2020-10-09 17:01:12 缺镁怎么补？我来告诉你！

很多人不知道如何补充镁。事实上，镁很容易通过膳食补充剂补充。那么具体是什么食物呢？让我们看看！ 1.豆类；豌豆，黑眼豌豆，鹰嘴豆和利马豆富含镁。如果你想做饭，可以选择扁豆、黄豆等。 2.绿叶蔬菜；许多绿叶蔬菜富含镁，如花椰菜、菠菜和甜菜。 3.坚果；杏仁和腰果中镁的含量特别高。巴西坚果、花生、松子和黑胡桃富含镁。 在生活中，你可以在饮食中多吃新鲜水果和蔬菜。最好不要挑剔。如果你有病，可以吃一些汤臣倍健钙镁片，这是个不错的选择！

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2020-10-09 17:00:09 钙镁片的价格？想知道的进来看看吧！

体内各种维生素的平衡将是健康的。例如，如果人体缺镁，就会引起各种症状，如抽筋和心脏病。为了平衡体内的元素，如果你是镁缺乏症患者，建议服用一些含镁膳食补充剂，比如汤臣倍健的钙镁片，售价118元，含90元片剂，可以补镁，可以补钙，一举两得！

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2016-12-05 12:32:00 我平时喜欢吃坚果，医生说吃坚果对乳汁分泌有利，吃哪些坚果好呢？

坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化；丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

2016-12-01 12:25:00 孕期吃什么能让奶水更多更好？现在孕二胎。。

准妈妈在孕期吃很多补品这样做并不科学。孕期准妈妈应该多储备7类食物，为产后泌乳做准备。比如： （1）谷、薯类食物 谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。 （2）鱼类 鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。鱼类还是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是一切生命的基础，乳母蛋白质营养状况良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少。蛋白质的营养供给和储备应从孕期开始，《中国居民营养素参考摄入量》建议，孕晚期蛋白质摄入量要比正常情况下多增加20克(正常情况下轻体力劳动的女性蛋白质摄入量为65克，中体力为70克，重体力为80克)，并且要保证是优质蛋白质。日常生活中除了鱼肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品(豆腐、豆皮等)、牛奶等食物也都是优质蛋白质的良好来源。因此，供给孕妈足量、优质蛋白质是非常重要的。另外，鱼类还可以提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA，可促进婴儿大脑的发育。 （3）海产品 海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。海产品由于含碘比较高，可以降低过高的雌激素水平，有保护孕妈乳房，缓解乳腺增生的作用。 （4）奶类等含钙高的食物 孕晚期钙的需要量为每天1200毫克，如果孕期膳食钙摄入不足，分娩后，就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定，这样妈妈们就有可能因缺钙，引发腰酸背痛、抽筋等病症。我们都知道，牛奶含钙比较高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的摄入量，以增加钙的吸收。从孕中期开始，孕妈每天至少摄入250毫升的牛奶。除此之外，还可以带着骨头带着壳地多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等，这些食物都可以为孕妈提供膳食钙。需要注意的是应同时补充维生素D或者多晒太阳，以促进钙的吸收。 （5）含铁高的食物 从孕中期开始，血容量及血红蛋白增加及要为胎儿储备1~4个月的铁，孕妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外，孕妈分娩过程中会丢失一部分血液，因此，需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入，维生素C可以促进铁的吸收利用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，维生素C可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。 （6）蔬菜水果 新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，她们比一般人更容易便秘。而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。如果孕期进食蔬菜水果少会造成某些微量元素的缺乏，从而影响胎儿的生长发育。因此，孕期应适量摄入蔬菜水果，尤其是深绿色的蔬菜。深色蔬菜可以为孕妈提供丰富的叶酸，充足的叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生。 （7）坚果 坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化；丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

2016-11-21 10:12:00 宝宝十个月大了，一直母乳喂养的宝宝缺微量元素应该怎么补呢？

不论是否母乳喂养，还是配方粉喂养，辅食添加都要考虑富含铁的辅食，比如富含铁的婴儿营养米粉；红肉；绿叶菜等。营养米粉和红肉所含铁的吸收率较高。如果正常饮食情况下，血清铁和/或血色素仍低，可以通过药源性的铁剂补充。再有，补充钙、镁、锌等微量元素也会影响食物中铁的吸收。

2016-11-18 13:50:00 10个月的孩子，母乳喂养，轻微缺铁的话应该怎么补？

不论是否母乳喂养，还是配方粉喂养，辅食添加都要考虑富含铁的辅食，比如富含铁的婴儿营养米粉；红肉；绿叶菜等。营养米粉和红肉所含铁的吸收率较高。如果正常饮食情况下，血清铁和/或血色素仍低，可以通过药源性的铁剂补充。再有，补充钙、镁、锌等微量元素也会影响食物中铁的吸收。