2019-05-13 21:12:22 分享：坐月子食谱30天，坐月子这样吃。

坐月子食谱 30 天，坐月子这样吃。刚分娩的妈妈在坐月子的时候有很多的注意事项，在饮食方面更是如此，坐月子的时候不仅仅要补充消耗的元气，还要在乳汁的制造方面下功夫，产后第 一周（ 1-7 天）月子食谱：产后第 一周妈妈 的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调 理肠胃。其次，产后第 一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活 血化瘀、温经散寒的月子餐和法国 PWRH 月子汤，它 38 项黄金营养配比，让产后的女性朋友得 到量身打造黄金恢复营养，有活 血和促 进子 宫收缩的作用，恶露排净、促 进乳汁分泌和贫血等。产后第 二周（ 8-14 天）月子食谱：（ 8-14 天）月子食谱是产后增强骨质、养 肝固肾的黄金时期。膳食方面应该适当添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。产后第三、四周（ 15-30 天）月子食谱：经过法国 PWRH 的两周多的调 理，产后妈妈 的身体已经有了一定程度的恢复，该排的恶露已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重 点在于进早日恢复体力。 1. 一定要休养 30 天 ~45 天。同时月子期前 2 周，都尽量卧床休息。 2. 产后要及时的补充法国 PWRH 科技产后专用修 复营养，修 复产后子 宫，气血不足， 1-3 个月的恢复期：正常是一个月的恢复期，每个人的体质不同，体质差的就要 3 个月的恢复期。 3. 要有安静舒 适的月子休养环境。产妇不能直接吹风，不可食用过凉的水果，避免起居不慎，当风感寒，引起产后风等月子病。 4. 月子期间可以刷牙洗脸，但是须用烧开过的水放至温热再使用。 5. 尽量少抱宝宝和坐着休息，防 止内 脏下 垂。少看手机和电视，一定要让眼睛充分休息。 国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。 PWRH 产后补剂，保护女性生殖健康，率先通过 PNRWHO 国际标准 PWRH 标准 1 、补充孕产流失营养 18-20% 2 、消 除生殖炎症，清理残淤营养 23-25% 3 、宫体内膜、产道损伤修护 26-28% 4 、恢复生殖弹性营养、皮层松 弛的营养 17-19% 5 、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护 12-15 6 、血红素铁、锌、钙的补充 10-12% 产后贫血不仅影响产妇的健康，也影响着婴儿的发育，轻则导致产后乏力、产后抑郁，重则导致婴儿行为和发育异常。近日， WHO 也将产后补铁再次提上章程。其实，大多数人日常所摄入食物中的铁已经够用了，但是对于特殊人群而言，单纯依靠食物中的铁来补 血还不够，需要额外补铁。例如，孕妇除了自己需要的铁外，还要供给腹中胎儿合成血红蛋白，铁需要量较平日大大增加；产后妇女在孕期体内铁储备就已不足的基础上再加上失血，也很容易出现缺铁性贫血；小儿生长发育快，机体对铁的需要量也较大。补铁可以预防、治 疗缺铁性贫血，但并不是越多越好。铁制剂剂量大时可能会引起腹泻、便 秘、恶心、呕吐等消化道不适。 这是世界上很常见的贫血类型。缺铁性贫血是由你体内缺铁引起的。你的骨髓需要铁来制造血红蛋白。没有足够的铁，你的身体就不能产生足够的血红蛋白供红细胞使用。除了铁，你的身体还需要叶酸和维生素 B-12 来产生足够的健康红细胞。法国 PWRH 营养科技成分因子提高红细胞数和血红蛋白，刺 激血红蛋白、肌红蛋白的合成，促 进造血功能的作用。促 进补 血。 剖宫产的出血量比自然分娩多，还有可能发生大出血。此外，剖宫产产妇的肠粘连并发症比率高，再次妊娠时也容易出现各种并发症。由于剖腹产伤口范围比较大伤口愈 合比较慢。切口剖宫产手 术，手 术打开，皮肤，皮下，前鞘，肌肉层，腹膜，膀胱子 宫返折腹膜，子 宫下端共七层。伤口感 染、异物、受压、牵拉（影响血液循环）、营养缺乏或免 疫力过低，就会影响伤口愈 合。剖腹产对母婴的负面影响是显而易见的。从长远来看，选择剖宫产的产妇患慢性腹 痛、贫血、伤口疼痛、术后感 染等后遗症的发生率更高，特别是接受剖宫产后再次妊娠时风险也将明显升高。 法国 PWRH 符合 PNRWHO 产后恢复营养促 进成纤维细胞的生长表皮及其它组织再 生，不仅可快速达到正常皮肤强度的 70% ～ 80%. ，修护毛 细血 管及神经伤口细胞组织在生快速伤口愈 合。还对伤口消 炎起到很好的作用。 经历分娩，新妈妈生 殖 器发生的变化，包括阴 道内部的肌肉发生变化，会阴处撕裂或是侧切，造成不同程度的损伤，骨盆韧带变宽，阴 道口变得宽大。在自然分娩时，由于宝宝是经过阴 道娩出，正常宝宝头部的直径约有 10 厘米，而妈妈 的正常阴 道直径为 2.5 厘米，因此经过宝宝的挤压，妈妈 的阴 道明显扩张，造成了产伤，肌肉和处 女膜痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成阴 道松 弛，经过数次分娩的妈妈情况更严重。 PWRH+ 动作锻炼可修 复阴 道周围的弹性纤维断裂， PWRH 产后专用弹性蛋白和透明质酸活 性肽对新 生细胞进行密集修 复，可曾加授损组织新 生能力，具有帮助伤口恢复、细胞膜新 生、增加胶原纤维和弹性纤维的密度、增加细胞间质的密度、增加阴 道肌肉的弹性。 世界卫生组织（ WHO ）曾在《母婴产后保 健技术工作组（ TWG ）会议》上强调要重视母婴产后保 健，产妇在产后不能得 到正确的、系统的、主动的产后康复保 健，就可能发生产后康复不 良的情况，如出现产道松 弛、产后子 宫复旧不 良、子 宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性 冷淡等状况，影响妇女产后的身心健康。 PWRH 产后补剂，小产可连续使用 15-30 天。正常分娩产后补剂可连续使用 128-180 天。 世卫组织表示，新发布的指南包括孕产妇和新 生儿保 健等内容。该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改 善加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。 不管是顺产还是刨腹产都会于准妈妈 的身体带来不可避免地受到摧残与伤害。坐月子，是妈妈恢复身体状态的过程，也是初为人母接受角色转变的时间窗口。所以，月子护理对妈妈来说非常重要。传统陋习没有科学依据，效果很可能适得其反。科学的月子护理，不仅帮助妈妈们快速恢复身体，避免各种并发症，还有 效减少产后抑郁的发生。 zxf

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2019-03-22 20:17:08 产后瘦身黄金期,把握好时机让你做辣妈

产后瘦身黄金期 ,把握好时机让你做辣妈 ， 产后瘦身黄金期 ,把握好时机让你做辣妈 “你完全看不出生过小孩子啊！” 哪一个新手妈妈，不是一边学着冲奶、哄娃、做辅食，一边偷偷瞄着镜中的自己，希望耳边尽快听到这样的赞美呢？曾经 “身轻如燕”，曾经是行走的衣架啊！唉，真的既眼馋大明星妈妈们标配的瘦身教练，又无奈生完娃后连上街剪个头发都要分秒必争，哪里来的时间和精力管好自己的体重和身材？在产后想要减肥瘦身且 不影响奶水，确保母亲身体的条件下，减少药勿冶疗，而 CLR WHO 就是擅长利用非药手段，通过 HICIBI 智能生物酶的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。 产后瘦身黄金期 ,把握好时机让你做辣妈——什么是产后黄金期 产后 1-2月——改变饮食，轻度的运动 此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。女性如需奶水，就要适当改变饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食。 产后 3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性 妈妈们在怀孕的时候，腹部会经受严峻的考验，它会被胎儿撑到极限，在顺利生产后，被撑大的腹部完全空洞下来。如同弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复，如果康复得不好，就像超过弹性限度无法恢复到之前状态一样。想要肚肚跟产前一样平坦，就一定要先修护皮肤和收缩腹部，增加核心力量。 越是松垮的部位，囤积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是 HICIBI智能减脂生物酶，1步：激发弹性蛋白、胶原三肽修护松垮脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深透修护皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。在这一过程中的主要目的就是对松垮的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修护和深透修护（有临床认证），让松垮的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。 产后 4个月-产后5个月——7-30天快速分化脂肪 产后是内部的改变，这个过程需要比较长时间的调节，尤其是如果你在怀孕期间增重超过 35磅，你可能需要额外的时间（从10个月到两年）才能恢复。世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。所以要通过HICIBI智能减脂生物酶介入，干扰脂肪记忆，分化体内脂肪。智能减脂2步：启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头。不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新的减脂科技带来的优势。 产后瘦身黄金期 ,把握好时机让你做辣妈——产后瘦身黄金期的重要性 产后减不掉重量的因素： 1 、为了婴儿营养，怀孕期间体重增加 2 、饮食和身体活动 3 、为了奶水喂养不能过分减重。但是这就是原因吗？维密们生完孩子就走秀，我们和他们的差距在哪里？通过这 3 点国内产后女性肥胖几率已经突破 80% ，比怀孕前体重增加 40% — 60% ，并且难以轻身，对于担心产后女性肥胖暴增的体质出现，我们采访过的专家一致认为，恢复孕前体重，请在“首位时间”内 ( 即产后 6 个月内 ) 完成产后快速减肥，事实上，这就是你的目标。 美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过 HICIBI 智能生物酶介入，阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积，通过“此项技术”身体回归一个正常的体质！ 产后瘦身黄金期 ,把握好时机让你做辣妈——体质转换尤为重要 怀孕 10 个月加上分娩时带来的巨大损害，甚至可以改变女性的体质，自然也可以改变女性的脂肪代谢水平，加上基础代谢率的降低，脂肪消耗减少，会加速体重的上升，这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，俗称易胖体质！首先通过 HICIBI 智能生物酶减脂，促使脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β - 氧化，转化为能源而消耗掉。对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决，及时恢复怀孕前的体质。 产后瘦身黄金期 ,把握好时机让你做辣妈——货真价实的瘦 1. 保持健康的减重速度 一个月减重 4-8斤是身体能承受的速度，而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。 快速减重（每周﹥ 2斤）容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢（脂肪的分解没有那么快速）。对需要继续减肥的人来说，每周超过2斤很容易进入平台期；也很难长期保持理想体重。对于体重基数大的人，可多于8斤，由其具体情况具体判断 。 2. 养成良好的生活习惯有利于体形恢复 产后体 形的恢复需要半年到 1年的时间，注意合理饮食和适当运动，以控制脂肪堆积。 3. 运动适量 顺产的话产后第二天可以下床活动，失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操，控制时间和强度。产后 1个月应坚持每天做体操、健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。 4. 选择有利于减脂的营养素 B族维生素是人体必需营养素，有燃烧脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。 5. 控制睡眠 产后的睡眠时间可以控制在夜晚 8小时，午睡1小时，睡眠过多也会使新陈代谢降低，脂肪堆积。 产后瘦身黄金期 ,把握好时机让你做辣妈——拒绝反弹是硬货 ？ 要维持体重不改变，少吃多动还是王道 关于饮食，精确到每天吃什么，吃多少，什么时候吃是最好的。不需要完全改变以往的饮食计划，如果有沿用着的瘦身食谱也可以照样使用，只需要根据自己的目标，计算当天能摄入的热量，来定制适合的计划就好了。 关于运动，运动计划的制定和饮食计划很类似，也是依照自己的喜好来。如果新妈不喜欢跑步，那可以游泳。如果新妈是喜欢跑步的，但不爱在健身房跑，更爱路跑，都是可以的。其实找到自己喜欢的运动方式和运动场所，更有助于新妈坚持下来。另外，所定制的计划要和自己目标一致，如果新妈想在现有的基础上让肌肉线条更好看，那就练力量。如果想再减减脂，那就多做有氧运动。 ?少吃脂肪，多喝水，增加纤维，不偏食 减少脂肪的摄入，可以多吃些未加工食品 =天然食品。就像吃沙拉的时候，可以用橄榄油替代食用油，用醋替代沙拉酱。 每天应该喝 8杯水，有助于身体排毒。如果当天没有摄入足够的水分，可以多吃些蔬菜水果，它们当中的维生素和矿物质可以弥补水分的不足。另外，在吃饭前适量喝汤能增加饱腹感，减少主食的摄入。 在饮食中增加适量的纤维，有助于减少热量的吸收。就是上面提到的，水果、蔬菜或豆类食品。 最好自己做饭，亲自下厨时，倒油和放调味料的手，新妈们可以会多抖一抖， “酌情”放入，也一定会选择更加天然的食品来烹饪。 ?不久坐，随时都动一动 一般来说，新妈们绝对是久坐的 “钉子户”。要维持不反弹，无论理由是养身子还是看电视剧，都不妥协。久坐是最不能消耗热量的一种静止状态了，而且长期坐着，如果姿势不正确，是会影响到体型，人也应该会懒惰下来。 只要闲下来就可以小儿多动症上身，每天至少运动 30-40分钟，才能达到控制体重的目的。其实日常有很多运动的方式潜伏在新妈们身边：上下楼梯，打扫卫生和孩子玩耍，甚至跳广场舞都可以，只要挑你觉得有兴趣有激情的运动来达到目的就好了。

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