2019-05-13 21:12:22 分享：坐月子食谱30天，坐月子这样吃。

坐月子食谱 30 天，坐月子这样吃。刚分娩的妈妈在坐月子的时候有很多的注意事项，在饮食方面更是如此，坐月子的时候不仅仅要补充消耗的元气，还要在乳汁的制造方面下功夫，产后第 一周（ 1-7 天）月子食谱：产后第 一周妈妈 的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调 理肠胃。其次，产后第 一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活 血化瘀、温经散寒的月子餐和法国 PWRH 月子汤，它 38 项黄金营养配比，让产后的女性朋友得 到量身打造黄金恢复营养，有活 血和促 进子 宫收缩的作用，恶露排净、促 进乳汁分泌和贫血等。产后第 二周（ 8-14 天）月子食谱：（ 8-14 天）月子食谱是产后增强骨质、养 肝固肾的黄金时期。膳食方面应该适当添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。产后第三、四周（ 15-30 天）月子食谱：经过法国 PWRH 的两周多的调 理，产后妈妈 的身体已经有了一定程度的恢复，该排的恶露已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重 点在于进早日恢复体力。 1. 一定要休养 30 天 ~45 天。同时月子期前 2 周，都尽量卧床休息。 2. 产后要及时的补充法国 PWRH 科技产后专用修 复营养，修 复产后子 宫，气血不足， 1-3 个月的恢复期：正常是一个月的恢复期，每个人的体质不同，体质差的就要 3 个月的恢复期。 3. 要有安静舒 适的月子休养环境。产妇不能直接吹风，不可食用过凉的水果，避免起居不慎，当风感寒，引起产后风等月子病。 4. 月子期间可以刷牙洗脸，但是须用烧开过的水放至温热再使用。 5. 尽量少抱宝宝和坐着休息，防 止内 脏下 垂。少看手机和电视，一定要让眼睛充分休息。 国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。 PWRH 产后补剂，保护女性生殖健康，率先通过 PNRWHO 国际标准 PWRH 标准 1 、补充孕产流失营养 18-20% 2 、消 除生殖炎症，清理残淤营养 23-25% 3 、宫体内膜、产道损伤修护 26-28% 4 、恢复生殖弹性营养、皮层松 弛的营养 17-19% 5 、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护 12-15 6 、血红素铁、锌、钙的补充 10-12% 产后贫血不仅影响产妇的健康，也影响着婴儿的发育，轻则导致产后乏力、产后抑郁，重则导致婴儿行为和发育异常。近日， WHO 也将产后补铁再次提上章程。其实，大多数人日常所摄入食物中的铁已经够用了，但是对于特殊人群而言，单纯依靠食物中的铁来补 血还不够，需要额外补铁。例如，孕妇除了自己需要的铁外，还要供给腹中胎儿合成血红蛋白，铁需要量较平日大大增加；产后妇女在孕期体内铁储备就已不足的基础上再加上失血，也很容易出现缺铁性贫血；小儿生长发育快，机体对铁的需要量也较大。补铁可以预防、治 疗缺铁性贫血，但并不是越多越好。铁制剂剂量大时可能会引起腹泻、便 秘、恶心、呕吐等消化道不适。 这是世界上很常见的贫血类型。缺铁性贫血是由你体内缺铁引起的。你的骨髓需要铁来制造血红蛋白。没有足够的铁，你的身体就不能产生足够的血红蛋白供红细胞使用。除了铁，你的身体还需要叶酸和维生素 B-12 来产生足够的健康红细胞。法国 PWRH 营养科技成分因子提高红细胞数和血红蛋白，刺 激血红蛋白、肌红蛋白的合成，促 进造血功能的作用。促 进补 血。 剖宫产的出血量比自然分娩多，还有可能发生大出血。此外，剖宫产产妇的肠粘连并发症比率高，再次妊娠时也容易出现各种并发症。由于剖腹产伤口范围比较大伤口愈 合比较慢。切口剖宫产手 术，手 术打开，皮肤，皮下，前鞘，肌肉层，腹膜，膀胱子 宫返折腹膜，子 宫下端共七层。伤口感 染、异物、受压、牵拉（影响血液循环）、营养缺乏或免 疫力过低，就会影响伤口愈 合。剖腹产对母婴的负面影响是显而易见的。从长远来看，选择剖宫产的产妇患慢性腹 痛、贫血、伤口疼痛、术后感 染等后遗症的发生率更高，特别是接受剖宫产后再次妊娠时风险也将明显升高。 法国 PWRH 符合 PNRWHO 产后恢复营养促 进成纤维细胞的生长表皮及其它组织再 生，不仅可快速达到正常皮肤强度的 70% ～ 80%. ，修护毛 细血 管及神经伤口细胞组织在生快速伤口愈 合。还对伤口消 炎起到很好的作用。 经历分娩，新妈妈生 殖 器发生的变化，包括阴 道内部的肌肉发生变化，会阴处撕裂或是侧切，造成不同程度的损伤，骨盆韧带变宽，阴 道口变得宽大。在自然分娩时，由于宝宝是经过阴 道娩出，正常宝宝头部的直径约有 10 厘米，而妈妈 的正常阴 道直径为 2.5 厘米，因此经过宝宝的挤压，妈妈 的阴 道明显扩张，造成了产伤，肌肉和处 女膜痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成阴 道松 弛，经过数次分娩的妈妈情况更严重。 PWRH+ 动作锻炼可修 复阴 道周围的弹性纤维断裂， PWRH 产后专用弹性蛋白和透明质酸活 性肽对新 生细胞进行密集修 复，可曾加授损组织新 生能力，具有帮助伤口恢复、细胞膜新 生、增加胶原纤维和弹性纤维的密度、增加细胞间质的密度、增加阴 道肌肉的弹性。 世界卫生组织（ WHO ）曾在《母婴产后保 健技术工作组（ TWG ）会议》上强调要重视母婴产后保 健，产妇在产后不能得 到正确的、系统的、主动的产后康复保 健，就可能发生产后康复不 良的情况，如出现产道松 弛、产后子 宫复旧不 良、子 宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性 冷淡等状况，影响妇女产后的身心健康。 PWRH 产后补剂，小产可连续使用 15-30 天。正常分娩产后补剂可连续使用 128-180 天。 世卫组织表示，新发布的指南包括孕产妇和新 生儿保 健等内容。该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改 善加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。 不管是顺产还是刨腹产都会于准妈妈 的身体带来不可避免地受到摧残与伤害。坐月子，是妈妈恢复身体状态的过程，也是初为人母接受角色转变的时间窗口。所以，月子护理对妈妈来说非常重要。传统陋习没有科学依据，效果很可能适得其反。科学的月子护理，不仅帮助妈妈们快速恢复身体，避免各种并发症，还有 效减少产后抑郁的发生。 zxf

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