2020-09-24 15:41:55 孕晚期妈妈注意不要久站！

很多准妈妈们为了胎儿的健康，也为了自己身体的健康，坚持在怀孕期间做一些有益胎儿健康的保健操，但是要注意的是在怀孕晚期准妈妈不能做大量的运动，也不能久站！ 怀孕晚期胎儿逐渐发育成熟，孕妇子宫膨大，站立时腹部向前突出，身体重心随之前移，为保持身体平衡，孕妇上身代偿性后仰，使背部肌肉紧张，时间长了，可使背部肌肉负担过重，造成腰肌疲劳而发生腰背痛，故应避免久站。 另外，怀孕晚期，增大的子宫会压迫腔内静脉、阻碍下肢静脉的血液回流，孕妇本来就易发生下肢静脉曲张或会阴静脉曲张，而久站久坐因重力的影响，可使身体低垂部位的静脉扩张、血容量增加、血液回流缓慢，造成较多的静脉血潴留于下肢内，就更容易导致下肢静脉曲张，出现下肢酸痛、脚踝足背水肿等问题。

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2020-07-29 10:10:46 【漂亮妈妈小贴士】产后恢复必入误区，你是不是也这么觉得的？

说到生孩子，真的是一件幸福而又受折磨的事情。尤其是从怀孕到生产，再到坐月子，那真的是一部辛酸史啊！ 总有人说明星生个孩子就很容易啊，一转眼身材都恢复了。但其实呢，提到孕期产后，她们也是和普通人一样，一堆的苦诉说不完。 产后，身材臃肿、妊娠纹遍布这些对比其他产后问题，似乎都已经成了小问题。耻骨联合疼痛、漏尿、产后腰痛、乳腺炎、产后抑郁 ……当然，现代技术发达，这些大部分都能通过产后康复手段缓解。 不过，在产后恢复这条道路上，也有很多误区，宝妈可一定要仔细辨别了。一些常识类的不说了，相信大家一定都知道了。 误区 1 ： 绑腹带可以帮助自己恢复身材 市面上的产后束缚带，被赋予了很多神奇的功效，据说产后用它可以收肚子、瘦身；据说它可以预防内脏下垂 ……果真如此吗？ 束缚带的确对很多人来说是很有必要的，用它可以固定骨盆和松垮的腹部增加固定和保护，也可以用它保护剖腹产术后的手术切口，但是减肥之类的功效就不敢恭维了。想要瘦身，还是需要饮食、运动、徒手恢复手法等的。如果每个人绑腹带就能瘦了，为什么产后还有那么多人不辞辛苦去做产后康复呢？ 误区 2 ： 产后没什么症状，就不用检查了 有些女性生产后可能暂时没有明显的症状，或者忽视了长距离行走不适、腰痛等问题。但是有可能腹直肌分离、盆底功能紊乱已经存在，也许数月或者几年之后才逐渐出现腰背痛，小便控制差、子宫脱垂等问题。因此建议产后女性能够及时检查，尽早预防和治疗。 误区 3 ： 肚子松弛，自己多做腹部锻炼 产后想要消除小肚腩，一定要进行专业的评估，确定腹直肌分离的程度，在康复治疗师的指导下进行腹直肌分离的恢复，然后才能进行相关的腹部肌肉锻炼，不然只会越做问题越严重。 除此之外，没有专业的腹直肌分离恢复就进行各种腹部运动，还会造成盆底功能障碍的症状。许多产妇没有意识到产后盆底康复的重要性，往往把注意力放到如何恢复身材上。而对于盆底功能较差的妈妈，着急先进行腹部塑形往往会加重盆底功能障碍的症状，并且也耽误了治疗。 误区 4 ： 产后一年，没必要做恢复了 经常会有人咨询这个问题，而这也的确是大多数宝妈都潜意识觉得的。但其实并不是这样，包括有些宝妈自己也感觉到，生育一两年仍然有漏尿、骨盆紊乱、腰痛等一些症状。 这里要说，产后 6 个月内是恢复的黄金期，但虽然已经错过了最佳恢复期，只要开始就不晚。不过，大家一定不要盲目做锻炼，一定要由康复医师进行评估，然后选择正确的康复训练方法，依旧可以取得良好的康复治疗效果。 误区 5 ： 盆底肌锻炼就是缩阴，在家也可以做 盆底康复并不只是缩肛运动，盆底康复主要是对盆底功能障碍性疾病进行康复，其中包括尿失禁、脏器脱垂、性功能障碍、盆腔痛等。 目前的盆底康复手段也是多样化的，比如：盆底生物反馈疗法、筋膜手法、核心力量训练、 PNF （本体神经肌肉控制技术）、垫上运动等，这些最好在专业康复医师和产后康复治疗师的指导下进行，针对不同时期、不同的并发症的治疗方法、运动方式、运动强度也会有所不同，这些康复方法是自己在家没办法做到的，需要专业人士进行指导。 误区 6 ： 要生二胎，就不用做产后恢复 很多妈妈以为反正要再生第二个宝宝，现在暂时也不需要做，甚至有了产后问题的症状也觉得现在做了也没有什么用，还有的人觉得，我这个问题是月子没有坐好的原因，等生了第二个，我好好坐月子就能解决这些问题了。 这个观点根本就是大错特错。生完第一个宝宝之后，产后妈妈的子宫、盆底、腹部等都已经被改变了，如果有了问题还不及时进行康复的话那么问题就会在第二次怀孕的时候变本加厉，因此，生完宝宝后，一定要抓住产后半年盆底康复的黄金时期，在生二胎前更要做盆底的检查，一胎留下的损伤不要留到二胎再康复！

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2015-02-14 18:22:01 孕妇腰痛做瑜伽有没有缓解作用？

怀孕期间很多女性都有腰背痛的现象，如果处理不好，甚至会一直延续到产后。这是因为怀孕后肚子往前突，导致腰椎曲度增加，当腰曲过度增加后甚至会压迫腰椎间盘导致坐骨神经受压，进而发生坐骨神经痛，这也是孕妇常见的问题；另一方面因胎儿越来越大，单靠腹肌无力支撑，只能用腰部肌肉代偿。再加上走路姿势不对，怀孕后缺乏锻炼，整体体能下降等，就造成孕期腰背疼痛。针对这一系列的问题，练习孕妇瑜伽就很有帮助。通过适当的牵伸，平衡身体和上下肢的力量，这就是孕妇瑜伽能缓解腰背痛的作用。

2015-02-14 12:16:01 怀孕的时候做瑜伽对缓解腰痛有用吗？

孕妇瑜伽对于缓解腰痛有好处的，怀孕期间很多女性都有腰背痛的现象，如果处理不好，甚至会一直延续到产后。这是因为怀孕后肚子往前突，导致腰椎曲度增加，当腰曲过度增加后甚至会压迫腰椎间盘导致坐骨神经受压，进而发生坐骨神经痛，这也是孕妇常见的问题；另一方面因胎儿越来越大，单靠腹肌无力支撑，只能用腰部肌肉代偿。再加上走路姿势不对，怀孕后缺乏锻炼，整体体能下降等，就造成孕期腰背疼痛。针对这一系列的问题，练习孕妇瑜伽就很有帮助。通过适当的牵伸，平衡身体和上下肢的力量，这就是孕妇瑜伽能缓解腰背痛的作用。

2015-02-13 22:01:01 孕妇练习瑜伽是否有利于缓解腰痛？

孕期腰痛也是可以的，怀孕期间很多女性都有腰背痛的现象，如果处理不好，甚至会一直延续到产后。这是因为怀孕后肚子往前突，导致腰椎曲度增加，当腰曲过度增加后甚至会压迫腰椎间盘导致坐骨神经受压，进而发生坐骨神经痛，这也是孕妇常见的问题；另一方面因胎儿越来越大，单靠腹肌无力支撑，只能用腰部肌肉代偿。再加上走路姿势不对，怀孕后缺乏锻炼，整体体能下降等，就造成孕期腰背疼痛。针对这一系列的问题，练习孕妇瑜伽就很有帮助。通过适当的牵伸，平衡身体和上下肢的力量，这就是孕妇瑜伽能缓解腰背痛的作用。

2015-02-13 16:04:01 孕期做瑜伽对腰痛有好处吗？

孕妇腰痛可以做瑜伽，怀孕期间很多女性都有腰背痛的现象，如果处理不好，甚至会一直延续到产后。这是因为怀孕后肚子往前突，导致腰椎曲度增加，当腰曲过度增加后甚至会压迫腰椎间盘导致坐骨神经受压，进而发生坐骨神经痛，这也是孕妇常见的问题；另一方面因胎儿越来越大，单靠腹肌无力支撑，只能用腰部肌肉代偿。再加上走路姿势不对，怀孕后缺乏锻炼，整体体能下降等，就造成孕期腰背疼痛。针对这一系列的问题，练习孕妇瑜伽就很有帮助。通过适当的牵伸，平衡身体和上下肢的力量，这就是孕妇瑜伽能缓解腰背痛的作用。