2020-08-11 11:47:01 　产后恢复打卡第N天，好身材虽迟但到~文中附有减肥食谱

看看自己以前的照片，瘦胳膊细腿。再看看生完宝宝后的自己，坐下来一捏肚子都是肉，衣柜里的衣服从XS变成了XL。刷着手机，看着某个明星产后照片，和怀孕前毫无差异。怎么都是产后，这身材差异那么大 产后恢复必须要打卡起来了！！！ 经过一小段时间的训练还是hin有用的! 　　以下几点真的是我的血泪经验，大家真的不要走弯路 　 　节食一时爽，反弹两行泪 　　刚开始的时候，我不喜欢运动，就节食。节食的每一天都能看见体重有稍微的变化，注意是每一天，实则喝多几杯水又反弹了。嗐!后面我慢慢的控制不住我自己了，一直在吃东西，食欲大增。 　　这个方法不仅影响身体恢复，还影响奶水分泌。产妇在产后急于节食， 这样哺乳所需的营养成分就会不足，使新生儿营养受损，影响发育 。 　　 　　 运动一时爽，反弹两行泪 　　吃是行不通了，那就运动吧。我每天泡在健身房三小时，可是欲速则不达。热情慢慢的消散，老公说和我一起去，我也拒绝了。 　　在这我要提醒姐妹们，无论是剖宫产还是顺产， 产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动 。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样，千万不要太心急哦。 　　 产后42天后一定要准时去医院进行产后复查 ，并根据产后恢复的情况来决定何时开始运动，最好先咨询下医生的建议。 　　 !不能急! 　　产后急于减肥会使腹肌紧张、增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致 子宫脱垂、尿失禁和排便困难症状 ，而这些症状在生产 10余年后会越发明显，甚至会影响女性一生的健康，因此产妇产后减肥不宜过早开始。 　　所以说，姐妹们产后恢复真的不能操之过急，不然把自己身体都搞垮了。 　　我去咨询营养师，在健身房也请了教练。体重每天都在变化，因为食量和运动量都适合自己，所以一直都在坚持。 　　 产后好身材，虽迟但到! 　　我的减肥食谱： 　　 产后减肥食谱一 　　早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。 　　午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。 　　晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉 　　下午茶可以食水果，最好选用苹果。 　　 产后减肥食谱二 　　早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。 　　午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。 　　晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。 　　 产后减肥食谱三 　　早餐：菜包子一个，水煮蛋一个、豆浆250g。 　　午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。 　　晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。 　　 产后减肥食谱四 　　早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。 　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。 　　晚餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭后水果一个。 　　因为想到有的姐妹不怎么去健身房，我就分享一些在家可以做的减肥运动~让你躺着都能瘦~ 　　以下动作可在床上完成，需要 每日早晚坚持 ，每个动作的运动量由自己控制，忌过量。 　　 1、外展内收 　　身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。 Tips： 保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。 　　 2、轻微抬腿 　　身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。 Tips： 用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。 　 　3、趴地抬手 　　身体平趴在垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或者抬起一脚———高度没有硬性规定，因人而异。 Tips： 腰部用力，一开始可先单手或单脚，等适应强度以及身子恢复更多之后可单手单脚同时抬起。 　　产后适度给自己做做运动不仅可以帮助自己进行减肥还可以让自己的身体恢复得更好。可是做运动记得不能勉强自己的身体，要记得力所能及，勉强有时候会带来得不偿失的后果。

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2020-06-02 15:15:55 备孕有个拧巴的老公，既无奈又感激？

我想说的是，备孕心态真的很重要，做好准备，但平常心对待。如果备孕超过1年还没动静，那建议去医院做个检查，看下是否有影响怀孕的各种生理状况或疾病，男女双方都要检查的那种。男人们，请抛开大男子主义，不要觉得问题不在自己身上，毕竟很多时候事实胜于雄辩。 临床医生说，大多数夫妻在正常备孕1年的情况下都能怀上，少部分夫妻备孕到第2年也能怀上，真正怀不上的比例其实很小。如果不足1年，大可不必过度担忧，放松心态，注意饮食营养，作息规律，营造良好的生活情趣，保持心情愉快，很多时候宝宝在不经意间就悄然来临。 我为什么强调心态很重要呢？因为我是过来人。我是26岁结婚的，其实也不算晚婚，只是结婚后一直没有生孩子的打算。就这样人到30了，据说已经错过了女性的最佳生育期，之前有姐妹跟我说，女人最好28岁之前生孩子，年纪越大越生不动。 我倒没因为年纪大了，怕生不动恐惧，毕竟现在的30岁左右生孩子，都挺正常的。主要是我们双方的父母开始催了，催的我比较焦虑。我亲妈甚至已经开始觉得，是我身体有啥毛病，一直在催我去检查看看。 我跟我老公也想通了，我们又不是丁克一族，想想早晚要生，那就还是早点生吧，于是正式开启备孕之路。本来我也没想正儿八经的备孕，就想着吃点叶酸先。但我老公属于那种拧巴的理工男，正儿八经的觉得，优生优育下一代，既然准备要孩子，那就要按照一些孕产书上规定的来。。。真的拧巴，怀孕、产后方面的书籍买了好几本。。。 就这样备孕了大半年，没怀上，我有点不淡定，跑到妇产医院做了些检查，从内分泌，子宫，卵巢，AMH一路查下来，这一查还真查出了问题。医生当时说，我的激素水平很好，黄体功能也不错，内分泌没问题，只是有子宫肌瘤和内膜息肉，可能影响了受精卵着床，但也不是绝对的影响因素。 接着医生又问我备孕多久了？我说半年多，医生当时说，那也没必要着急，有时候越急越怀不上，再试试。如果觉得心理负担重，也可以先来做微创手术把息肉摘除，术后一个月可继续备孕，怀孕主要还是心态。我听了医生的话，然后就开始纠结要不要手术。毕竟当时我坚定地认为老公没有问题，责任全部在自己身上，整个人还是有点闷闷不乐。 回家后我又上网搜索了一番，想看看这个息肉摘除到底有没有什么创伤。网上说，虽然是微创但也要全麻。后来又问了医生，医生也是这样说的。然后我又开始纠结，感觉又不想做手术了，全麻感觉也挺吓人的。 当时医生也建议，如果不想做手术也可以的，毕竟这也不是绝对的影响因素。然后建议我老公也去查一下，毕竟男性的精子质量也是影响怀孕的因素。我跟我那拧巴的理工男老公说了，让他也去查一下。然后我老公竟然也做功课了，具体到要查哪些方面，什么**量、精子总数、精子活力、存活率，精子形态学。。。我也是大写的服气，真的太有责任心了，好像医生不懂似的。。。 然后问题来了，检查结果出来后，我老公有点懵，总活力30%，向前运动25%，存活率40%，弱精症。老公有些费解，像他这样的既不抽烟也不喝酒，平衡膳食，偶尔熬夜，也不至于吧。医生倒是跟他解释了很多原因，什么现在的空气不行，或者现在人的压力大。。。反正略带安慰的意思吧，让我们不要灰心，弱精症可以治，生孩子还是有希望的。 然后医生给开了些药，补锌补硒的都有。此外，我们还看了个营养科，按照医生大概的建议列了一个食谱的清单，海鲜当时是吃的比较多的，说是深海鱼类营养丰富，锌含量高。除了这些，老公还潜水了一个什么论坛，看到很多过来人有提到百固精。拧巴又谨慎的老公，在进行了一系列的分析之后，觉得可以入手药食同源的百固精。因为他又对人家产品的成分进行了分析，看到什么γ-氨基丁酸，竟然去查了文献，觉得很好，能加速精子奋勇向前。。。 我觉得就这样吧，我先不做微创了，毕竟自打我老公检查之后，我竟然百分之九十的觉得是我老公的问题。那既然他现在这么努力的在改善，我就安心的再等等，万一就怀了呢，我心大到连排卵期也不测了。转眼月经来了又走走了又来，老公自打查了之后，也按照医生的建议和自己的想法，备孕了近3个月，因为老公说，好的精子成熟期就是这么长，嗯。。。他觉得自己可以算是半个生殖科医生了，果然是活到老学到老。。。 我是心大到随缘吧，毕竟医生对我最多的建议是：要心态放松，心态要好！所以，对于老公提出来的造娃时间表，我觉得就这样吧，排卵期试试就好，不强求。结果，中了！到了月经该来的日子，我发现没有半点动静，就让老公去买了验孕棒验一下，结果居然出现了非常明显的双杆！那一刻我简直不敢相信，又用另一个试纸测试，还是双杆！然后迫不及待去医院抽血，官方认证，中了！ 所以，以我个人的备孕经验来看，发现心态真的很重要，之前是很在意很在意，只要没动静心情就不好，其实真的没必要！！！即使身体上有点小问题，只要不是特别大的问题，其实影响都没想的那么大。其次，怀不上老公也占了50%的原因，不要厚此薄彼，觉得单方面是自己的问题。只要怀不上，自己心里有疑惑，建议就双方一起去检查，真的很有必要！两个人一起面对总是好的。 我现在孕20周，前三个月很稳定就度过了，没有出现任何先兆流产的迹象，胎宝宝也发育得不错。总之呢，备孕不要着急，如果有问题，现在的医疗水平也能查清楚，对症治疗就好了。何况现在还有人工授精、第三代试管婴儿等辅助生殖技术呢，要相信医学的进步还是可以让大部分夫妻圆梦的！最后，希望所有想要宝宝的夫妻，都能早日拥有属于自己的爱情结晶！

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