2019-07-10 15:48:31 不想产后奶水少，这些催奶的坑快躲开！

在中国，除了有“坐月子”这样独特的习俗，产后喝“催奶汤”也是一大特色！ 一般家里的老人会在宝妈刚生下小baby后来一次大补，各种营养丰富的汤水源源不断，这似乎已经是大家约定俗成的规矩了，芽芽妈看了下后台妈妈们的留言，众人“控诉”月子汤留下的阴影： 说说我自己，老家北方，坐月子在南方。月子期间，婆婆严格按照老家习惯给我准备。出院后，天天红糖荷包蛋，还有红糖小米粥，这些少吃点还是能接受的，最可怕的是少盐无调料的各种菜、猪蹄汤、鲫鱼汤和清炖鸡汤。每每看到一大碗几乎尝不到盐味的鸡汤或者猪蹄汤下的面条，我的心情瞬间就低落，真的快抑郁了。如今过了两年多，我还是吃不下红糖荷包蛋，看见猪蹄汤就想吐。 月子里每天早上都是糖水蛋，不管炖什么汤都是花生和玉米，炒的菜也永远都是油麦菜和豆角，我都怀疑菜市场买不到其他菜了。 我婆婆打电话来说，月子要喝童子尿，奶水才会好……幸好我没去婆家，要不鸡汤里有尿我也不知道。 为了奶水充足，每天雷打不动一碗猪蹄汤。100%零添加，浓缩猪蹄汤，为了不喝它没少和婆婆斗智斗勇，想起当时吃的东西我现在都有点反胃。 这一个月自己就吃了两种东西：鸡和姜。留下了单月消耗28只鸡的辉煌战绩，还有那个万恶的姜。喝水是姜茶，吃面是姜汤面，一打嗝满嘴生姜味。 早餐红糖煮面（一大早吃这种甜掉牙的东西表示真的很反胃），午餐下午茶晚餐宵夜都是猪脚姜，猪肚煲鸡，连续一个月每天都是这种。不能吃青菜不能吃水果，不能喝开水，渴了喝汤，连姜都要吃掉，吃到头皮发麻。 一大碗鸡汤里面放了半碗切碎的生韭菜，说是下奶偏方，专门问的，闻到味就想吐，不吃还给你甩脸子。 红糖白酒鸡蛋煮饵丝加超大一坨猪油。 月子餐，我的恶梦。也是因为月子餐，我都要忘了顺产的痛了。 可是这些各式各样的汤水、月子水、米酒真的有神奇的催奶作用吗？ 月子酒催奶真的有用吗？ 我们日常接触到的月子酒大多是指的是黄酒或米酒，可以直接饮用，也可加入鸡蛋、糯米圆子一起烹饪。 月子酒的酒精含量一般在3度~10度左右，仔细观察下超市售卖的米酒，其配料表中会含有“甜酒曲”“酒曲”的字样，酒精度一栏中也会标注：0.5~5.0%vol，这些信息就是含有酒精的证据。至于自家酿的月子酒，酒精含量更无法确定了。 然而就有人问了，我喝了米酒感觉奶是变多了呀，你怎么就说不管用呢？ 芽芽妈这里遗憾的告诉你，你感觉米酒可以催奶，实际那只是一种假象。米酒中的酒精虽然含量低，但是酒精也会起到舒张血管、促进血液循环的作用，从而暂时增加泌乳量。 但是事实上，酒精不但不能长期增加母乳产量，反而会抑制泌乳反射，并降低母乳产量。 有研究发现当乳汁中含有酒精，宝宝喝奶的量可能减少20%，他们需要更频繁地喝奶才能喝饱。(Mennella & Garcia-Gomez，2001)。 如果你只是偶尔喝过一两次那么问题并不明显，但是如果处于哺乳期的妈妈们长期喝含有酒精的食物，那么问题就来了~ 米酒中所含有的酒精会进入乳汁，小宝宝在吃了母乳之后，会造成宝宝饱胀感和昏睡，也会刺激到宝宝的神经系统。当酒精达到一定量或浓度时，宝宝容易出现睡眠紊乱、血小板减少，以及因酒精造成乳汁口味发生变化，会使宝宝出现拒奶等情况。是不是很可怕？ 有人说可以先大火煮沸，然后再食用。关于这个方法是否可行，美国华盛顿州大学、爱达荷大学和美国农业部营养数据实验室的一个研究小组做了一项研究，酒精加入食物中并煮沸，是月子酒、醪糟的常用方法，酒精残余百分比如下： 所以大家常说的“米酒下奶”说法并不科学。 有的妈妈也许会说，我喝了一个月的米酒也没怎么样啊~其他的妈妈也都喝了啊！宝宝也没事啊~ 所有问题的发生都有一定的概率，不建议妈妈们抱有侥幸心理。 为了宝宝的健康，不管酒精的含量和浓度有多低，哺乳妈妈都应避免摄入任何酒精或含酒精的饮品和食物。 如果实在不小心贪杯喝了酒，麻麻们就一定要多喝水，建议过至少两个小时，等体内的酒精代谢掉之后，再给宝宝喂奶。 可以中药催奶吗？ 既然“月子酒”不靠谱，那么抓两副中药补一补，应该没问题吧？ 没你想的那么靠谱！！！ 是药三分毒，中药也是药，对肠胃稚嫩的宝宝也会有一定的伤害。目前并没有明确的研究表明某种中药有催奶的功效，更多可能是心理作用。 建议妈妈在哺乳期服用任何含有药物的产品之前都最好能问问医生的意见，不要自己擅自使用。 那么请“催乳师”可以吗？ 中医认为催乳激素水平和身体某些特定的穴位有关，可以通过针灸刺激身体催乳。 由于中医的各种方法一直以来都是比较存在争议的，我们没有一个明确的定义说这个方法就是不行的~ 但是通过网络上妈妈们分享的经验来看，不同的中医、催乳师的技术参差不齐，行业内也没有一个统一的标准。 所以也是有的妈妈认为有用，有的妈妈人为没用。 具体到底要不要尝试还是看妈妈们自己的选择。如果想尝试，也一定要找正规合格的机构哦~不要轻信一些小广告，否则你失去的不仅仅是白花花的银子，更可能会影响自己的健康！ 啃个猪蹄总能下奶了吧？ 在哺乳妈妈的圈子里，猪脚早就已经是“下奶神器”，不仅能美容养颜，还能催乳。 至于猪蹄有一定催乳效果是因为吃了会补充乳母身体内一定的营养，营养够了，妈妈们自然就会多分泌乳汁。 但是需要注意猪蹄里含有很多脂肪和胆固醇，吃的太多反而容易引起肥胖、血脂高等。 所以建议想吃的妈妈，适量吃。 那到底吃什么才最下奶？ 答案是：多喝水！ 不爱喝水和清汤也可以！ 为什么是水？ 乳汁中接近90%都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。 推荐饮水量： 中国营养学会2014年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，普通成年女性，除正常饮食摄入外，每天最少饮水1500毫升（约7～8杯），对于哺乳期的新妈妈，则需要在1500毫升的基础上，再额外多喝600毫升。 也就是说，除日常膳食外，还应每天单独饮水2100毫升（约10～11杯）。如果天气较干燥、或者出汗较多，还要再增加饮水量。 我滴妈呀，这么多水，不爱喝水星人怎么破？有点滋味的清淡汤善良登场！ 为什么不是浓汤呢？ 浓汤中的营养含量其实并不多，反而都是油脂、嘌呤、盐分和碎渣，对于产后乳腺管尚未疏通的产妇妈妈来说，饮用过多的浓汤很容易堵塞乳腺管，造成乳房胀痛、乳汁淤积，那种酸痛，体验过的妈妈都懂得！而且大量脂肪的摄入也不利于产妇妈妈恢复身材。 所以，不爱喝水的妈妈们，清汤了解一下！ 只有真正了解乳房的泌乳原理，才能用科学的方法让乳房好好产奶哦。 在没有特殊原因下，分娩后医院会给妈妈尽快开奶并且指导如何哺乳。 最新观点认为除特殊原因外开始喂哺时间不应超过半小时，让宝宝自己吸吮奶头，频繁刺激可使妈妈体内产生更多的泌乳素，促进母亲乳汁分泌，有助于早期母乳喂养成功。 女人的身体很聪明，只要宝宝吸吮乳房，就会刺激乳房分泌更多的乳汁，宝妈的身体会根据孩子的吃奶量来“告诉”乳房，需要分泌多少乳汁，才能够满足宝宝的需求。这是任何下奶汤、催奶药都无法做到的哦！ 划重点： 我们非常不建议哺乳期食用各种含有酒精的食物。对妈妈和宝宝都没有好处。 尽早“开奶”和频繁吮吸是下奶的首要任务。 不要喝大量浓汤，不仅容易发胖还可能会堵塞乳腺管。多喝水多喝水多喝水！ 当然，妈妈的饮食也很重要。哺乳期妈妈所需的营养物的质和量，都比一般女性为高。应该多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多水。要注意饮食多样化，不要偏食。 另外很重要的一点，就是要让宝妈保持愉快的心情，多休息。爸爸们一定要多体谅生儿育女的老婆，多带一带宝宝，让我们的宝妈们保持充足睡眠和愉悦心情！她们真的很辛苦！

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2019-05-26 23:24:14 坐月子吃什么好？产后恢复超级快呢！

怀胎十个月，胎儿出生之后，家里人便开始忙活了，对产妇和宝宝更是呵护有加，妈妈如果吃得不好，便会影响奶水的质量，从而影响宝宝的营养吸收。现在很流行吃月子餐，到底月子餐有必要吗 ? 月子餐要怎么选怎么吃呢 ? 产后 30 天内妈妈们吃的餐点叫月子餐。月子餐要针对产后妈妈的不同阶段来满足不同的需求，分阶段进行。推荐低热量的营养食谱，美味又能控制体重哦。 产后饮食恢复的重要意义： 世界卫生组织（ WHO ）倡导：女性在产后不应使用药物或者手术的方式，去改善虚弱的身体，这样会增加对女性的进一步伤害。应通过以食物为辅，生殖系统综合营养 PWRH 为主，增加体内雌激素、改善产后子宫血流情况，促进子宫腺体及血管增生，通过增加子宫内膜雌、孕激素受体数量等途径来改善子宫内膜、女性生殖系统以及产后身体虚弱问题。 2017 年“母婴产后保健技术工作组（ TWG ）会议”上世界卫生组织（ WHO ）提出：女性产后应得到全面、科学的产后护理。同时发布最新孕产妇和新生儿保健等内容。该指南不仅对有关女性生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改善加强女性产后护理等问题提出了具体步骤。世界卫生组织（ WHO ）提出的多项产后营养成分和指标配比。 PWRH 产后补剂 38 项黄金配比修复营养；针对于产后修复着重有三项营养成分保护女性生殖健康，率先通过 PNRWHO 国际标准： 一修：修复 产 后子宫内壁的创伤 、 内膜细胞组织修复 、 预防宫颈内细胞粘连 二补：补充孕产流失营养 、 平衡 女性孕产时导致的 体内的营养 失衡。 三调养： 调养女性雌 激素 、调整 睡眠系统 、恢复 生殖系统妇科系统 、恢复 创伤（子宫）系统 、调整 消化系统 。 月子餐有必要吗 ： 随着人们生活水平的提高和受教育程度的提高，现在的产后妈妈对于产后保健工作都非常重视。另一方面，现在媒体比较发达，随着越来越多 80 后耳熟能详的女明星步入家庭成为人母，各种明星月子餐宣传不断轰炸着年轻妈妈的眼球，各种月子餐的概念深入人心。商家们也抓住了这难得的商机，开发出各种各样的月子餐产品，月子中心月子餐、外送月子餐、网购月子餐等名目让人眼花缭乱，那么，月子餐真的有必要吗 ? 其实，月子餐指的是月子期间产后妈妈的餐点。无论月子餐的名目多么多，商家宣传的概念多么先进科学，月子餐的宗旨就是通过饮食尽快恢复产妇的身体。月子里的调理是能够改变女人体质的好机会，利用正确的食补和适当的休息，可以帮助恢复产前身体状况，使变形的内脏恢复弹性，改善体质。如果月子餐的饮食不合理，不仅对恢复产妇身体不起作用，甚至可能给产妇的身体落下病根，给未来的生活造成不便。 因此，月子餐的科学合理和搭配，对于产后妈妈坐好月子有非常重要的意义。市场上的月子餐产品众多，有需要的产后妈妈们必须做好功课，根据自身情况选择适合自己的月子餐产品，当然，如果条件允许，家里老人有能力和时间帮产妇照顾月子的，最好还是选择在家坐月子餐，方便不说，制作方法和食材的安全卫生才是最重要的。 产后的妇科炎症感染修复及护理： 据世界卫生组织对中国妇女的调查显示： 70%—90% 的已婚女性患有不同程度的妇科炎症疾病，其中发病率较高的是慢性宫颈炎、 生殖道 炎和慢性盆腔炎。 子宫是孕育生命的一个重要场所，未孕时子宫有鸡蛋那么大 , 一旦受孕，子宫像气球一样膨胀 , 等到了分娩，子宫就要收缩回来，也就像拳头这么大了，这个时候的子宫就布满了皱褶和隐窝，也已经不再光滑了， 产后生殖道 松弛导致自净能力下降，分娩后妇女身体虚弱，产后身体相对较弱，也处于一个特殊状态 —— 子宫恢复、宫口关闭、子宫从大到小恢复的过程，在宫颈口从开放到恢复的时期很容易遭受细菌侵袭。不管顺产还是剖宫产，都会对女性身体造成不同的创口，这些创口在恢复期也容易引发疾病，在这个阶段更应关注自身保健。 一、传统的抗炎方式：抗生素和消炎药；那么抗生素和消炎药杀灭或抑制细菌的药物杀菌，并且杀菌速度慢，反复的通过药物杀菌，细菌就会越来越强大，不仅杀不死，反而会越来越强大，增加细菌的抗体，所以呢，就是通过药物是不可取的， 二、女性私密处是比较潮湿的，很容易被病菌感染。且女性的 生殖 道是一个偏酸性的环境，有自洁功能，频繁使用护垫等会破坏阴道本身的偏酸性环境，使平衡失调，降低阴道的自我抗菌能力，细菌就会容易进入，造成感染。 世界卫生组织（ WHO ） ，倡导 产 后不使用药物抗生素杀菌，增加二次伤害及并发症； 提出 通过食物天然植物抗生素 FOBOC( 妇百畅 ) ，修复子宫破损的内皮细胞，抗菌因素和多种黏膜修复物质，在阴道褶皱等处，先修复破损的内皮细胞，清除病菌毒素着床的各处死角可以为女人的子宫建立起一道细菌的 “ 隔离屏障。还是通过植物的这种天然的杀菌素对身体更加好 。其中的 单宁酸能有效抑制抗药性的细菌预防输卵管发炎，阻断宫腔粘连。其它不直接针对有害细菌，含有原花青素让细菌无法附着于人体生长，不产生抗药性。 产后子宫的恢复： 不管是顺产还是剖腹产生产过程中子宫的损伤是避免不了的。根据研究，整个分娩的过程是相当耗能量的，生个孩子消耗的能量不亚于跑一个马拉松，请注意，不是 “ 半马 ” ，而是 “ 全马 ” 。 产后恢复不当 使子宫内膜基底层受到损伤，子宫内膜就失去了修复能力。另外，子宫内膜基底层损伤后导致子宫腔没有内膜覆盖，伴有周围纤维组织增生和粘连形成。 PWRH 密集修复，可曾加授损皮肤组织新生能力，具有帮助伤口恢复，增加胶原纤维和弹性纤维的密度，增加子宫壁间质的密度以及子宫的弹性。促进粘膜内胶原纤维收缩、重组再生，紧致收缩，增强细胞功能活性，新嫩细胞再生，内分泌正常，从而 使 产后子宫更好得到恢复 。 产后 怎么吃 好，恢复快： 很多人盲目的认为，月子里就是要好好地进补，但是一味的进补反而对产妇的身体无益。月子餐的搭配一定要分阶段，分个体情况，个人口味等，尽量做到平衡膳食、营养合理，让产妇一边调理一边进补。 产后第一周，产妇主要是以排出腹内的恶露、废水、废弃及废物为目的，此阶段的月子餐搭配上应该尽量清淡，拒绝油腻。因为此阶段来讲，产后妈妈刚分娩身体比较虚弱，胃口相对较差，此时月子餐应以口味清淡营养均衡为主，还不适合进补。 产后第二周，产后妈妈的身体主要以收缩子宫、收缩骨盆腔为主。此阶段的产后妈妈分娩时的伤口已经复原得差不多，胃口也有好转，此时的月子餐搭配可以适当进补，主要以补血和补维生素为主。 产后三周和四周，此阶段的产后妈妈恶露基本已经排干净，此时正是进补和催乳的好时机，月子餐可以多搭配一些滋补的汤料，一方面可以给产后妈妈进补，另一方面汤水也有催奶的作用，此时宝宝的胃口开始比较大，妈妈的奶水要跟上宝宝的需求。 产后贫血： 咱们国内的新妈妈们，普遍在产后都会出现产后贫血的症状。那么为什么会出现这种症状呢？出现产后贫血的症状一般是由两个原因造成的：一是妊娠期间本身就有贫血症状，但是未能得到及时改善，分娩时和分娩后不同程度的失血使得贫血症状程度加重；另外一种是妊娠期间宝妈的各项血液指标都很正常，由于分娩时出血过多造成新妈妈在产后出现失血性贫血其实就是 “缺铁性贫血”。新妈妈产后出现缺铁性贫血会使母体全身乏力、食欲不振、抵抗力下降，严重时还可以引起胸闷、心慌等症状，并可能产生许多并发症。同时会影响自身恢复情况和宝宝的发育。 所以每一个新妈妈都应该注意。产后新妈妈应多吃一些含铁及叶酸较多的食物，来改善和预防这一情况的发生。法国 PWRH 科技产后营养补充剂中的“血红素铁”解决了这一问题。其中含有的血红素铁直接被肠道上皮细胞吸收，不受 pH 值和其他营养组分以及金属元素的影响，通过独有的透膜吸收因子，吸收率不受胃酸的影响，生物吸收率高，代谢途径单一明确，不受其他因素干扰。并且可以生成血管活性物质和血管生成因子，直接刺激血小板生长因子的生成。简单来说就是：快速补血、活血。 新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则： 精是指量不宜过多 产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，多增加 1/5 的量 ; 如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可 ; 如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。 杂是指食物品种多样化 产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。 稀是指水分要多一些 乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。 软是指食物烧煮方式应以细软为主 产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。 结语： 产后如何吃吃什么好对产后新妈妈来说非常重要，但是，除此之外还有其他事项也需要注意哟！祝愿所有妈妈都有一个好月子！！！

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