2021-05-17 14:29:49 如何看待婴儿睡眠问题？

睡眠常见关键词 1. 入睡困难 2. 夜醒 顺利入睡这种事，一般需要满足2个基本条件：1. 困了想睡；2. 可以放松下来 （这包括降低干扰和给予必要协助） ；夜醒属于接觉问题，本质是重新入睡。 问题来了，孩子什么时候会困？文字描述的睡眠信号，遇到实践总会变得苍白无力。 通常敏锐的、天天带孩子的人，自然会知道，不要问为什么，因为你就是知道。如果你不能知道，请接着往下看。 敏锐决定了你的判断力，天天带决定你有了解孩子的机会，正如“春江水暖鸭先知”。 判断力存在个体的差异，内在决定因素：个性特质、知识储备、情绪状态、疲劳状态；外在的影响因素：家庭关系、经济基础和文化背景。 最常见的影响因素应属情绪和疲劳状态，比如：产后抑郁、养育焦虑和没有帮手导致的过度体力支出。 家庭育儿分歧更可能带来负面压力。增派人手、统一战线、寻求专业心理支持服务是解决的途径。这有利于提升判断力，促进养育人及时准确回应婴儿的需求能力。 能得到积极准确回应的婴儿与照料者之间关系更好，安全感更足，哭闹更少，更容易养育。 就算是难养型气质的婴儿，也可以通过与照养者建立安全型依恋关系，进而改善养育冲突。 若养育者没有时间或不愿意把时间及精力花在婴儿身上，只想寻求捷径，可能会失去对孩子的了解机会。没有了解做基础，谈干预几乎不可能成功。 知道孩子什么时候困，代表你抓住了孩子的睡眠时机。时机是入睡的关键，因为你无法顺利哄睡一个不困的孩子，也势必很难安抚一个过度疲劳的宝宝。相比睡前做什么，无疑睡眠的时机才是最重要的。 至于放松这个事，孩子是主体，在不借助外在因素的情况下，不同的孩子表现会有不同。 这种差异与个体特质和发育进程有关，基本属于不可短期改变的部分，唯有时间才能助他一臂之力。然而，众多外在因素我们是可以调整的，利于协助婴儿入睡。 01 常规因素 常规因素在孩子成长过程中需要贯穿始终，如：安全、光线、声音、温度、作息做好没有？这些相关内容随处可见，此处不赘述。 这里强调睡眠地点也是非常重要的，推荐“同房不同床”睡。虽然在不同的民族文化里观点不同，但是研究表明“同房不同床”睡不仅有利于安全、方便照顾，也有利于孩子同照养人的睡眠质量。 02 病理因素 一过性的疾病问题如：鼻塞、咳嗽、发热、湿疹等等常见疾病，这需要针对性治疗，或提供辅助的支持。 在常规不变的情况下，病愈后不需要多久孩子会回到从前。持续性的发育异常：脑损伤后、孤独症谱系障碍等，这需要专科治疗和干预。此类属于特殊情况，非普遍现象。 03 生理因素 伴随正常生长发育的事件，如：婴儿肠绞痛；出牙；大运动发育 （比如4月龄左右的翻身，6月龄左右的学坐，7、8、9月龄陆续出现的滚、爬、站立） ；猛涨期的频繁索食；5月龄左右开始出现的“分离焦虑”，程度逐渐上升直达18月龄后。 对生理因素的处理有两个方向： 1. 熬、（和）给予适当支持； 2. 不过分关注和干预。 比如：运动发育，白天要进行充分的互动，给予充分练习的机会；夜晚确保孩子的安全，必要的时候帮孩子恢复体位。 预见性了解分离焦虑这个问题。坚持分床睡，从出生后不久就要有意识的在孩子昏昏欲睡时坚持尝试放入婴儿床中。 3-4月后，孩子社交需求加大，白天需要积极的互动。开始玩“躲猫猫”游戏并坚持，可以逐渐帮孩子明白，看不见并不代表消失不见。对孩子的哭闹及时作出恰当的响应。 回应的方式，没有优劣之分，差别在于程度。抱也好、拍也好、奶也好，如果你判断为必要，尽管去做，要记住在孩子昏昏欲睡时努力放下。 小婴儿还没有能力理解你言语传达的意图，也没有能力去体谅大人的需求。这个时期，出于生物的本能他会不断索取有利于自身的一切资源，展现出来的行为主要是通过不断的累积经验而成。 比如睡前程序，如果你把它当成是安抚手段就错了。建立睡前程序的目的是形成一种良性的入睡关联，本质是建立条件反射。通过一天天，固定的时间、固定的场景、做固定的事情，获得固定的结果 （睡觉） ，让孩子形成常规。 关联形成后，一旦我们开启程序，孩子便会明白接下来该睡觉。睡前程序的本意不是为了互动和玩耍，只是一个提醒，就如启动睡眠的一个按钮，帮助孩子获得自主入睡的能力。 既然是能力，便不必强求人人一样，有的孩子很快能达到，有孩子却需要更久。作为照样者只管做就是了，时间终会给出答案。提前预测结果毫无意义，徒增压力。 这里有个微妙的现象，婴儿以什么方式入睡，通常就会以什么方式来接觉。其它因素不变的前提下，具备自主入睡能力的孩子夜醒时自主接觉的能力更强。 当具备自主入睡的孩子出现夜醒时，首先要做的事情就是思考，静心分析可能的原因，可以先等等。若心中担忧去查看，内容仅限于关注安全、生病及舒适度问题，克制提供过度干预。 总之，婴儿睡眠相关的问题具有普遍性，成因各有不同，往往是儿童个性特质、疾病、发育水平、养育人及环境多重因素共同作用的结果。 需不需要解决，如何解决，个体间的差异是显著存在的。改善的方法有，一蹴而就药到病除的方法没有。

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2021-03-05 15:08:39 妈妈们随着年龄增长，睡眠的问题也就越多了

一个人的年纪来了，容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发；脸上多出了深刻的皱纹；眼皮渐渐下垂......除了脸的衰老，还体现在睡眠上。 看看你有没有面临着这样的睡眠困扰： 看电视爱打盹，躺床上有疲倦感 在床上翻来覆去，就是睡不着 半夜容易惊醒，夜间醒很多次 天还没亮就醒，睡眠时间变短 如果符合上述特征，往往是失眠症“找上门”了。有调查显示，1964 例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状者1488例，患病率为75.8%；符合失眠症诊断标准者212 例，患病率为10.8 %。 睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。 为什么老年人经常睡不着？ 每一个人躺在床上，用尽各种办法也睡不着时，真的会很崩溃。这种情况，年青人也未必受得住，何况是老人。 那么，为什么老年人总是睡不着、睡不好呢？ 影响着老年人睡眠的生理因素，当然是年龄。有研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。 人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。 此外，还与其他外因有关： 1、常年患病、吃药 老年人多多少少会有一些基础疾病，如心悸、高血压、关节炎等等，会影响睡眠，容易导致失眠。有研究已经证明，高血压、骨质疏松、帕金森、心脏病等会引起继发性失眠。 有些老年人因为患某些基础疾病，需要常年服药。当服用一些抗高血压的药物、利尿药、平喘药物等会影响睡眠。 2、爱喝酒、抽烟 一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比，更易引起睡眠障碍，特别是在晚上吸烟。 所以，一直吸烟喝酒，等到年纪来了，睡眠的问题更严重！ 3、情绪忧郁、焦虑 随着年龄增长，老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等，容易产生伤感的情绪。有调查显示，睡眠时间小于6小时的人，与悲观的情绪与自尊心有关。 一个常处于抑郁、低落、焦虑的老人，如果长久得不到家庭的关心与照顾，难以改善悲观情绪的话，很容易会失眠。 4、周边的环境 安静、舒适、空气好的环境适合老年人入睡，相反，吵杂、脏乱的环境容易使老人出现睡眠障碍。 环境的干湿程度对睡眠也有影响。曾有一项研究表明，居住在潮湿的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠环境中，比较理想的湿度是55%~60%。 靠自己“内外调理”，才能睡得更香 睡得好，是长寿的秘诀之一。老年人想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。快行动起来吧，别等身体出现不适了才后悔！ 1、晚餐忌过饱 老年人的肠胃消化功能比较差，如果晚餐吃得太饱、太油腻的话，容易增加肠胃的负担，导致失眠。因此，老人晚餐吃七分饱即可，少吃难消化食物，睡前1小时切勿进食。 2、睡前忌饮浓茶 许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，不宜再睡前喝。 3、情绪忌波动 睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。睡前再来一杯眠梦香，可以帮助快速入睡，改善睡眠。

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2019-10-10 11:12:48 宝宝入睡前吃很多，是好的吗？

如果宝宝吃下去之后能安然入睡，且不影响到白天的吃奶量，也没有肥胖的问题，那么不需要过于担心。有些宝宝可能因为太困，想通过吸吮安慰自己，一不小心就吃多了，可能会因此出现腹胀或呕吐的问题。对于这种情况，妈妈需要逐步帮宝宝建立起良好的睡眠程序，解决宝宝入睡难的问题。如果是因为饿了，那么要增加白天的喂奶次数，来降低宝宝睡前食欲。

2018-10-02 15:31:00 很多健康问题都是睡眠时间过久导致的吗？听说睡的太多会容易生病？

相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，同样多于9小时，也同样会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。睡眠过长人会变笨。睡觉的时间长，大脑休息的时间就长，会导致大脑的细胞活性下降，同时，神经细胞受到抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力。睡眠过长诱发糖尿病。正常的睡眠时间是6-8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现，患糖尿病的风险则会增加3倍多。如果睡眠过多，可能会诱发一些疾病，比如糖尿病、智力下降，严重时导致死亡。

2018-09-30 15:24:00 女性睡得不好会有哪些影响？什么叫做垃圾睡眠呢？

一般垃圾睡眠是特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应。前段时间，由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。睡太多对健康都没有帮助的。

2018-09-29 15:41:00 垃圾睡眠会影响健康吗？女性睡得不好会有哪些影响？

睡太多对健康都没有帮助的。前段时间，由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应。一般垃圾睡眠是特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。睡太少不益于健康。