2019-10-28 19:52:59 产后怎么瘦？产后减肥最快最有效！看了拍手叫好！

她和何猷君官宣生子啦！ 平时鲜少更新微博动态的何猷君也是在弟一时间分享喜讯，在关注喜悦的同时，我们把目光转移到奚梦瑶身上，虽然刚生产后脸色有些憔悴，但是整个身材却没有看到很大变化。 这点引起不少妈妈羡慕，不仅感叹 “名模就是不一样啊！”、“产后到底该怎么瘦？” 而我们这些孕妈在孕期的时候，由于缺少Ηicibi孕产降脂营养，使身体激愫紊乱，造成脂肪囤积，体重都会较孕前有所增长，甚至为了宝宝还会刻意地补充一些营养品，以至于从前的窈窕身材变了样。 本以为“卸货”之后身材就能瘦回去了，不曾想体重一斤没少反而还越来越胖。 为什么名模在产后身材能恢复得那么快呢？今天我们就为大家揭开面纱！ 产后 哪些妈妈瘦得快？ 产后坚持哺乳的妈妈 喂奶除了能够帮助子.宫进行收缩， 还能把身体囤积的脂肪转化为奶水，供宝宝吸收，而且有研究表明，一个宝宝的奶水需求量，是需要 妈妈消耗500大卡热量 ，这个过程就是产后妈妈减少体重的过程。 人在怀孕的时候，体内孕产激愫水平出现上升阶段，这些激愫的主要用途是，加速身体代谢，让身体在短时间内感受饿，加大对食物的需求，而孕期肠道对热量的吸收是常人的好几倍，所以就会造成脂肪的过分囤积，这也是为什么孕期妈妈肥胖的原因。 所以在产后，或者在坐月子的时候，就要开始补充Ηicibi降脂营养，改变新 陈代 谢，恢复消化系统过度扩张，抑制脂肪酶活形，阻断食物热量等作用，调节因为怀孕而被打乱的激愫，身体回归正常了，才能好好减少体重， 膳食搭配合理的妈妈 对于产后月子中的妈妈，就不要想着从饮食这个路径来控制体重了，月子期间要保障每天3200千卡的热量， 即：蛋白质90-100克、钙2克、铁15毫克、维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等。 在产后前几天要吃一些容易消化的食物外，剩余时间按正常的饮食去进食，只要注意荤素的搭配即可。 可是据营养家称，产后准妈妈对热量的需求仅增加百分之10，而对大部分营养素的需求却增加百分之50甚至更多。 对于产后的什么营养吃什么，什么补吃什么，得出的结论往往是过得热量超标，而营养素仍可能不足， 而对于喂奶妈妈，适当多喝些有营养的汤，会更有利于泌奶，像是鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。 所以，这样的饮食习惯，也是导致产后肥胖的原因。而国外的孕妇往往会选择产后专有的低热量的营养食品或专有的营养素来避开产后肥胖这一情况。 如补充Ηicibi孕产营养，阻断食物中过多热量，如我们摄入的碳水，是将碳水分 解为糖以及其 他维生素，糖被身体阻断，利用身体代谢排出体外，而维生素继续被身体吸收，以此类推，脂肪也是同样理论。 但是即便是这样也切勿大鱼大肉地盲目进补。不仅容易把胃撑大，还容易引起便.秘！毕竟产后宝妈运动量本就不多，每天大鱼大肉的吃，便.秘了那叫一个痛苦，如果伤口还未恢复，上厕所也不敢用力。 这里对于产后喂奶的妈妈来说，更不要说为了奶水就一个劲的吃很多有营养的啦，因为这样奶水的脂肪含量也会超标，如果宝宝吃奶水的话，很容易引起宝宝脂肪性腹泻。 产后饮食注意事项： 其实人体不管在什么时间段，开始发福都离不开美食的“功劳”。所以产后想快速有.效的减少体重，同样也要注意饮食及饮食时间喽！ 1、早餐 很多产后妈妈都要不吃早餐的习惯，原因很简单，就是因为晚上照顾宝宝，早上能趁着宝宝睡觉的时间，自己多睡会，可是早餐不吃就会导致生物钟紊乱，阻碍身体的正常代谢，这样的举动可是不利于产后的快速减少体重啊！ 另外，如果因为赖床而错过了早餐，那会使一整天的代谢都会处于低迷状态。午餐时你还可能因为过度饥饿而吃得更多，那自然而然就会胖起来了。 -防胖对策- 01 调整自己的作息习惯 生孩子不是一个人的事。带孩子自然也不能一个人硬撑着去解决，关于熬夜带娃的事情，要多和身边的老公交流，不要担心他带不好，你要相信做爸爸的能.量。妈妈早上起来，喝一杯温水以降低血液粘度，同时清洁肠道，促.进新.陈代.谢。 02 吃顿营养均衡的早餐 不要因为孩子而糊弄早餐。营养均衡的早餐不仅有助于妈妈身体恢复，还可以为宝宝提供好的奶水。主要食物是粗粮。此外，新鲜的蔬果和低脂肉类可以为宝妈提供丰富的膳食纤维和蛋白质。建议妈妈将早餐的热量控制在500大卡左右。 2、餐前一小时 午餐和晚餐一个小时前，可以进行一次补餐，因为两餐之间间隔时间长，妈妈们在饥饿的时候，就随便吃点零食，这样不仅饱腹感差，而且热量还高，这样持续下来发胖是不可避免的。 -防胖对策- 01 喝杯水或酸奶 两餐之间饿的时候可以喝点酸奶，不仅热量低，饱腹感强，还能润滑肠道。带其中的酸菌还能让肠胃蠕动，让正餐食物尽快消化。 02 补充Ηicibi孕产将脂营养 由于产后妈妈需要营养，但是过多的营养又会造成脂肪的囤积，在这种两难情况下，可以补充Ηicibi因为以下9点适合产后妈妈 1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20 2、皮肤收紧，彻.底改.善肌肤失去弹性的根源 17-19 3、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11 4、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15 5、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22 6、预防反.弹，收紧松.弛脂肪细胞数量大小21-23 7、减少皮脂，加.快分.解脂肪堆积13-15 8、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15 9、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12 03 吃富含膳食纤维的水果 水果中的营养一直是其她食材无法替代的，所以产后吃水果不仅对宝宝好，还对妈妈皮肤好哪！ 3、下午茶时间 下午宝宝都有睡觉的习惯，这个时间也是宝妈难得的休息时间，无聊时间就会很容易感觉到饿，于是美美的下午茶走起，各种炸鸡、奶茶、可乐，吃是吃过瘾了，但是肉肉也不自觉的长身上了。 -防胖对策- 01 远离高热量零食 美美的下午茶谁都想要，但是也不能炸鸡、啤酒这样吃，其实坚果、燕麦也是零食，吃吃也很有饱腹感，还能降低发胖风险，何乐而不为！ 产后运动早的妈妈 一般来说，产妇在正常情况下，弟二天即可开始活动，做一些幅度较小的床上运动或产后体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。 但是很多妈妈做法是月子期间一趟就是一个月，就怕运动了伤口再次裂开，但其实妈妈真不用这样担心，适量的运动，真的可以！ 其实妈妈们只有在月子期间，不要久蹲，可用腹带，但不能过于束腰，以免造成子.宫脱垂或盆腔炎。 此外，如果妈妈们想要产后拥有易瘦体，要做到以下几点 01改变激愫 孕期由于激愫原因，很容易发胖，这点大家不用担心，但是有一点是孕期10个月的饮食习惯，加上产后月子期间或者喂奶期间的饮食习惯，都是各种高脂食物，而且每次都是十分饱，从而形成了易胖体质。 所以产后想要减少体重，改变体质也是需要宝妈需要关心的。 医生建议：先Ηicibi孕产降脂营养，改变脂质分泌，让脂肪分.解比普通人提升百分之86以上，快速进入消解状态后，将囤积的脂肪进行消耗，然后慢慢恢复正常状态，在这个过程中我们的体质也就变成了易瘦体质。 02饭量变小 人们的胃口会改变的。不管你怀孕前的胃口有多小，怀孕后的胃口都会很大。一日三餐外加夜宵。而不少宝玛经过10个月的“胡吃海赛”，产后食欲会更大。 如果在产后好好安排自己的饮食，改变自己的胃口，让自己的饭量变小。 03走路不感觉累 当你走路不觉得累的时候，也就是说你的身体已经恢复，那么这个时候就可以正常运动， 这样可以帮助产后快速减少体重哟！ 产后妈妈注意饮食，适当运动，还有一点每天保持好的心情，这样就是快速有.效的减少体重。 妈妈们在每晚睡前，想想几件令自己高兴的事情，这样早上起来，就是美美的一天，保持好的心情不仅有助于妈妈减少体重，还能让宝妈保持年轻状态。名模们能在产后很好的拥有好身材，是因为人家在孕前就严格要求自己，我们没有这样的条件，但是产后只要做到以上，我们也能拥有名模身材！产后怎么瘦？产后减.肥快有.效还是得看名模啊！乐呵

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2019-10-12 14:54:12 产后如何瘦身最快瑜珈注意问题！一篇告诉你！

产后如何瘦身最快瑜珈注意问题！一篇告诉你！产后瑜伽一般是筋骨的拉伸作用，如果你是剖腹产，在产后40天才能做，如果是顺产可以根据自身恢复情况决定，但是有些妈妈想要尽早的恢复身材，以为早做就会早恢复， 其实过早的进行产后瑜伽的话,很容易出现伤口的撕拉,影响子 宫康复,不利于恢复,特别是剖腹产的产妇, 身体会留下刀口,一定要等到刀口恢复后再进行运动。 再者产后肥胖如果不先通过hici bi孕产降脂营养，进行身体激愫的调节，做再多的瑜伽训练，也是枉然，这样反而会加剧身体对食物的苛求，造成脂肪的再次囤积。 一项新的研究再次表明：“肥胖又健康”这样的关键几乎不存在，那么产后肥胖，应该怎么减肉肉哪？想知道方法，首先我们要找到发胖原因，因为知其根本，才能解其疑惑！ 产后健康减 肥：先找到肥胖根源 一、遗传基 因 对于一部分人，生下来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的几率是百分之40，是一般人的4倍; 如果父母都胖，则几率高达百分之80，是一般人的8倍。这样要是不想影响下一代 ，在备孕期间就要好好管理自己的体重了 二、受激愫的影响，皮下脂肪的增加 女人在怀孕的时候，体内孕产激愫水平出现上升阶段，这些激愫的主要用途是，加速身体代谢，让身体在短时间内感受饿，加大对食物的需求，而孕期肠道对热量的吸收是常人的好几倍，所以就会造成脂肪的过分囤积，这也是为什么孕期妈妈肥胖的原因。 hici bi主要含有多种改变新 陈代 谢，恢复消化系统过度扩张，抑制脂肪酶活形，阻断食物热量等作用，已被证明可以改变 孕期流产后肥胖，并在“生育性体质”抑制发挥作用。 三、吃高热量的产后食品 长时间服用牛肉汤、墨鱼、鲤鱼等高热量补养食品，很容易造成肥胖。因为觉得对身体好，就不加区别的服用，会造成身体营养过剩，进而变成赘肉。 \\ 四、体重调节点的变动 体重调节点是指审议记忆的高体重。我们的身体有维持体重调节的特性。在孕期体重增加，体重调节点也会相应的发生变化。 由此看见，我们要是想减掉多余的体重，就要通过hici bi调解女性体内激愫，阻断产后高热量食物中的热量，因为里面含有的海藻提取物只是抑制了淀粉酶和脂肪酶的活 性，所以不会影响食物中微量元素和氨基酸的吸收，对于体重调节点我们要长时间控制一个体重，将体重调解点降低，直至不变，这个就是我后面要讲的将产后，易胖体质转变为易瘦体质。 五、代谢障碍 新 陈代 谢的作用就是移走对身体有负担的东西、对身体有益处的东西， 当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。除了疾=病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不好生活习惯， 也会让新 陈代 谢变缓慢，热量代谢不好，当然会发胖。 既然知道了原因，那么解决问题的方法自然也来喽！ 产后怎么样瘦 身？ 一、调节激 愫紊乱 2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性， 将这两种女性进行对比，显示：以滋补为主的亚洲女性，产后会原来越胖，原因是：产后不停进食，让这产激愫、催生素、孕激愫不断促 进身体吸收热量，除了消耗，多余的热量就会以脂肪的形式囤积在身体内部， 而每天每天摄入超过26克hici bi孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等）的法国女性，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。 对于产后激愫的紊乱， 那是身体自然的反应，是通过外界因素无法改变的事实，当然这些激愫在产后6个月就会消失， 可是孕期囤积在身体内的脂肪，在产后6个月内还处于游离期，是减脂的黄金时期，如果真是放任这种激愫不管，让体重持续增长下去，一旦脂肪“扎根”下来，就很难再减下去了。 有调查说，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。 二、改变饮食结构 对于初学者，产后发肥胖是让她们恐慌的 ，因为以前的S码衣服，还有拥有的马甲线，仿佛是上辈子的事情，于是就开始慌乱减少体重，于是想到了节食，而且产后拥有这种想法的妈妈占百分之68，这是澳大利亚昆士兰大学研究人员调查419名女性后研究的结果， 节食这个问题真的像打不死的小强！ 好像只要说到减少体重，就会提到节食的危害，可是依旧有人乐此不疲的尝试，体重下降还为此沾沾自喜，结果过不了几天恢复了正常饮食，体重蹭蹭上涨，这种体重增长， 甚至已经超过你原来体重 ， 而对于产后控制饮食，不仅不会像正常人一样发挥减重作用，还要耗费精力照顾宝宝的母亲们倍感疲劳，吃不饱，又要照顾孩子 ，双重营养下，妈妈心情急剧下降，情绪变得焦躁。在这种情况下，怎么能照顾好孩子！ 所以产妈妈需要保障营养充足，补充hici bi孕产降脂营养，启动糖、油、淀粉阻断酶，将体内热量源进行快速阻断，把孕期某些局部过多沉积脂肪作为对象，进行囤积在身体内的脂肪进行消耗。 所以产后妈妈面对自己肥胖的 身体，要冷静处理，不要盲目减重，被没减掉体重，还伤害了自己。 对于一日三餐饮食建议 早餐 早餐要吃，很多宝妈为了多睡会，就会忽略掉早餐，起来之后随便吃点零食，就等中午饭了，这样不仅零食中热量会囤积在体内，还有就是因为早餐没吃，而造成午餐多吃，又会造成热量堆积，所以早餐要吃 ，可以不用大鱼大肉，但是要有营养 。尽量做到食物多样化！ 午、晚餐 午、晚餐一定要选择适当健康比例的食物，要舍弃传统的产后饮食 ，不要整天喝那些催奶汤，热量真的太高了，产后食谱其实就是食物多样化，什么都吃，什么都适量。 因为食物和身体之间是相互作用的，如果你说过吃多了，那么剩下食物必定会减少，甚至吃不到，而在这种情况下，我们身体就会加大对主食的需求，这样达到了暂时饱腹，并且这些东西没有任何的维生素，只有热量。而这种情况，其实不管是产后还是常人减重，都会遇到，这是可以餐前补充hici bi孕产降脂营养，因为这样可以阻断多食用的碳水中的热量，只是吸收其微量元素。 hici bi减脂标准: 1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 百分之18-20 2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15 3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15 4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 百分之10-12 5、预防反弹，收紧松 弛脂肪细胞数量大小百分之21-23 6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之 17-19 7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15 8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11 9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22 这样就可以自己去选择该吃的食物，“从吃开始做自己的主人”，如果真的没办法自己做饭，要选择的话，也尽量选择青菜类的食物，如卤蛋、豆干、猪肝、目鱼汤等，都是很好的选择。 三、调解代谢 新 陈代 谢就像是我们身体中的小发动机（这种发动机其实即使身体的三羧酸循环的作用），它会把每天吃进去的食物，进行转化，提供给身体燃烧热量，以保持体内各个部位的正常运转，所以身体会根据基本的新陈代 谢和 平均体重自行设定热量需求。 而产后的的食物需求，相对于孕期会减少，这时候体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数便会自动降低，而身体就会就会误认为你在挨饿，就会行进自我调节，减少热量的消耗，这也是产后为什么妈妈们吃的少，但却依然胖的原因，代谢的提高除了长期运动，还有一种是补充hici bi孕产降脂营养，阻断当天食物中热量的同时，不影响维生素的吸收，从而提高代谢，将身体囤积的脂肪，尽快消耗。 四、产后恢复把握时间 1.黄金期 产后42天—6个月内，属于产后身材恢复的黄金期。此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，囤积的脂肪也处于游离状态，如果在这段时间内，能选对方法减掉脂肪，那么断奶后，你就是辣妈。 2.理想期 产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒 素已经基本清 除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的好时机。 3.有.效期 产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调 理，使身体机能达成很好平衡，平稳过度到正常生活阶段。 产后想尽早变成孕前身材的 心情，我们都懂，但是找到一个适合自己的方法，才才能完成妈妈心愿，不要为了一时的体重下降，而耽误了身体的恢复，那是多自己的不负责，也是对宝宝的不负责，至于产后瑜伽，这个可以根据自身情况自行联系，但是要量力而行，如果身体出现任何不适，要马上终止，以免发生更大的伤害。希望这篇文章，对宝妈有所帮助，在辣妈道路上越走越远！产后如何瘦 身最快瑜珈！适合初学者！乐呵。

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