2019-07-15 15:23:41 孕期如何保持长胎不长肉的美好身材

备孕篇 为什么要先说到备孕篇？道理很简单，万丈高楼平地起，地基打好了，楼才能不倒！如果你孕前就是体弱多病，那么生出来的孩子也不会健康到哪里去三天两头跑医院。所以想要孩子健健康康，我个人建议：增加体质=调整气血=增强新陈代谢≠胖。 我相信很多人的思维是我准备要孩子了，等我生完孩子再减肥！我相信90%的人会有这种想法。其实如果你孕前是个胖子，不要指望怀孕、哺乳期瘦下来，说自己带孩子累会瘦下来。（插曲：童话里的故事都是骗人的。）带孩子累不累？累，是肯定累！但是就像我文章开头的那个人说的：我们小区里哺乳期的大部分都是胖子。足以证明，自己带孩子累不一定能让你瘦下去多少，倒是会让你从一个年轻的胖子变成一个老胖子仅此而已，睡眠得不到保证，喂奶本身身体输出又大，生完孩子胶原蛋白流失加剧，有的人再不好好吃饭怕胖减肥，这样那样的原因足以加剧衰老，而外在的肥肉一点没少！至少我身边没有一个是孕前胖产后比孕前瘦的。 我的情况是这样的，大家可以借鉴！我孕前就规律的运动和饮食，一周三次流瑜伽，不节食（可以参考我的少吃多餐的帖子）、但是没有做到真正意义上的健康饮食，会吃零食也吃不健康食物更吃垃圾食品。所以规律健康饮食、规律运动对于备孕、调整体质非常重要！我是决定要孩子，第一个月没成功，第二个月就有了，我觉得有一点非常重要，就是心态！要孩子一定不能急，越急越没有，我当时就抱着反正我还年轻，有就要，没有就拉倒的想法！（其实人生的每件事不都应该适可而止，不能操之过急么！） 我的备孕还算顺利，因为现实中大概有25%的麻麻会在怀孕的前三个月出现小产，这叫生化妊娠，其实就是由于胚胎本身发育不正常，所以被身体自然淘汰——这是个自然选择的结果，绝不是你自己做错了什么，或者说你自己大意让孩子掉了。所以不要内疚，也不要伤心。强行的保胎打那么多针，吃那么多激素，孩子也许能保住，但是未来的健康谁能保证？所以请相信：如果上帝没有能让一件你认为美好的事情发生，那么肯定为你准备了更美好的在后面！顺便说一句我在备孕期间吃含铁的维生素，很多人说要吃叶酸之类的，我没有特意去吃叶酸，我就吃复合维生素含铁，铁剂非常重要国外的医生都是建议补铁。 孕早期 我在第二次造人就有了孩子，我去医院检查是第35天，有点出血，但是激素各方面都很正常，医院没说什么，只是开了点VE，没让卧床，没说其他限制。那个时候的我，还在暗自庆幸觉得自己没什么妊娠反应！检查完接下来的2天是周末，我妈开始干预了，觉得出血了，我还不当回事，一定要看医生，后来找了个中医，给我中药调理，果然还是跟身体的底子有关系，我是阴虚容易上火的体质。孕早期出血的人很多，跟体质、环境、生活压力、胚胎本身都有关系，出血不代表一定是胚胎本身发育不好。如果是胚胎本身发育不好，激素检查应该是不对的。所以我的激素检查一直很正常，孕酮不低、HCG成倍的增长，由于激素增加的快，所以我的反应比较大，我在42天左右就孕吐的厉害，不吃吐吃了还吐，根本谈不上营养均衡，能吃的下什么就吃什么。根本不能闻米饭的味道，不能吃甜食，一吃必吐！我怀孕35天前都是瑜伽的，后面瑜伽馆是禁止孕妇去的，我就没练瑜伽，所以到孕3个月的时候，我体重掉到了92斤（练瑜伽体重看似重100+其实很多都是肌肉的分量，不练了轻了，其实是肌肉掉了而已。）有人肯定会质疑体重掉成这样，对孩子健康么？3个月去建小卡B超检查孩子的大小还是偏大的，而我自己各方面也非常健康，检查的医生还羡慕说怀孕了身材还那么好！ 个人建议：1、孕早期在饮食方面没有妊娠反应的妹子，该吃啥吃啥，想吃啥吃啥，蔬菜、水果、蛋白质、碳水尽量均衡。如果像我一样有反应的，能吃的下啥吃啥，只求吃得下，不求营养均衡。我孕早期经常吃凉皮、麻辣烫、龙虾，就是因为吃下去舒服！此处我要说一句，孕早期不需要补充很多额外的营养，医生会开维生素给你吃，在饮食上还是和之前减肥帖子里一样，有菜有肉有饭有水果，其实额外需要的营养根本不多，折算成热量，其实就是个水煮蛋的营养，正常吃饭就好了，没必要今天老母鸡汤、明天燕窝、后天这样补汤那样补品的。2、孕早期不建议运动幅度过大，一切动用腹部力量的运动，比如瑜伽里的扭转动作，我这个阶段就是散步，但是经常被我妈说，说我走路不像人家怀孕初期小心翼翼。正常一点就好，注意不要被人撞倒，撞到肚子，轻微的快走，问题不大。没必要卧床，其实适度的运动是对孕妇本身和胎儿的发育、孩子出生后智力的发育都有好处的。有很多这方面的书大家可以去看看，我不在这里卖弄了。 孕中期 孕中期其实是整个孕期比较快乐的时光了，胎儿不大行动自如，早期的孕吐也消失了，食欲也好了很多。这个时候应该注意营养了，胎儿和前期孕吐身体所亏欠的营养。 敲黑板的要来了，怎么样长胎不长肉？ 孕吐消失了我就开始正常饮食了，但是饮食不会像孕前一样健康不健康来者不拒了，至少不太吃垃圾食品了，孕中期的主要任务是补钙和补血，还有防止血糖高、血压高。 核心几个字就是：和平时食量差不多就行了，比如我食量代谢就比普通人大一点，所以跟我自己比我并没增加多少，但是和食量小的人比我就算多的了。还是那句话，根据自己的新城代谢来吃饭，少吃甜（甜的吃多了血糖高，孩子大）、碳水合理（碳水多长妈妈）、多蛋白（蛋白质长胎）。 首先我想纠正一下各位客官的观念：孩子不是越大越好？最健康的体重是5.5斤-8斤以下，中国的剖腹产率是全世界最高，为什么？因为中国人一怀孕就猛吃还不动，自己长了一身肥肉孩子也偏大，当然不好生，当然还有娇气怕疼的因素。其实日本、还有欧美的理念都是小生大养，欧美的妹子那么高生下来的孩子也平均在5.5斤左右。而胎儿过重过胖，对孩子以后的体型、心脑血管、血压方面都有影响，美观的问题，就是小时候胖可爱，大了胖就是负担。 我来说一说占我整个孕中期的食谱： 早上空腹吃一个猕猴桃（我皮黑，不能让孩子遗传我黑皮，多吃VC高的水果能改善孩子皮肤的，事实我娃皮比我好比我白，如果说遗传我老公他又没我老公白，所以是遗传我而被我改善了的），猕猴桃糖分不高，不用担心糖分高而引起孕妇血糖高，更不用担心因为吃甜的多了孩子偏大。 豆浆+蜂蜜+亚麻籽，豆浆自家鲜榨的，加上蜂蜜和亚麻籽，整个孕期从来没便秘，孕期肠胃被胎儿压迫容易便秘，所以在饮食上选择更应该是安全、没副作用的通便食品。这三样占领了我整个孕期。 一个鸡蛋这些都是早上必须要吃的，其他我会吃面包、包子、烧饼、煎饼（去脆饼毕竟油炸的，吃多了不太好，但是偶尔也馋了吃1、2次，偶尔为之不足以对孩子造成伤害。）其他早餐能吃到的主食。 中午在单位吃，也是一个大荤、一个小荤、一个蔬菜，我基本上能全部吃光，但是米饭我吃的少，基本上吃馒头、花卷，因为即使是孕中期我闻到米饭的味道还是会觉得不舒服。 下午还会吃水果、坚果加餐单位有什么吃什么，西瓜这种糖分高的，我也吃了，一次一块，偶尔也会吃冰淇淋，但是只是偶尔，不能长期吃，毕竟糖分高，孩子会偏大。 晚餐整个孕期以鱼虾牛肉为主，一周吃一次猪肝（捏着鼻子吃真的很难受）补血，这里我要说句，我孕前就喜欢吃鱼虾，所以我基本上都是鱼虾为主，但是这样不好，生完的事实告诉我孕期鱼虾吃的多，孩子黄疸会高，还容易形成过敏体质。所以我个人建议适量为好。另外晚餐的主食我会加一点玉米、红薯这些粗粮，粗细搭配作为主食。 睡前会喝一杯纯牛奶，目的是补钙，还有吃钙片，所以我整个孕期几乎没有抽筋过。 晚上也会吃燕窝，一周2-3次，吃过几周，概率不大，纯图心里安慰，因为我一直觉得肚子里是女孩，所以皮肤千万不能像我，所以图了几次心里安慰，燕窝这玩意对胎儿有没有什么好处？学营养的妹子可以出来科普一下，我个人愚见就是没有那么神奇，只不过是些蛋白质、氨基酸而已。 饮食里我想说，饮食一定要均衡，什么叫均衡？虽然你素菜、肉、碳水都吃了，但是还得看比例！很幸运大师姐（红酒微酸）和我同期怀孕，她就是孕中期体重长的比较快，后来把食谱发给我，我看了下食谱，我觉得还是碳水偏多的原因导致体重长得过快。后期我让她调整了就几乎没长。其实孕期的体重体型增长比一般时期更明显更敏感，一般时期你吃什么不合理的，不至于立即会胖，但是孕期会立竿见影的体现在身材上，我就是有1个礼拜吃奶油面包吃的多，去医院体检体重立即一周长了4斤是足足的长到孩子身上了，被医生勒令控制体重，虽然只有110+，但是1周体重增长的过快还是能说明问题的！ 运动篇： 孕中期是可以运动的，当然是在你身体各方面都健康的基础上才能运动，但是国内的医生都偏保守，你要说运动他不会准确的告诉你你应该去做什么运动，都说舒适安全的类似散步这种。我是过了3个月，我就开始瑜伽，一周三次，因为我有瑜伽的基础，知道什么动作能做，什么动作危险是禁忌，如果是孕前就没练过瑜伽，我不建议因为怀孕突然跑去练瑜伽，因为孕期身体分泌大量的松弛激素，一些动作换成孕前练，你可能会感受到疼痛也就是所谓的极限，但是孕期由于松弛激素的原因，你感受不到极限，很有可能会受伤。另外我还会快走，偶尔会爬山。每次快走完都会感觉到孩子在肚子里的变化，所以运动孩子也是喜欢的。而且孕期运动更有利于分娩，后面我还会说！ 孕中期可以做的运动：孕妇瑜伽、慢跑、快走、游泳。 孕晚期 回忆起我的孕晚期，那个时候我家要买房子，好像是从9月份开始我几乎三天两头挺着个大肚子去看房子，都是晚上下班去看，一直持续到10月底。因为比较忙，所以运动就少了，就是小区内转转，还有就是看房子，周末出去玩偶尔爬山。 饮食方面没有前期做的好，除了和孕中期一样的饮食习惯，又开始吃月饼、蛋糕、蛋卷这些，虽然这些不能多吃，但不是不能吃，毕竟不是毒药，其实和减肥中的道理一样的，没什么东西不能吃的，我反对一些人吃什么就说破戒了，如果是鹤顶红我绝对支持你一点不要碰。一根弦绷的太紧迟早要断！另外一个原因就是在孕中期各种糖耐都做过了，不用担心什么不合格了。同时体重也匀速的增长，后来我爸妈来照顾我了，饮食就更丰富，有汤有饭有菜有肉，怎么丰富怎么来。有的时候大晚上还要吃巴黎贝甜的面包，还有花生这些高热量的。 有个插曲就是35周多的时候耻骨有点疼，我觉得没什么，我妈非要拉我去医院，顺便检查一下，后来发现我的宫口已经有变化呈契型，医生说可能会早产。而人工检查的时候，说我100%顺产，说我条件非常好，人工检查的是一个老太太，她手法非常准，摸摸肚子基本上能估的准孩子多大，她说宫口开不代表你一定会早产，其实大部分在孕期有运动习惯的人，宫口都会开的早，绝不代表会早产。但是医生的话家长就当回事，我妈不给我上班了，在家盘个腿都被说，所以我在35周-38周基本没运动，大概38周的时候，我去做B超，我懵了，孩子头围已经超过10，医生找我聊一聊，问我和老公的身高，说孩子不应该这么大头围，后来又找那个老太太摸摸，她说孩子大概6.6斤左右头围也没那么大。虽然这么说，但是心里还有点怕，因为头围大不好生。过了37周就足月了，孩子的肺部就发育完全了，随时可以生了，所以我又开始运动了，从38周半到生也就是39周半，我基本上每天八公里快走，还爬楼梯。 生孩子 生孩子的过程其实最能反应你孕期运动和饮食。如果真的肆无忌惮的吃，自己胖孩子大，不可能产程很快的。吃了不动几乎能生个2-3天，我姑姑家的媳妇就是，生3天才生下来。我同事生的时候159斤，孩子只有5斤多，她生孩子的时候还在20年前，根本不懂饮食均衡这回事，吃的碳水重，全部长到自己身上了。 先说一说我的经历：我是早上快到6点左右，肚子有点隐隐作痛有点像要来月经的那种感觉。我下了个计算宫缩的APP，我就开始数，好像真的是宫缩。我起来上厕所了，一看有血，我就喊了我妈我婆婆老公，全家去医院了（我妈还搞笑的要榨豆浆给我，我婆婆说赶紧去，也许很快的），到医院7点多，挂了个急诊，医生一检查已经开了三指了。赶紧叫了护工，把我推到住院部，护工来的时候，我坐在椅子上，护工到处找我人在哪，因为我穿了大衣根本不像是个孕妇！进去换上了衣服，量胎心、检查开指情况（医生说你条件不要太好，今天肯定能生）询问一系列个人信息，顺便吃了2个包子。大概9点多就把我拖过去人工破水了。破水之后我去上了个厕所，医生说你要是有大便的感觉喊我。我感觉10分钟之后，我好难受想大便，我又不确定是不是要大便，我当时想不管了，真的是大便我也喊医生，我说我好难受要大便，医生一看已经开了6指了，立即进产房了。进去学习呼吸用劲，就开始进入生孩子的过程了，11点52分孩子和我见面了。因为孩子头有点大，费了点时间，轻微撕裂缝了2针。孩子体重7.28斤，不算小。整个过程是从早上6点开始肚子疼到全部生完不到6个小时，作为头胎的人来说已经非常快了，没有侧切、没有用无痛、孩子和我一切都很顺利。第二天一早医生查房说我可以出院了。 产程这么顺利以下4个因素： 1、运动！除了孕早期没有运动，其实孕期的运动量，比孕前还要大一点。孕晚期的爬楼也有帮助。 2、没有一颗孕妇的心。不娇气，该干嘛干嘛，怀孕不是生病，应该好好享受孕期独一无二的过程。 3、饮食比较注意不是节食更不是大吃大喝，但即使是这样肉全长到孩子身上了，7.28斤的体重，绝对不算轻。另外那些不健康的东西，也不是毒药，不是完全不能吃，我吃过麻辣烫、龙虾、油炸的。而且很多例子和事实都足以证明，孕期越小心翼翼生出来的孩子越难带！一切以平常心去面对，才会充满惊喜。 4、我足月了喝的覆盆子茶，是软化宫颈的。 杭州玛莉亚祝您生活愉快！

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2019-05-10 16:25:24 职场中孕妈妈们更要要注重晚餐的营养健康！美好蕴育

职场孕妈白天忙于工作，总感觉委屈了腹中的宝宝，怕宝宝营养不够，于是下班回到家，总想做顿丰盛大餐来犒劳下自己和腹中的宝宝。恰恰相反，晚餐不能过于丰盛油腻。那怎么才能把晚餐吃得营养又健康呢？ 吃晚餐的重要性 晚餐所需的能量占全天所需总能量的30%，它不仅是对下午能量和营养素消耗的补充，也是对晚间活动和睡眠所消耗能量和营养素的一种供给。晚餐与次日早餐间隔的时间比较长，晚餐过后的活动和睡眠的基础代谢都是需要能量和营养物质的，尤其是怀孕的职场女性，中午餐会存在一些营养欠缺，晚上可以适当地弥补一下中午餐的不足。因此不吃是不科学的。 晚餐吃过饱对健康不利 职场孕妈白天忙了一天，到了晚上和全家聚在一起，晚餐会过于丰盛油腻。为了弥补白天营养的不足，孕妈们也有可能吃得过饱。有研究表明，如果晚餐吃高脂肪、高蛋白的食物过多，患冠心病、高血压的几率会升高，还会使消化时间延长，引起大脑活跃，影响睡眠质量或导致失眠。另外，妊娠高血压疾病不但会造成胎儿宫内发育迟缓，还会增加围产儿死亡的风险。 如果孕妈妈晚餐过饱的话，血糖和血液中氨基酸的浓度会增高，再加上活动量少、能量消耗过低，就会导致脂肪在体内堆积而引发肥胖。因此多吃也是不科学的。 晚餐怎么吃才合理？ 晚餐既不能不吃，又不能吃过饱，那职场孕妈该如何吃晚餐呢？ 改变观念，我身边的一些家庭只要有个孕妇，全家都跟着紧张，家长、朋友都认为吃得多、补得多，营养才充足。实际上，孕妈妈整个孕期体重增加12千克较为适宜，如果孕前就胖的人还要减少增重的幅度。而晚餐是最容易吃多增脂的一顿饭。因此，孕妈妈要改变以前的观念，只有合理的饮食对妈妈和宝宝才是最好的。 不同孕期晚餐不同 孕早期 孕早期的时候，胎儿比较小，饭量和平时差不多，主要是注意食物的搭配。这个时期有很多孕妈会出现早孕反应，因此饮食中以清淡、易消化、能够增进食欲的食物为主。妊娠反应容易导致食物摄入减少，进而可能引起B族维生素的缺乏。B族维生素的缺乏会加重妊娠反应，反应严重者容易导致体内脂肪分解，出现酮症酸中毒。因此，这个时期不要片面地追求食物营养，要照顾孕妈妈妊娠反应引起的饮食习惯变化，少吃多餐，每天要保证至少150克碳水化合物的摄入。职场孕妈根据早餐、中餐合理安排晚餐，要保证充足的碳水化合物摄入，以保障胎儿能量的需要。谷类、薯类、水果中碳水化合物含量丰富，孕妈可根据自己的口味选择。晚餐最好少油腻，适当地多吃蔬菜、水果和奶类，保证B族维生素的摄入，尤其是叶酸的摄入。 推荐晚餐食谱： 面条+胡萝卜甜椒炒肉丝+豆腐鱼头汤；加餐为苹果。 营养点评： 孕早期，孕妈们会出现早孕反应，面条软烂有利于消化。胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A。维生素A可以维持上皮细胞的健康，促进生长发育。甜椒除富含β-胡萝卜素外，还含有维生素C和B族维生素，可增强体力，缓解工作压力，B族维生素还可缓解早孕反应。肉丝和豆腐含有优质的蛋白质。豆腐还含有丰富的钙质，鱼肉含有维生素D，二者搭配有利于钙的吸收。鱼头肉质鲜嫩，并含有多不饱和脂肪酸，有利于胎儿的智力发育。 孕中晚期 食量到了孕中晚期，早孕反应基本消失，食量也开始有所增加了。从孕中期开始每天可以增加200千卡热量，蛋白质增加15克，孕晚期增加蛋白质到20克。这两个数字可能让人有点摸不着头脑，其实半个馒头(约一两)加一两酱牛肉(能量约234千卡，蛋白质为20克)就达到了这个要求了。我们以轻体力劳动的女性为例，孕前需要能量为2100千卡，孕期每天增加200千卡，达到2300千卡能量。蛋白质孕前需要65克，孕中期增加15克，孕晚期增加20克。根据这样的一个增加幅度，孕期无需大吃大喝。职场孕妈的晚餐可根据早餐和午餐食物的搭配情况适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉，如果早餐、午餐蛋白质食物较多，晚餐则需要控制。 补钙孕中晚期的妈妈们还应适当增加奶类的摄入。这个阶段的胎儿骨骼生长开始增快，对钙的需要量开始增加。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕中期钙的摄入量应达到每天1000毫克，孕晚期钙的摄入量应达到每天1200毫克。职场孕妈根据这样的一个量的要求可以早餐和睡前各饮用低脂牛奶250毫升。也可以饮用250毫升牛奶配合300毫克的钙补充剂，以满足这个时期钙的需要量。 补铁孕中晚期还应增加含铁食物的摄入。从孕中期开始，血容量和血红蛋白开始增加，胎儿也需要铁的储备，这个时候孕妈妈们要多吃些含铁比较丰富的食品。动物的血、肝脏、瘦肉含血红素铁比较丰富，有利于吸收和利用。多吃些含维生素C丰富的蔬菜和水果，因为维生素C有利于铁的吸收。因此，孕妈晚餐可安排适量动物性食品，配合蔬菜和水果。 推荐晚餐食谱： 米豆饭+豆腐干芹菜炒牛肉+清蒸鲈鱼+蒜蓉生菜+白菜猪骨汤；加餐为酸奶。 营养点评： 孕中晚期要增加蛋白质和能量的摄入，增加钙及铁的摄入。米豆饭可以使谷类和豆类的蛋白质形成互补。豆腐和鱼都是富含优质蛋白的食物，并且含有丰富的钙。芹菜含有铁和膳食纤维，膳食纤维可以促进肠蠕动，生菜中含有丰富的维生素C，可以促进芹菜中铁的吸收。牛肉中也提供了机体容易吸收的血红素铁。整个菜谱营养不油腻。 晚餐注意4要点可以保证睡眠质量 孕期，良好的睡眠对孕妈自身和胎儿的健康是非常重要的。因此孕妈晚餐需要注意的是：第一，进食时间不要太晚。进食太晚，肠胃负担加重，长此以往，孕妈可能会造成失眠。第二，夜宵禁油腻。孕中晚期，有些孕妈有吃夜宵的习惯。夜宵最好在睡前2~3小时内吃，不要吃太油腻的食物。油腻的食物胃排空时间较长，这样会加重肠胃负担，从而影响睡眠。第三，睡前少喝水。孕妈妈们睡前尽量少饮水，以免睡觉过程中起夜，影响睡眠质量。第四，饭后适当运动，有利于消化，从而提高睡眠质量，有益于为胎儿的正常发育提供条件。 由此可见，晚餐也需要科学的、高质量的吃。各位准妈妈们要注意了哦！

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2014-03-04 15:51:13 孕妇晚餐食谱搭配要注意哪些问题？

孕妇晚餐食谱——海米菠菜粥 材料：海米20克、菠菜50克、米150克、盐适量 做法：1)米洗净;海米泡水;菠菜洗净，焯烫，切段。 2)锅中加适量水煮沸，放米和海米一起熬煮成粥;粥熟后放菠菜略煮;最后加适量盐调味即可。 营养功效：海米可补肾益气;菠菜能滋阴养血、润燥滑肠、养肝明目。孕晚期的准妈妈食用此粥可补肾益气、滋阴养血。