2021-03-10 14:32:43 【漂亮妈妈小贴士】孕期体重增长标准：你是否达标？

孕妇体重增长可以影响母儿的远近期健康。 近年来，超重与肥胖孕妇的增加 孕妇体重增长过多 增加了大于胎龄儿 难产、产伤、妊娠期糖尿病的风险 因此需要重视孕妇的体重管理。 自我控制 孕期体重是衡量孕妇健康的重要指标之一，也是孕期检查中十分基础的一项。通过体重秤上简单的数字，医护人员可以初步了解到胎儿的生长情况，对母婴的健康指数进行评估。健康的孕妇会在孕期体重、怀孕周与身高等要素之间呈一定函数关系，并且有着各自的正常区间，当孕妇体重失调，严重偏离正常指标时，就会影响到母婴的健康。体重不合格包括两种情况，体重过轻和体重超标。孕妇体重过轻会影响到胎儿的生长发育，营养状况。相反，超标带来的不只是孕妇行动上的负担，还可能是妊娠高血压，巨大儿，分娩时难产等隐患。 孕期体重增长多少最标准？ 既然体重过轻或过重都会影响母婴健康 那怎样的体重才是符合正常标准？ 下列两种简单易懂的方法，就能使妈妈能够对自己的体重健康程度一目了然。 1. 孕期体重减孕前 曾经，人们把孕期体重比孕前重量高出 18-24 斤公斤作为判断孕妇体重正常与否的指标，但是近几年来，有医生和营养专家提出：苗条的人和丰腴的人相比在怀孕期间增加的体重要多得多。而且，孕期体重的正常增加范围也从之前的 18-24 斤更新到了 14-36 斤。 2.BMI 指数测量法 利用 BMI 指数（体质指数 = 体重÷身高?，身高体重分别以 kg 、 m 为单位），可以综合体重，身高来对孕期体重增加的范围进行合理的评判。通过下列表格，准妈妈们可以对体重的健康标准有着更深入的了解。 举例来说 一个身高为 1.6 米，孕前体重为 60kg 的孕妇， 她的 BMI 指数算法为： 60/(1.6*1.6) ≈ 23.4 。 因此，这位孕妇应该在孕期增加 11.5-16kg 为宜。 最新的科学研究提出，在其他健康指标合格的状况下，只要孕期体重增加控制在 40 斤以内就不会对母婴健康产生严重的影响。 孕妇体重异常的危害？ 1. 体重超标 怀孕前 BMI 指数高的，在怀孕期间的体重也高于正常水平，不加以控制的话不仅会影响到心肺功能，上肢重量也会超过骨关节所能够正常承受的范围。不仅如此，体重超标的孕妇更容易孕育出巨大儿，无形之中就使婴儿在未来人生中负担了更高的患病率。 2. 体重不足 体型瘦弱， BMI 指数低的，建议在怀孕前就要做好饮食上的调理和滋补，达到健康的体重之后再怀宝宝。孕妇在怀孕期间过于瘦弱，即便危害不会显于表面，但对于母婴两者来说却都的的确确是风险。 网上 “孕妇每月要增重一公斤”的谣言对孕妇们产生了误导，这种说法是缺乏依据的。首先从增重的总量上来说，孕期的增重量根据孕前体重状况的不同也会有所差异。另外，体重的增加并不是匀速进行的，而是以不同孕期的营养需求来增加的。 1. 怀孕早期 (<12 周 ) 在 12 周之前，胎儿还处于受精卵分化及成型的时期，不建议孕妇增加过多体重。只需要保持一个健康的饮食习惯和稳定的情绪，避免着凉感冒并且要适当补充维生素 B9 。 2. 怀孕中期 (13~27 周 ) 此时胎儿的体内器官在不断形成，同时体重增长迅速，所以这个阶段孕妇在称量体重时，以每周增加 0.6-1 斤为正常标准。在饮食上应该要多补蛋白质，多吃水果蔬菜。 3. 怀孕晚期 (>28 周 ) 这个时期胎儿在子宫内的生长速度极快，在补充蛋白质的基础上，还要同时顾及胎儿视网膜，大脑，以及骨骼的发育和形成，因此在饮食上也要补充钙质和 n-3 多不饱和脂肪酸。常见的牛奶，豆制品和虾中含钙质多，而 n-3 多不饱和脂肪酸可以通过吃海鱼来补充。这个阶段内体重每周增长 1-1.2 斤为正常。 孕期避免体重超标！ 孕期的体重控制是很难的一件事，很多孕妈会有饥饿感，饿了不管是零食还是其他的食物吃的总感觉没有停下来，长时间的话就会导致体重增长的过快。 所以孕期为了控制好体重， ①要少食多餐，一顿不要吃太多，可以多吃几顿； ②控制好零食的量，特别是水果，水果如果吃过多反倒容易胖，而且肉肉还不容易减掉，同时甜食，脂肪含量，糖分高的都尽量少吃； ③夜宵能不吃的话，最好不要吃，因为夜宵是最容易长胖的，实在饿的话，挑些能量低含脂量不高的零食过过嘴瘾； ④要适当的运动，生命在于运动，运动有助代谢，不利于脂肪的囤积； ⑤营养搭配均衡，有些准妈妈怀孕后只吃肉是很可怕的。

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2020-12-25 13:39:54 怀孕时，有些“饭”孕妇最好别吃，当心“伤胎”又“伤身”

自从怀孕以后，不管做什么事情我们都会格外注意。因为此时孕妈的一举一动都会影响到腹中的宝宝，稍有不慎，就可能伤胎。 而俗话说得好，病从口入。想要避免伤胎、伤身这样的事情出现，孕妈们就必须要注意自己平时的饮食。 倩倩是一名90后孕妈，也是一个思想非常前卫的孕妈。 在倩倩看来，怀孕后的饮食是没那么重要的。所以说，自从怀孕以后，倩倩也没有太克制，不管是外卖还是宵夜，都一直有在吃。 结果，没过多久在一次产检时，医生就表示说，倩倩腹中的宝宝，有宫内发育迟缓的现象出现了。 在了解了倩倩平时的生活习惯以后，医生也有些生气，批评倩倩说她这是在拿宝宝开玩笑，再这样下去不仅会伤胎，对自己的身体也很不好。 虽然说现在人们的思想和过去不一样了，有发生很大的转变，很多孕妈在怀孕期间都更重视自己的感受，觉得饮食不重要。 但其实孕期饮食孕妈们还是应该注意下的，有些食物吃太多了对身体很不好。像是以下这几种饭，我们不建议孕妈吃，不仅“伤胎”，还“伤身”： 首先，外卖我们不建议孕妈吃。 现在的年轻人都很喜欢吃外卖，因为现在的人工作比较忙，平时生活节奏很快，所以说，很多人都没什么时间做饭吃。 而且，有些人从小被父母宠惯了，也不太会做饭。而吃外卖就不需要这么麻烦，也不需要考虑太多，自然就成了很多人的最佳选择。 但是外卖大多都很不干净，卫生情况我们无法保障，如果长期吃外卖的话，不仅会伤害到孩子，还会伤害到我们自己的宝宝。 其次，夜宵我们不建议孕妈吃。 现在的人平时工作都很忙，下班时间也普遍都比较晚。所以说，有不少年轻人都养成了吃夜宵的习惯。 即使她们怀孕了，也仍然会保留这种习惯。 但是，孕期我们还是不建议孕妈吃夜宵的，因为期间本身孕妈的新陈代谢就比较缓慢，如果在晚上的时候吃夜宵，必然会加重肠胃负担，会加剧这种现象，导致便秘。 再其次，一些刺激性较强的小吃之类的我们不建议孕妈吃。 还有一些人非常喜欢吃小吃，哪怕是已经怀孕了，也很难改这样的习惯。而这一类的食物不仅卫生情况难保障，其中有些刺激性比较强的食物，对宝宝也很不好。 所以说，我们并不建议孕妈吃这些食物，不仅会伤害宝宝，还可能会伤害到孕妈自身。 最后，隔夜饭菜我们不建议孕妈吃。 还有 一些家庭平时有吃剩菜剩饭的习惯，会因为不舍得浪费粮食而选择把一顿饭变成很多顿饭，顿顿吃。 然而，这种做法也是我们不建议的，因为饭菜在隔夜以后，就会滋生细菌，特别是一些海鲜类的产品，就会滋生更多的细菌。 所以说，为了宝宝的健康和孕妈自身的健康考虑，我们是不建议孕妈在怀孕期间吃隔夜饭菜的。 虽然说现在的人思想都很前卫，也更注重自我感受，但是，在怀孕期间，我们还是要听医生的话。 因为医生说的很多事情都是会对我们和宝宝有影响的，如果不听的话，就会危害到宝宝和我们自身。 像是以下这些医生的叮嘱，我们建议孕妈一定要注意： 首先，孕妈在怀孕期间也要适当运动。 有很多女性在怀孕期间就完全不运动了，他们认为孕妇一定要保护好自己，所以说，就几乎不怎么运动。 但其实孕妈也是应该适当运动的，因为对于她们来说，增强体力和免疫力是非常重要的，只有这样，在分娩的时候才不会太辛苦，不容易难产。 其次，孕妈生活的环境必须注意。 对于孕妈来说，生活环境也很重要，因为如果孕妈长期生活在一个污染严重的环境之中的话，对宝宝的影响是很大的，宝宝极有可能成为畸形儿。 所以说，孕妈一定要避开一些污染严重的地方，以免伤害到孩子。 最后，孕妈一定要按时去做产检。 现在有很多孕妈，因为觉得产检很烧钱，还很麻烦，所以就不愿意去产检。但其实这是很危险的，因为只有按时产检我们才知道宝宝在腹中是否健康。 如果宝妈忽视产检的话，就很容易发生危险，不管是对宝宝来说，还是对自己来说，都很不好。 寄语： 怀孕是一个非常重要的环节，无论孕妈有多重视自身感受，在怀孕期间我们都建议孕妈多多顾及宝宝的感受。

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2015-11-02 10:31:32 怀孕期吃些什么东西好？

你好。孕期饮食的原则在于营养充足、结构均衡、控制糖、盐、淀粉和脂肪的摄入。建议多吃新鲜的蔬菜，这样可以补充维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。此外要尽量少吃或不吃零食和夜宵。