2020-08-05 15:50:36 培养进餐习惯

为使婴幼儿能养成顺利进餐习惯，建议家长注意几点： 1、将辅食时间调整到大人进餐期间或进餐后。大人进餐对孩子有行为引导作用； 2、喂辅食时，大人嘴里同时嚼食物，哪怕仅是口香糖。咀嚼的动作同样诱导孩子顺利进食； 3、每次喂饭控制于30分钟之内，没有吃完也要结束，避免产生厌恶情绪。

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2020-04-03 17:48:37 好身材是管出来的，张知秀健康管理表，进餐食物的选择

健美界有这么一句话“一半靠吃，一半靠练”，时髦的理论是“三分锻炼，七分营养与休息”。奥林匹亚先生罗尼·库尔曼曾这样回答记者：“我认为饮食的重要性约占70%，如果你不关心吃进肚子里的是什么，就永远别想成为冠军。”阿诺德传统赛冠军得主杰·库特勒说：“饮食占整个健美的90%。因为每次训练只有一个小时左右，而饮食则是24小时的问题，” 尽管表述不尽相同，但健美者把饮食营养作为健美运动的“两大支柱”之一，却是共识。一顿丰盛的早餐将会使代谢状态很快进入角色，并为人体提供大量的热量和养料，为一天的生活做好铺垫。理想的方式是以1:2的比例摄入蛋白和复合碳水化合物。如果你习惯在早上训练的话，那么应该在练完之后再补充些热量。 最新研究表明，训练前20分钟少量进餐，最好是液态食品，对于促进肌肉的合成代谢有显效。其所含热能应维持在200卡路里之下，相当于20克蛋白质和25克碳水化合物所产生的热量。这样的水平使你不至于因为消化问题而干扰了训练。 训练后，是人体最需要营养的一个阶段，这一餐至关重要。最好分两步走。先是在训练后立即补充蛋白粉、肌氨酸之类的补剂，大约1小时候再吃上一顿以固体食物为主的富含 蛋白质的大餐，因为此时人体合成酶活性最高。你正处在增肌阶段，还可以在这顿正餐里消耗100克或更多的复合碳水化合物，如米饭、土豆、面食等，如果你正在减脂，最好以蔬菜为主外加25-50克的消耗缓慢的碳水化合物。由于这顿饭可以为身体提供新的建造材料，帮助身体恢复并促进肌肉增长，所以它是除早餐之外最重要的一餐。 在稍后的进餐中应尽量减少对碳水化合物的消耗，因为一天中所消耗的大部分碳水化合物是在早上喝训练前后。 睡觉前的一餐应以蛋白质为主而减少或不摄食碳水化合物，可补充30～50克蛋白质，为身体提供修补合成肌肉所需的营养成份。像瘦肉食品、坚果的植物种子等都是合理选择。

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2018-01-25 11:21:00 我老婆怀孕4个月了，想问问孕妇一般怎么吃才合理呢？应该要吃什么呢？

对于孕妇而言，不能因为担心营养过剩而导致进食营养不全面，因此，保证合理的饮食结构很重要。按照备孕妇女、孕妇和乳母平衡膳食宝塔的推荐，不同时期的营养摄入是有差别的。一般来说，一日三餐里，三大产能食物不能少，即淀粉类、优质蛋白类、油（以植物油为主）等食物的能量供给需适量。另外，新鲜的蔬菜、水果等需适当进食，以确保维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。 除了合理安排饮食外，合理运动也是很重要的。一般情况下，建议在进餐后半小时左右，进行适当的运动如散步、做孕妇操等，帮助控制体重。

2018-01-24 19:37:00 怀孕有2个月了。孕期怎么合理搭配营养？需要重视哪些营养素的补充？

按照备孕妇女、孕妇和乳母平衡膳食宝塔的推荐，不同时期的营养摄入是有差别的。一般来说，一日三餐里，三大产能食物不能少，即淀粉类、优质蛋白类、油（以植物油为主）等食物的能量供给需适量。新鲜的蔬菜、水果等需适当进食，以确保维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。除了合理安排饮食外，合理运动也是很重要的。一般情况下，建议在进餐后半小时左右，进行适当的运动如散步、做孕妇操等，帮助控制体重。对于孕妇而言，不能因为担心营养过剩而导致进食营养不全面，因此，保证合理的饮食结构很重要。

2018-01-24 15:15:00 我怀孕6个月，想了解一下，孕妇饮食要怎么安排才健康呢？

对于孕妇而言，不能因为担心营养过剩而导致进食营养不全面，因此，保证合理的饮食结构很重要。按照备孕妇女、孕妇和乳母平衡膳食宝塔的推荐，不同时期的营养摄入是有差别的。一般来说，一日三餐里，三大产能食物不能少，即淀粉类、优质蛋白类、油（以植物油为主）等食物的能量供给需适量。另外，新鲜的蔬菜、水果等需适当进食，以确保维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。 除了合理安排饮食外，合理运动也是很重要的。一般情况下，建议在进餐后半小时左右，进行适当的运动如散步、做孕妇操等，帮助控制体重。

2018-01-23 13:44:00 需要重视哪些营养素的补充？怀孕有2个月了。准妈妈如何从饮食中科学摄取？

新鲜的蔬菜、水果等需适当进食，以确保维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。除了合理安排饮食外，合理运动也是很重要的。一般情况下，建议在进餐后半小时左右，进行适当的运动如散步、做孕妇操等，帮助控制体重。对于孕妇而言，不能因为担心营养过剩而导致进食营养不全面，因此，保证合理的饮食结构很重要。按照备孕妇女、孕妇和乳母平衡膳食宝塔的推荐，不同时期的营养摄入是有差别的。一般来说，一日三餐里，三大产能食物不能少，即淀粉类、优质蛋白类、油（以植物油为主）等食物的能量供给需适量。