2020-10-13 16:24:18 孕期失眠易致抑郁，应当如何避免？艾妹儿

　　有句话说得好，金窝银窝，不如自己暖暖的小被窝。大部分人一天中有三分之一的时间都是躺在床上，特别是孕妈妈，睡眠的质量能够很大地影响身体质量。 　　 　　睡眠质量不好会增加剖宫产率 　　 　　高质量睡眠能够得到充分的休息，让妈妈精神舒畅、心情愉悦，吃嘛嘛香、身体倍棒，对宝宝的影响也是很良好的。 　　 　　但是日益增长的大肚子，让大部分的孕妈妈入睡变得越来越困难，孕妈妈没有高质量的睡眠，就无法得到充分的休息，精神变差、食欲不振，会对宝宝对产生不可逆的伤害。 　　 　　对宝宝：发育变慢，体重偏轻。 　　 　　对妈妈：增加产后抑郁的几率，增加剖腹产的概率。 　　 　　所以提醒孕妈，要养成良好的睡眠习惯，才能规避这些潜在风险。 　　 　　不过不用担心，南充艾美月子艾妹儿为您解决难题！想要孕期睡个好觉，做好这几点就对了！ 　　 　　通过睡觉姿势保证良好的睡眠 　　 　　怎么才能在孕期也能拥有高质量的睡眠呢？首先，睡觉姿势很重要。 　　 　　在孕早期的时候，肚子并没有多大的影响，这个时候孕妈妈可以怎么舒服怎么睡，但是要避免压迫到肚子，最好不要压着肚子睡觉。 　　 　　而到了孕中晚期，宝宝逐渐长大，子宫增大开始压迫到心脏和大血管，全身的血液循环开始受到影响，这个时候最适合孕妈妈的睡姿，就是左侧卧位。 　　 　　左侧卧位可以减轻子宫的血管张力，避免子宫压迫到下腔静脉，同时也能够增加胎盘的血流量，给宝宝提供良好的环境。 　　 　　左侧卧位姿势虽然是最佳的睡眠姿势，但是一个姿势保持得太久肯定是会不舒服的，所以孕妈妈可以用枕头进行辅助，垫一个枕头在两腿之间或者在背后，现在也有很多专门为孕中后期的妈妈定制的枕头，可以大大增加孕妈妈睡眠的舒适度。 　　 　　通过睡前准备保证良好的睡眠 　　 　　做好正确的睡前准备工作，也能让孕妈妈快速地入睡。 　　 　　茶、咖啡或者其他功能性饮料，在中午过后就尽量不要再饮用了，就算是在其他时间，也最好不要多喝。 　　 　　下午最好吃个加餐，或者准备小零食和水果，饿了随时补充能量。避免晚上过饿吃得过饱，睡觉前更加不能过量饮食，应当少量多餐。 　　 　　尽量保持心情愉悦、情绪放松。在睡觉之前可以做一些让人放松的事情，比如外出散步、安静看书、听听音乐等，睡觉之前喝一杯热牛奶，这样都能帮助自己安静入睡。 　　 　　需要注意的是，睡觉前的两三个小时，不能过多饮水，避免晚上起夜，影响睡眠。白天可以多饮水，满足孕妈妈日常的饮水量。 　　 　　通过生物钟保证良好的睡眠 　　 　　生物钟，重要的就是持之以恒。如果身体上长时间地保持规律的作息时间，到点就睡、到点就起，那么就不会存在夜晚失眠的情况了。 　　 　　还有就是午睡也是生物钟里不可缺少的一项，但是要注意，午睡时间不能太长，半个小时到一个小时为最佳，不能睡太久，避免晚上失眠。 　　 　　孕期想要睡个好觉确实困难，不光是失眠，还有更多其他症状折磨着妈妈的日常生活。孕育新生命是个神奇而伟大的过程，所有孕期的艰难，在宝宝降临的那一刻，都能会变成眼角含泪的微笑。南充艾美月子祝您孕期少波折，接健康漂亮宝宝！

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2020-05-26 13:53:23 孕期抑郁怎么治疗？

孕期的女性心情起伏都比较大，因为担心自己的娃儿，所以就很容易引起抑郁。要是女性在孕期的时候患上了抑郁症，这该怎么办呢？ 1、注意身体调理：加强体育锻炼，不仅可以增强人的体质，而且锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。可以下载G动锻炼盆底肌的，不仅增加身体免疫，还可以增加分娩动力，帮助顺利的生产。 2、扩大自己的朋友圈：谈到轻度抑郁症的治疗方法，不能忽视社会的力量。研究表明，社会支持可以使人延年益寿，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。积极投入到各项社会性集体活动中，这对放松心情，忘掉抑郁很有帮助。 3、饮食方面要注意：许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，而营养的缺乏也是导致抑郁症发作的一大诱因。因此，专家建议多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。相比于其他，这种轻度抑郁症的治疗方法估计是最易被患者接受的。 4、除了得到丈夫支持外，还有家人的鼓励亦同等重要，如经常慰问她，在平日生活习惯上，可以煮一顿丰富的晚餐或替她做家务等，令她感到家人的照顾及爱护。假若夫妇能一起参加产前讲座班，既能增加知识以减少忧虑，又能增进夫妇感情和沟通。 5、舒缓一下抑郁的心态。由于大多数怀孕初期的妇女仍需要上班工作的缘故，缺乏在家里休息的时间，而导致腿部压力增加。建议可在午饭时间抽出十至二十分钟，将双脚放在椅上，有助腿部及全身得到松驰。要减轻情绪波动的困扰，最有效方法当然是要有充足睡眠及休息，当精神充足饱满，胡思乱想的机会自然减少。做简单的松驰运动，轻轻按摩腰部肌肉，可减轻脊骨神经痛。戒掉烟、酒及少吃刺激性食物，要有均衡饮食，及有助情绪平衡。 孕期得了抑郁症，要抓紧时间去治疗，因为抑郁症如果不治疗的话，很容易加重病情的发展。这样就会影响到胎儿，以后宝宝出生了，多多少少都会有些影响的。所以我们在孕期一旦发现有抑郁症的征兆，就要及时治疗好，争取早日康复。

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2018-06-12 09:23:00 如果出现产后腰痛需要去医院吗？

产后腰痛需要对骨盆的情况进行整体评估，看腹部的松弛情况，腹直肌的分离情况，同时评估盆底肌的情况，还要判断臀部的肌肉有没有力，通过评估才能找出产后腰痛的真正原因。产后腰痛对妈妈健康影响很大，首先活动不灵便。在这个过程中，妈妈需要强忍着，时间长了以后会出现很多代偿，可能会用到上肢力量的代偿或者下肢臀部的一些代偿。不管如何，妈妈的更痛会加剧，活动更加不灵活，继而影响心理、情绪，这对照顾宝宝会造成恶性循环，影响整个家庭的氛围和关系，以及妈妈自身的营养。所以产后腰痛等痛症是引起产后抑郁的诱因之一。 产后腰痛不能只看腰部，很多妈妈怀孕的时候吸收营养过剩，所以孕期体重增加，后坐月子也会营养过剩，体重是否超标主要看身体指数BMI（体重kg/身高cm?），一般正常在18-24区间，低于18就过瘦了，高于24就算过重或肥胖了。体重过重也是产后腰痛的原因之一。外盆底肌松弛表现有咳嗽漏尿即所谓的“压力性尿失禁”也会是产后腰酸腹软的一个影响因素。

2018-06-08 15:57:00 生娃后出现腰痛的情况，需要去看看医生吗？

评估盆底肌的情况，还要判断臀部的肌肉有没有力，通过评估才能找出产后腰痛的真正原因。产后腰痛对妈妈健康影响很大，首先活动不灵便。在这个过程中，妈妈需要强忍着，时间长了以后会出现很多代偿，可能会用到上肢力量的代偿或者下肢臀部的一些代偿。不管如何，妈妈的更痛会加剧，活动更加不灵活，继而影响心理、情绪，这对照顾宝宝会造成恶性循环，影响整个家庭的氛围和关系，以及妈妈自身的营养。所以产后腰痛等痛症是引起产后抑郁的诱因之一。 产后腰痛不能只看腰部，很多妈妈怀孕的时候吸收营养过剩，所以孕期体重增加，后坐月子也会营养过剩，体重是否超标主要看身体指数BMI（体重kg/身高cm?），一般正常在18-24区间，低于18就过瘦了，高于24就算过重或肥胖了。体重过重也是产后腰痛的原因之一。外盆底肌松弛表现有咳嗽漏尿即所谓的“压力性尿失禁”也会是产后腰酸腹软的一个影响因素。 产后腰痛需要对骨盆的情况进行整体评估，看腹部的松弛情况，腹直肌的分离情况。

2018-02-04 11:22:00 补充DHA对宝宝有哪些重要作用？家有一个母乳宝宝。母乳妈妈有需要补充DHA吗？

孕妇、乳母、婴幼儿等特殊人群，都需要获得充足的DHA。DHA是大脑发育和视力发育必不可少的营养物质。研究发现孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长。DHA水平偏低可能是产后抑郁的危险因素。大脑发育和视力发育必不可少的营养物质就是DHA。

2018-02-03 16:27:00 我知道DHA是能促进大脑发育的成分，是不是只有宝宝需要补充？

研究发现孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长，而DHA水平偏低可能是产后抑郁的危险因素。孕妇、乳母、婴幼儿等特殊人群，都需要获得充足的DHA。