2022-02-22 15:49:53 剖腹产如何恢复好身材？赛金莲总结两大饮食原则

如今剖腹产受到越来越多女性的追捧，为了避免过度疼痛及体态变形严重，很多妈妈都选择了剖腹产。但是剖腹产并不代表着妈妈们就不会发胖，产后体质与激素发生变化是不少妈妈产后发胖的主要原因，因此即使是剖腹产，产后减肥也很重要。剖腹产后如何减肥？下面赛金莲就教你剖腹产后减肥，为你解答剖腹产后怎么减肥，推荐剖腹产后减肥方法，学习剖腹产后减肥动作，助你迅速恢复 S 型身材！ 剖腹产后多久可以减肥 ? 尽管剖腹产后减肥已经被早早地提上日程，然而剖腹产后减肥也是需要看时机的。在月子期间，大家不要减肥哦！严格说来，剖腹产后一个月内是不能剧烈运动的，在自己感到伤口不再疼痛后可以尝试在床上抬腿、收腹等轻微运动，一个月后可以根据自身实际加大运动量，但是不能让自己觉得劳累为宜。 女人在月子的时候身体体抗力非常不好还很容易落下病根，千万别着凉，如果你要用减肥产品的话一般也要在 3-5 个月以后，那时你的身体基本恢复正常（身体不好的那会很长时间）剖腹产后 3-5 个月就可以在运动的同时控制饮食来达到减肥的效果。但是如果是母乳喂养，在结束之前都最好不要想减肥的事情，毕竟宝宝需要营养，如果你一味的减肥，就会造成自己和婴儿的营养不良，对宝宝以后的生长发育都有影响的。 剖腹产后怎样瘦身最快？ 剖腹产后瘦身的最佳方法有哪些呢？赛金莲忠告：剖腹产后妈妈减肥，健康永远是第一位！记住赛金莲的瘦身口诀吧！ “少吃肉，多吃菜。别吃油炸品，记住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。” 　　不要节食，只吃健康食品！产后新妈妈们，由于分娩丢失了一部分血液，消耗了一定的元气，生殖器官也需要修复。因此除了多吃些肉、蛋、鱼、 oslim 植物等食品补充蛋白质外，还要多吃一些蔬菜，用来补充维生素、铁等营养元素。下面就来推荐 3 款产后减肥食谱给各位新妈妈 ! 一、意式五色沙拉 材料：苜蓿芽、紫洋葱、生菜、甜椒、碗豆蘡 ( 有便秘问题者可用萝卜蘡代替 ) 、番茄、松子、火腿末 酱汁：橄榄油 2 大匙、味淋 1/2 大匙、 oslim 、水果醋 1/2 匙、盐 1 茶匙、蒜末、洋葱末各少许 做法： 1 、处理好蔬菜部分并装盘备用。 2 、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄盯味淋及醋混合放入 10 分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。 菜肴瘦身功效：剖腹产后怎样收腹才不会影响身体的健康，这么吃就可以 ! 不仅可以加强身体新陈代谢，恢复生理机能，还能同时预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内，尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。 二、海鲜凉笋 材料：鲜干贝 2 两、鲜虾 4 两、植物 oslim 、凉笋 1 支 调味酱汁：橄榄油、洋香菜末、番茄盯辣椒酱、洋葱末、盐 做法： 1 、将材料处理成所需大小，将笋子煮熟后，以手刀挖出笋肉，其笋外壳作为装饰用。 2 、煮熟材料连挖出的笋肉一起全部混合进笋壳内，将酱汁淋下即可食用。 菜肴功效：此道料理有利尿及通便的功效，又可以抗皱瘦身。 注：排尿不顺以及便秘者可以再加入芦笋一起食用。 三、干贝银花苦瓜 材料：干贝约 3 粒、苦瓜 1 条、金银花 1 钱、甘草 1 钱 调味料：大蒜 6 粒、鲜美露 3 大匙、香油少许、辣椒末及葱末少许 做法： 1 、苦瓜去籽切大块状，银花及甘草加 2 碗水煮， 5 分钟取汁加入苦瓜中 2 、加入干贝及大蒜、鲜美露、等小火煮 20 分钟，淋少许香油，拌入辣椒及葱末即可。 菜肴功效：此道餐点可以加强体内排毒，有净化血液及加强体内环保的功效。 赛金莲总结的 产后瘦身的 两大 基本原则 原则一：产后瘦身，前提条件是健康 产后新妈，面对自己臃肿变形的身材往往感到 “ 压力山大 ” ，于是急于减肥瘦身，想快一点恢复窈窕身材。对此，小编提醒，根据最新的研究报告表明，如果女性在产后过分地追求快速恢复身材，甚至会对自身健康和母乳喂养产生不利。因此，建议新妈妈们产后瘦身，必须在确保身体健康的情况下进行，以免影响自身和宝宝的健康。 原则二：母乳喂养，是最健康有效的减肥途径 有些妈妈为了早日恢复身材或因为害怕乳房下垂，往往会选择少哺乳或不哺乳，实际上，哺乳最有助于妈妈达到瘦身效果。 “ 哺乳时婴儿吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复。哺乳时，妈妈的身体始终提供给宝宝最好的脂肪和营养，妈妈自然会渐渐瘦下来。 ”

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2021-12-17 13:15:23 妊娠期糖尿病是什么原因造成的？有什么危害？如何避免？

妊娠期糖尿病包括两种情况，一种是在妊娠前就已经确诊糖尿病的病人，现在怀孕了，这种称之为糖尿病合并妊娠（PGDM），另外一种是本来没有糖尿病，在妊娠后首次发生，称之为妊娠期糖尿病（GDM）。 糖尿病不仅和饮食结构有很大的关系，而且有糖尿病家族史、孕前体重≥90kg、孕妇出生体重≥4000g、高龄产妇等也会增加妊糖的发病率。妊娠中、晚期，孕妇体内激素如胎盘生乳素、雌激素、孕酮、皮质醇和胎盘胰岛素酶逐渐增加，而这些激素具有抵抗胰岛素的作用，使孕妇对胰岛素的敏感性逐渐下降（即单位剂量的胰岛素产生的作用低于正常效应）。孕妇为维持正常糖代谢水平，胰岛素需求量相比之前增加。当孕妇胰岛功能储备不足或胰岛素分泌降低时会使血糖升高，出现妊糖。 妊娠期糖代谢的这些复杂变化，会让原本有糖尿病的准妈妈们病情加重，原本没有糖尿病的患者出现妊娠期糖尿病。 妊娠期糖尿病常常与「妊娠期高血压」被称为「孕期俩麻烦」，因为它对孕妈咪和宝宝的危害同样不容小觑。 首先是对于孕妈妈的影响： 1：孕早期的自然流产发生率增加，可以达15%~30%。同时更容易并发妊娠期高血压疾病，为正常妇女的2~4倍。 2：糖代谢异常会使白细胞功能异常，使其对感染的抵抗力低于一般人，而且感染后恢复比较困难。也更容易出现霉菌性阴道炎症和泌尿系统的感染，同时也更容易发生酮症酸中毒。 3：羊水过多的发生率比起正常孕妇高出了10倍，巨大儿发生率明显增高，随之而来的难产，产道损伤，剖腹产等风险更高。 4：增加孕妈在未来患2型糖尿病的风险，且再次妊娠时，复发率高达33%～69%。 然后是对于胎儿的影响： 更容易发生巨大儿和胎儿宫内生长发育受限，同时早产率和畸形率升高，新生儿呼吸窘迫综合症的发生率增加，出现新生儿低血糖，低钙血症和低镁血症的风险也更高。 要如何预防妊娠期糖尿病呢？ 首先 ，对于本来就有糖尿病的备孕妈妈们来说，建议最好在血糖控制后再怀孕。同时所有怀孕的准妈妈们，记得按时产检，做好筛查，也就是我们所说的“糖筛”。 糖筛一般有两种检查方法，一种是糖筛查，口服50克葡萄糖后一小时测量血糖，如果≥7.8mmol/L，就需要进一步进行糖耐量试验了。 糖耐量试验则是在禁食12小时以后，口服75克的葡萄糖。测量空腹血糖以及服用葡萄糖以后1小时，2小时的血糖。标准一般为空腹血糖不超过5.1mmol/L，一小时不超过10.0mmol/L,两小时不超过8.5mmol/L。如果结果发现超过了正常范围，那么就要小心了。 如果出现异常，首先是要做好血糖的监控，不要迷信「生了孩子就好了」而疏于监察，如果觉得每次跑医院比较麻烦，也可以在家中自测血糖，同时，还要做好生活习惯上的调整。 妊娠期糖尿病患者需要控制饮食，并不仅仅是需要减少糖的摄入，还需要加上适量运动。饮食需要少食多餐，保持营养均衡，建议低盐少油低脂，低热量高纤维，可以增加粗粮的搭配，减少精细米面。 其中热量的分配建议碳水化合物占50%~60%，蛋白质占15%~20%，脂肪25%~30%；其中早餐摄入10%~15%的热量，午餐和晚餐各30%，中间可以进行加餐，加餐占5~10%。 同时，在身体条件许可的情况下，搭配适量的运动可降低妊娠期的胰岛素抵抗。每餐30分钟后进行一次低至中等强度的有氧运动，对于妈妈和宝宝没有不良影响，可以先从10分钟开始，逐渐地延长到30分钟。 如果饮食控制加上锻炼效果，血糖的控制还是欠佳，那么可以遵医嘱考虑注射胰岛素。分娩之后，仍然需要做好复查。可以在产后6~12周的时候再做一次糖耐量实验。 对于妊娠期糖尿病的准妈妈们来说，准备一个方便的家用血糖仪是有必要的，因为一定要做好自己的血糖管理。同时也要多学习一些相关的知识来武装自己，时刻提醒自己，需要进行的相关产检项目，每一天的饮食注意，运动管理。 说起来简单，做起来可能就没那么容易了，好在现在我们有很多的“好帮手”，比如可以在手机上下载一些有用的APP，来帮助学习知识，提醒要点。 像“Life Ofmom”就是这样一个APP,它与“妈咪爱”同属韩美旗下，不仅在肠道方面深耕多年，还能帮助肥胖、妊娠合并糖尿病及哺乳期女性了解更多健康知识，帮助糖妈妈们更好地实现血糖管理，呵护宝宝和妈妈的健康。 之前飒姐的粉丝群里，就看到过好几个粉丝推荐这款APP，出于好奇我也去下载了，发现它确实很有用处，不仅针对备孕妈妈和孕妈妈，还有产后育儿妈妈的很多功能，而且操作简单，小白也能一用就会。 比如对于孕妈妈来说，它可以帮助你记录孕期的进程和宝宝的发育情况，还有要点提示，需要去医院做的检查和各种实用干货孕期知识，都是一目了然。

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2017-06-23 11:21:00 我想顺产，下周的预产期，听说顺产很疼，请问什么时候疼的最厉害，是生之前还是之后？

孕妈应该学会拉玛泽呼吸减痛法也有助于减轻疼痛。拉玛泽呼吸减痛法通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧的训练，可在分娩时将注意力集中在对呼吸的控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，让婴儿顺利出生。在孕前就能应该有所准备，学习更多有关怀孕以及孕育胎教等知识。

2017-06-16 15:22:00 拉玛泽呼吸法最近非常流行，请问这种呼吸法的原理是什么？谢谢解答。

拉玛泽呼吸法是国外的一种呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。方法是从怀孕7个月到分娩的这段时间，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。拉玛泽呼吸法的好处有很多，保障母体和胎儿健康、减少药物的使用、转移疼痛的注意力、将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度、放松肌肉，让足够的氧气输送到子宫，供胎儿使用、加快产程等。

2017-06-15 14:23:00 听说拉玛泽呼吸法可以在分娩中减少疼痛，请问怀孕后多久练习最好？注意什么？

您好，拉玛泽呼吸法并非所有孕妇都适用的，存在妊娠合并症，妊娠高血压、胎盘前置、流产史，包括自然流产、习惯流产、有胆淤症、早产征兆等情况者是不一段时间内反复加以练习。可以学习拉玛泽呼吸法的。拉玛泽呼吸法最好在孕期满7个月后开始联系呼吸技巧，须反复练习到技巧熟练。须同伴（先生）一起陪同接受训练及练习。通过“拉玛泽生产呼吸法”的训练，可以减缓分娩时的疼痛，夫妻间共同的练习过程，还可以促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

2016-06-04 08:20:24 老想大便，可是又大便不出来怎么回事？怎么处理？

肚子感觉憋的慌;不排除是有假性宫缩的情况，可以学习呼吸法，应对宫缩，第一，平卧，闭目，思绪放松，以鼻深呼吸。第二，以口深呼吸放松腹部，第三，以鼻吸气后，屏气，然后长呼气。怀孕6周之后都可出现假性宫缩情况，一般在40-41周分娩。