2021-04-09 16:55:20 孕期注意事项有很多，但是没有你想象的那么难

相信很多的孕妈都有这样的感受，就是不管是坐着还是躺着，无时无刻不在想着，我做这个事情或者是我吃这样的东西会不会影响宝宝的健康。而想要生一个健康快乐的宝宝，是每个家庭的夙愿。那么在面对一个新生命的到来，孕妈需要做的功课可不少。孕妈们，是否已经做好了如下的准备呢？ 睡得好 不管是大人还是孩子没有一个好的睡眠，都会影响一天的状态，学习工作都不能集中精神。同时也影响食欲。同样的，孕妈没有一个好的睡眠不仅会影响到精神状态和代谢功能，身体各方面机能和抵抗力都会受影响，也会直接影响到胎儿的健康发育。 很多孕妈这个时候就说了，知道睡眠对身体以及胎儿的重要性，但是肚子越来越大，身体也出现了各种的不适，尤其是睡觉的时候，总是睡不好。其实这个时候准爸爸就要多照顾孕妈，多帮助孕妈调整合适的睡姿，垫好柔软的东西减轻腹部下坠感。 另外，有些孕妈睡不好，是由于情绪上的影响，所以准爸爸就要辛苦一点，安抚好孕妈的情绪，多和他们沟通聊天，帮助她们舒缓身心，释放压力，保持愉悦的心情，坚持健康规律的作息。 吃得香 孕妈吃得好，胎儿才能健康发育。所以，孕妈注意保证三餐营养搭配均衡，注意荤素的搭配禁止吃太过油腻的食物，要注意不能暴饮暴食，坚持少食多餐的习惯，避免积食。还要注意少吃高糖分、高热量的食物，避免引起妊娠期糖尿病、高血压等问题。 运动适量 虽然孕期不能做剧烈的运动，但是并不是说孕妈就要一直躺着养胎， 孕妈也可以坚持做适量的运动，这样既能锻炼体力，为顺利生产提供体力保障，同时还能提高免疫力，减少孕期生病服药的概率。除此之外，运动还能排解压力，分散孕妇的注意力，减少产前焦虑。 当然，孕妈在运动时需要注意做好安全防护，家人或者朋友一起陪同，避免发生危险。比如散步、孕期瑜伽等。

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2020-11-10 12:34:21 怀孕注意事项，分享我的孕期经验

怀孕40周，每个阶段宝宝都在生长发育，那么我们该如何轻松度过孕期，迎接新生命，这次就跟大家好好分享一下吧！ 心态篇 1、整个孕期都要有控制体重的概念，最好设立一个增长目标，方便时刻提醒自己 孕早期(0-12周)，严格控制不增重 孕中期(13-24周)，体重每月增加1公斤 孕晚期(25-36周)，体重每月增加1至2公斤 2、偶尔的放纵不要有过重的心理负担喔，怀孕比较辛苦，快乐最重要，生产后还可以恢复。 3、有家人不理解的情况下，可以和家人沟通现在医学观念已不建议孕妇一人吃二人补。 饮食篇 孕期阶段不同，营养需求不同，根据孕期阶段合理增加营养配比 我整个孕期并没有过度补充营养，但每天会固定一个鸡蛋，一杯牛奶，偶尔一杯燕窝 三餐规划 蛋白质，碳水，蔬菜均衡摄入 肉类多以鱼，虾，牛肉，鸡肉，精瘦肉，豆制品为主。不吃肥肉，不喝荤汤。 蔬菜蔬菜不限量，种类可丰富点，吃饱为止。 碳水以粗粮为主，升糖指数低，饱腹感强而且可以有效缓解便秘。 推荐红薯，玉米，南瓜，糙米，红豆，燕麦等 PS为防止过度饥饿引起暴饮暴食，固定三餐时间和提早睡眠时间能很有效的避免加餐多吃。 运动篇 1、前三个月的孕妈，注意安全多休息，运动形式以简单的散步为主。 2、三个月后，如果身体指标一切正常，可以开始加入瑜伽或有氧操等孕期运动啦，还可以跟着手机应用G动坚持凯格尔运动，加速第二产程，帮助顺利生产。 3、一定一定一定要量力而行，如果你孕前本身没有运动习惯的，孕期要循序渐进，后面我会标出每个运动项目的难易程度。 4、特殊情况孕妈，如之前有先兆流产史、宫颈管短、胎盘前置等，不要盲目开始运动，先去咨询医生建议。 5、孕期运动好处多多，可以控制血糖、体重，帮助顺产，还能缓解身体僵硬疲惫，健康的情况下尽量坚持孕期运动。 可以根据你们的自身身体情况来增加或者减少运动强度，切勿强行运动超出身体负荷。

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2018-03-08 16:57:00 请教一下医生，，为了预防孕期缺铁性贫血，饮食上有什么注意事项？

为了预防孕期出现缺铁性贫血，一方面注意富含铁的食物摄入，尤其动物来源的血红素铁的摄入，如红肉类、鱼类、肝类或血块等，也可以适量摄入绿叶蔬菜、黑木耳、白蘑菇、黑芝麻酱等，同时摄入维生素C丰富的食物，进一步帮助补铁。同时也可以考虑含铁的补充剂，做到预防性补铁。

2018-02-04 14:51:00 哪些营养对胎儿比较重要？在孕期要注意不能缺乏什么营养？准妈妈的营养有什么注意事项？

为了同时预防叶酸、铁、锌、碘的摄入不足，可以预防性补充多维。孕期的营养对胎儿来说非常重要，除了注意均衡饮食，荤素搭配，值得关注的是，孕期应注意优质蛋白质、DHA、叶酸、铁、锌、碘等营养素的摄入。孕期每天应该摄入300毫升左右的DHA，可以通过摄入海鱼、蛋黄等获得一定的DHA，还可以摄入富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油等来间接获取DHA。必要时可以补充鱼油或海藻油。孕期容易出现缺铁性贫血，持续贫血同样会影响胎儿的发育。为了预防孕妇缺铁性贫血，一方面注意从食物中获得铁，还应预防性补铁。同样，孕期缺碘也会影响胎儿的大脑发育，注意海带、紫菜等摄入（甲亢除外），还可以预防性补碘。

2018-02-01 15:37:00 专家，，求回复~孕期准妈妈的营养有什么注意事项？补充DHA要注意什么？

孕期的营养对胎儿来说非常重要，除了注意均衡饮食，荤素搭配，值得关注的是，孕期应注意优质蛋白质、DHA、叶酸、铁、锌、碘等营养素的摄入。 孕期每天应该摄入300毫升左右的DHA，可以通过摄入海鱼、蛋黄等获得一定的DHA，还可以摄入富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油等来间接获取DHA。必要时可以补充鱼油或海藻油。 另外，孕期容易出现缺铁性贫血，持续贫血同样会影响胎儿的发育。为了预防孕妇缺铁性贫血，一方面注意从食物中获得铁，还应预防性补铁。 同样，孕期缺碘也会影响胎儿的大脑发育，注意海带、紫菜等摄入（甲亢除外），还可以预防性补碘。为了同时预防叶酸、铁、锌、碘的摄入不足，可以预防性补充多维。

2017-09-24 12:36:00 生完孩子10天了，此时应当给产妇多吃些什么食物？

产后第二阶段是指产后8-16天，饮食目的是修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能。饮食注意事项包括： （1）修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官；促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能。 （2）通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复。 （3）补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主。调理目的是养肝、补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。 （4）进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。