第二周就不是以排毒为主了，重要是防止內脏下垂、恢复子宫和下奶。现在挑几样食材说说各自的功效！！！ 1. 粥类 早餐最好都吃上一碗养生粥。在熬粥的时候，可以适当加入一些其他的食材，如：桂圆、山楂等，来弄成养生粥。不仅可以促进产妇的肠胃蠕动，加快消化速度，防止便秘的发生，从而达到预防胃肠道下垂的功效 2. 鱼类 午餐，不仅要注重功效性，还要注重营养性。可以多加一些新鲜鱼类，如：鲫鱼、鲈鱼、鳕鱼等，不仅可以下奶，充分的营养还能帮助产妇恢复元气。做法：清炖、熘鱼片等等 3. 汤类 晚餐不要吃的过饱，可以适量添加一些汤量，如：鱼汤、阿胶猪脚汤、黑豆鸽子汤、山药乌鸡汤等等。这些汤类的胶原蛋白是非常充足的，对产妇来说也是可以下奶，美容紧致肌肤。 E mmmmm 前几天有人问到月子期间产妇能吃什么水果比较好 1. 苹果：能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良孕妇的产后恢复 2. 橘子：钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长。 我自己也整理了一些电子版的食谱，要各位麻麻不知道月子餐怎么吃或者怎么做的，可以给你们分享一份！！！

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2020-03-31 20:31:34 月子里如何减肥?99%女性想知道的话题：坐月子吃什么好又可以恢复身材？

月子里如何减肥 ?99% 女性想知道的话题：坐月子吃什么好又可以恢复身材？ 《妻子的浪漫旅行》的热播，暖心会照顾人的颖儿又圈了一大堆粉。她身材依然窈窕美丽，完全看不出刚刚生过孩纸 坐月子 的痕迹，简直让很多产后妈妈羡慕不已！产后 110 斤，出月子减回 94 斤 , 身上几乎没有什么多余的肉肉，昔日的 “ 排骨胸 ” 又瘦了回来！然而，生完孩子才半年 身材 就 恢复 这么好，真是让人羡慕得很，脸也小了一大圈，颖儿在 减肥 上对自己的狠，我们有目共睹过，可没想到的是她连生娃 月子里 都没放过自己。 不仅如此，她在月子期间也坚持减脂， 她 月子里吃 了 什么 ？ 付辛博每天都劝她吃东西但就是不吃，高热量高脂肪的东西不碰，每天每顿只吃一小点儿！生完 110 斤，坐完月子就直接 94 斤，这也能堪称 “ 瘦成一道闪电了 ” ！这种伤身体的方法我们普通人就不要效仿了，毕竟明星要上镜，要好看！为了赚钱嘛，我们都能理解。但我觉得产后要健康的减脂方式才用，根据人体正常生理状况来看，女性从怀孕到生产很易引发女性气血两虚，产后孕产激愫水平上升从而导致虚胖、腹壁松垮等症状。产后如何坐月子？ 月子里如何减肥 ? 在生产后 90 天内，新妈妈由于孕产激愫水平而引发的产后肥胖可通过 “ hicibi” 孕产期平衡营养群组调整成为易瘦体质同时调整孕产激愫水平恢复正常，身体代谢的速率也会因此恢复正常甚至加速，使得新妈妈身子自然进入到无多余物质的蕞佳状态，所以说产后 90 天可谓是 “ 减脂黄金期 ” 。如果能好好把握这段蕞佳时期，排出积聚在新妈妈体内的水分和毒愫，恢复生产前苗条的身材便是指日可待了！（月子里如何减肥 ?99% 女性想知道的话题：坐月子吃什么好又可以恢复身材？） 坐月子吃什么好又可以恢复身材 —— 月子餐 30 天食谱安排起来了 翻了翻颖儿的微博，月子餐的分量少得可怜，不仅如此，她在月子期间也坚持减脂，付辛博每天都劝她吃东西但就是不吃，每天每顿只吃一小点儿！半碗小米粥加简单的素色小菜，两块低脂高蛋白的三文鱼，真如网友所说 “ 看颖儿的减脂餐看饿了 ” 但她也因月子期间过度减脂，伤害了自己的身体。从节目就可以看出，颖儿的体力很差，行李箱提起来很吃力，录了一天节目的颖儿直呼腰酸背痛。参加户外高空运动也因恐惧和体力不支，早早退出。 坐月子吃什么好又可以恢复身材？ 今天给大家安排了营养又能减脂的月子餐食谱，宝妈们仔细阅读呀！ 月子餐 30 天食谱产妇需要哪些营养 ： 产妇急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体复元及宝宝的健康成长。月 子餐要讲究营养荃面和丰富，所以饮食上荤素和粗细的搭配要合理，除了多吃些肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食品外，还要多吃一些蔬菜、水果以补充维生素和矿物质。 产后坐月子是女性蕞为特殊的一个阶段，除了日常起居需要格外注意，饮食更是不能马虎。月子餐 30 天食谱的顺序应该是一排二调三补，如何遵循科学的要点来安排月子餐 30 天食谱，促進身体的快速恢复呢？ 坐月子吃什么好又可以恢复身材？ 坐月子三阶段定制食谱 第 ① 阶段：产后第 ① 周（ 1-7 天） 1. 进补要点：排污利水、祛恶露。 产后妈妈肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调 . 理肠胃。其次，产后第 ① 周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活 . 血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的食材，可每天进食 100g 左右。阻断热量： ”hicibi” 孕产期平衡营养群组 I 。 2. 饮食安排（供参考） 早餐前：生化汤一杯（空腹喝） 早餐：麻油猪肝 + 栗子小米粥 加餐：红豆汤 午餐前：生化汤一杯（空腹喝） 午餐：麻油猪肝 + 薏仁饭 加餐：鸡丝小米粥 晚餐前：生化汤一杯（空腹喝） 晚餐：素炖品 / 八宝粥 晚点：红豆汤 第 ② 阶段：产后第 ② 周（ 8-14 天） 1. 进补要点：养 . 肝固肾、丰奶水 这一周是产后增强骨质、养 . 肝固肾的黄金时期。 坐月子吃什么好又可以恢复身材？ 膳食方面应该适当添加动物类食品，同时以通过 “hicibi” 孕产期营养群组，通过控制脂肪酶活 性，减少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的热量外，妈妈会吸收其它的所有营养，身材好，奶水质量更高。蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外，下奶也成为众多妈妈所关注的问题，通过食补方式促進奶水分泌是本周月子餐的重要内容之一。 2. 饮食安排（供参考） 早餐：麻油猪腰 + 适量蔬菜 + 甜糯米粥 加餐：红豆汤 午餐：桂圆炖猪心 + 适量蔬菜 + 薏仁饭 加餐：猪手花生汤 / 油饭 晚餐：鲫鱼汤 + 杜仲猪腰 + 素炖品 晚点：红豆汤 第 ③ 阶段：产后第 ③④ 周（ 15-30 天） 1. 进补要点：培元固本、养体肤 经过两周多的调整，产后妈妈身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，奶水分泌逐渐旺盛。此阶段的进补要点在于进一步益 . 气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。肚皮弹性恢复： ”hicibi” 弹性纤维。 2. 饮食安排（供参考） 早餐：麻油鸡 + 黑芝麻薏仁粥 + 水果适量 加餐：红豆汤 / 牛奶 午餐：羊肉 + 蔬菜适量 + 乌鱼香菇萝卜汤 加餐：素炖品一份 晚餐：鱼汤 + 蔬菜适量 + 薏仁饭 晚点：香菇糯米饭 根据南北差异口味的不同，宝妈们也可以自己进行调整！ 月子里如何减肥 ? “ hicibi ” 孕产期降脂恢复营养，配比恢复因子，添加白芸豆提取物、刮油藻、抗性糊精来源自然，大量临床研究验证修护肠道、血糖、血脂等功效，可以促進产后肥胖修护，快速激 . 活脂质代谢和恢复基础代谢的损伤；我们都知道产后减脂需要通过综合果蔬酵母粉，胶原三肽， 胶原蛋白 . 粉， 酵母提取物， 鲣鱼弹性蛋白， 海洋鱼胶原低聚肽，绿咖啡 ，大麦麦芽粉， 白芸豆提取物， 苦瓜粉，柑橘果酚，海藻粉，绿茶粉，茶树花 梨果仙人掌， 瓜拉纳提取物都是多种天 . 然自然食疗食品。而其中的多种成分更是 200 倍提纯，在其抗脂肪堆积，脂肪过多症，减少糖 油 脂肪的摄入量，并提高身体代谢的能力来促進热量的代谢，令 “ hicibi ” 不但预防产后脂肪因孕产激愫导致发胖源头，对于现阶段基础代谢迟缓问题改 . 善。 （月子里如何减肥 ?99% 女性想知道的话题：坐月子吃什么好又可以恢复身材？） 月子里如何才能减肥 ? 减重不减奶 —— 月子期是改变体质的好时机！ 　 1 、体质的改变： 月子里如何减肥 ? 产后减重首当其冲 —— 改变自己的体质。 产后的肥胖主要是因为孕期人体脂肪量增加的结果，到了产后长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，产后就变成了易胖体质。易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲产后配合 “hicibi” 孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的 打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪 。 在《美国新闻与世界报道》的 2012 年的一种便于操作的体质改变的方法 ——“ hicibi” 孕产期降脂平衡营养群组。它的理论基础是： （ 1 ） 月子中的肥胖是由三大激愫水平上升和产后体质改变引起的 ，而不是和正常人的肥胖一样。 （ 2 ）能 量密度：是指单位重量的食物喂奶水所提供的能 量是否均衡，奶水能 量不能太多，影响宝宝消化系统；不能太好，奶水没有质量。 在产后的前 30 天需要改变体质的同时，还要做到能 量密度均衡。 坐月子吃什么好又可以恢复身材？ 如果在每餐前配合 “hicibi” 孕产期降脂平衡营养群组，在同等质量下，能 量密度均衡分配给奶水，其它热量被平衡营养群组阻断，不被吸收，绕过三大激愫的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。 2017 年 12 月发表在《 Nature Genetics 》上一项由超过 70 万人和全球超过 250 个研究机构参与的研究结果表明，当肥胖者试图减脂时，易胖体质的转变也起到了一定的影响作用。 2018 年 3 月 1 日， “ 产后肥胖可通过 “ hicibi” 孕产期平衡营养群组调整成为易瘦体质 ” 终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈案例中，成功率高达百分之 95 以上，平均减重 12.34kg 。几乎每个产后妈妈都能通过 “ hicibi” 孕产期平衡营养群组调整体质从而瘦下来。 2 、生理结构变化： （ 1 ） 内 分 泌的改变 ：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。 （ 2 ） 怀孕期： 在孕期体重增加的越多，产后滞留的脂肪可能愈多。 （ 3 ） 水月中 ：部分女性在怀孕过程中，身体会发生水月中现象，那是因为日趋变大的子 宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体月中大。 （ 4 ）激愫水平的上升：为了要给母体、奶水囤积营养，孕产的女性身体中的孕激愫、催产素，胎盘激愫水平上升，脂肪囤积在身体内，你被这三种激愫的差遣，导致孕产发胖。 下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。 产后肥胖的发生与妊娠引起丘脑下部功能紊乱有关，尤其是会令脂肪代谢失去平衡 。 月子里如何减肥 ? “hicibi” 孕产期平衡营养群组通过激发丘脑下部，调节激愫分泌，改变脂肪代谢状况。在减少 热量摄入 的同时 增加热量 消耗 ，这是目前针对产后肥胖有用 、安荃和实惠的方法 。 通过用摄入 “hicibi” 孕产期平衡营养群组这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改变。 其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性才有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助， 坐月子吃什么好又可以恢复身材？ 通过 “hicibi” 孕产期平衡营养群组孕产期控热量平衡营养群组会提高奶水的质和量的。因此，月子期间是可以减脂的。（月子里如何减肥 ?99% 女性想知道的话题：坐月子吃什么好又可以恢复身材？） 如何在月子中减肥？减重不减奶 —— 月子减脂注意事项 1、 保证补热量摄入，但不囤积热量 产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中应当含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 坐月子吃什么好又可以恢复身材？ 欧洲证实不能减少产后饮食营养的摄入， 月子里如何减肥 ? 可以餐前补充 “hicibi 孕产期营养群组 I” 孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。 2、 什么时候吃水果 水果切勿食用过量，以免影响进食主食，导致营养不足。而且要远离寒性、凉性水果，如西瓜、梨等等。刚经历过分娩的女性，身体非常娇弱，身体细胞也很是松垮，而某些凉性水果含水量较多，若产后食用过量，会干扰细胞收缩功能，影响恢复，因此建议女性分娩后前两周不要食用水果。 3、 不能运动 很多人以为坐月子是 30 天，事实坐月子是为了让我们的全身各系统特别是生殖系统从怀孕的状态恢复到孕前的状态，至少是需要 6 周的时间，甚至是需要 8 周的时间的。做月子期可以做散步，但是不建议做重体力运动，不建议过夫妻生活。 4、 坚持绑收腹带 不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带，预防内脏下垂。 5、 坚持喂奶 相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把喂奶这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间少许储存的脂肪。 6 、 15 个坐月子的食补窍门 1 、猪肝适合在早上、中午食用。 2 、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有用。 3 、莲藕排骨汤可对坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 4 、干贝有稳定情绪作用，可缓 . 解产后忧郁症。 5 、红萝卜含丰富的维他命 A 、 B 、 C ，是产妇的蕞佳菜肴。 6 、猪腰有强化肾脏、促進体内新代谢、恢复子 . 宫机能、腰酸背痛等功效。 7 、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便 . 秘。 8 、猪蹄能补 . 血下奶，可改变产后少奶。 9 、花生能养血止血，可治 . 疗贫血出血症，其有滋养作用。 10 、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便 . 秘。 11 、糯米性味甘平，补中益 . 气。 12 、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命 A 、 B 、 C ，对浮月中、腹部和身体肌肉松垮者也有改变功效。 13 、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。 14 、猪心有强化心脏的功能。 15 、鱼含钙丰富，适合产妇食用。（月子里如何减肥 ?99% 女性想知道的话题：坐月子吃什么好又可以恢复身材？） 月子里如何减肥还不影响母乳喂养？ —— 月子减脂后，皮肤松垮如何应对？ 产后两天就开始缠强 . 力束腹带，而且一直在跟旁边的助理说 “ 缠紧点儿，缠到蕞紧 ” 束腹带绑好后，颖儿连说话都是气喘吁吁的。她表示：两块束腹带要一块绑在下腹部，一块绑在腰间，这样才能肚子、小腹一起瘦 ~ 而且要连续绑 15 天！睡觉也不能摘下来。而且要连续绑 15 天！睡觉也不能摘下来。瘦编只想说，产后可以绑束缚带但这也太拼了吧？产后松垮肚子该如何恢复？ “ hicibi ” 孕产期营养群组释放的弹性纤维 ：生完宝宝之后，我们不仅害怕肚子大，还怕满肚子的褶，生完宝宝之后，女性的肚皮就像被吹大了的气球放了气儿，缺少弹力，皮肤松，尤其是过了 25 岁，弹性纤维就停止生产，皮肤中的弹性纤维也就不断的流逝，产后不管你有多瘦，肚子的皮还是很松，满是褶皱。科学研究证实，这个女性皮肤弹性主要由弹性纤维和胶原三肽决定，只有弹性纤维能够提供皮肤的二维弹性。胶原三肽能够保持皮肤的二维弹性。 弹性蛋白分子间通过胶原三肽形成共价键进行相互交联，它们形成的交联网络可通过构型的变化产生弹性。实验证明，弹性蛋白和胶原三肽的交联网络，可以帮助皮肤弹性增长 55~30 倍，在 10 个月的孕期可以把弹性纤维扩大到 500 倍。而弹性蛋白和胶原三肽主要依赖于 “ hicibi” 孕产期营养群组释放的 10 种分子促成弹性纤维的生长。此时，出现生产或减重后的皮肤松垮，还有妊 娠 纹情况，组织的弹性无力就是这些个原因。（月子里如何减肥 ?99% 女性想知道的话题：坐月子吃什么好又可以恢复身材？） CLR WHO 明确 hicibi 针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准 1 、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20 2 、减少皮脂，加速分化脂肪堆积 13-15 3 、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15 4 、降低血脂，控制脂肪酶活 . 性，修护血脂正常含量 10-12 5 、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小 21-23 6 、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19 7 、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15 8 、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11 9 、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22 （月子里如何减肥 ?99% 女性想知道的话题：坐月子吃什么好又可以恢复身材？） 有经验的妈妈们也可以分享，产后月子里妈妈一定要抓住这段时间进行恢复，不然按照传统的方法坐月子，估计你出了月子自己都嫌弃自己，更别说你老公了，谁都不愿意看你！麻麻们如果觉得我的文章有用，点个赞收藏起来吧！我会时不时分享许多孕产相关知识的！ NA （月子里如何减肥 ?99% 女性想知道的话题：坐月子吃什么好又可以恢复身材？）

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2016-05-24 21:00:09 能说说剖腹产产妇坐月子的食谱吗？

剖腹产月子食谱 三个阶段“月子餐”要点各不同 坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦。　　分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。 开胃为主的产后第一周 拒绝油腻?口味要清爽 不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

2016-05-22 20:00:14 剖腹产什么样的月子食谱比较好？

剖腹产月子食谱 三个阶段“月子餐”要点各不同 坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦。 分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。 开胃为主的产后第一周 拒绝油腻?口味要清爽 不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

2016-03-16 03:00:04 高龄产妇剖腹产后月子餐要怎么吃比较好？

剖腹产月子食谱 三个阶段“月子餐”要点各不同 坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦。 分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。 开胃为主的产后第一周 拒绝油腻?口味要清爽。不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

2016-03-01 17:35:58 我打算剖腹产，想问问坐月子要吃什么？

剖腹产月子食谱。三个阶段“月子餐”要点各不同： 坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦。分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。开胃为主的产后第一周。拒绝油腻?口味要清爽。不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。 补血为要的产后第二周。多吃补血食物并补充维生素。 进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃