2019-10-11 13:15:45 M6私密-3个改善骨盆前倾的运动

当仰卧时，耻骨低于髂前上棘，被称之为骨盆前倾。一旦出现这样的问题，也不要惊慌失措，如果不是太严重的话，只要坚持 做运动 ，是可以得到明显的改善的。 今天 M6 私密管理和大家分享三个改善骨盆前倾的运动。 一、骨盆卷动 仰卧，骨盆在正中位置，双腿分开与臀同宽，屈膝，脚掌放松，双臂放在身体两侧，指尖和脚尖均指向身体正前方；先吸气，呼气时收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线 ( 自胸到骨盆，膝关节 ) ，保持核心部位收紧用力；吸气，反向恢复到起始位置。此为 1 组，完成 3-5 组。 二、泳式 俯卧额头轻触垫子双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽；吸气，均匀调动背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻躯干稳定，臀部收紧；保持躯干稳定的基础上。四肢纵向交替上下拍打，吸气拍 5 次。呼气拍 5 次，完成 5-8 组。 三、肩桥 前二个动作同骨盆卷动；然后吸气，保持躯干及骨盆稳定前提下，右腿向天花板方向伸展；呼气，右腿下降至与左大腿在同一平面停住。此为 1 组，重复 3 ～ 5 组后换另侧腿重复做练习。 除了以上这些动作，平时还需要注意： 一、正确的坐姿，在平时的工作与学习生活中，应尽量将背部处于垂直状态，不要总是一副弯腰驼背的模样； 二、适当的运动，在有空闲时间的时候，可进行一些瑜伽运动，以此来帮助重新塑造美好身材曲线； 三、睡眠的充足，平时应保证每天的睡眠时间不少于六小时，不要昼夜颠倒；四、饮食的合理，平时应注意多吃些富含营养物质的食物，如鸡蛋，牛奶等，有助于骨骼的发育。 以上是 M6 私密管理对 3 个改善骨盆前倾的运动的整理。 骨盆前倾是会影响到整个形体的，这对于女性来讲，简直是一场灾难。 所以女性遇到这样的问题一定要找对方法，坚持做运动就会有所改善。

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2022-03-18 13:55:03 产后身材恢复太难？如何搞定呢！？

新手孕妈一定要看，真真太重要了啊 ~ 因为孕前功课没做足，过了早孕反应后就开始胡吃海喝，导致体重蹭蹭蹭上涨，孕 25 周产检就被产科医生警告体重增长过快，要注意饮食，不然宝宝太大不好生的，而且还背安排到营养科进行体重管理。 第一次当妈妈真的太多东西不知道了，所以产后的身材问题可想而知，也是人生中第一次体验到身材管理的痛苦。 每个女生都是爱美的，虽然从女生向妈妈的身份转变，但是谁不想做辣妈呢？意识到自己的产后身材的问题，所以开始着手进行产后修复。 产后没有我们想象的那么简单，产后的肚子不会一下子就恢复到孕前，腹直肌分离、盆骨分离导致胯变宽，屁股扁塌，这些都是必须要解决的问题。 “运动 + 饮食 + 塑身衣 / 收腹带”是产后的基本标配了，运动 + 饮食来实现减重的问题，收腹带或者塑身衣来解决肌肤松弛的问题，而且通过物理压力来协助腹直肌、骨盆的闭合。制定日计划、周计划、月计划和季计划，这样可以很好监控自己，才能实现自己的目标体重和曲线！ 最最最重要的还是保持良好的心态，卸货后的身材需要时间，不可能一口气吃个大胖子，体重也是呈曲线上下浮动的，所以保持一个良好的心态还是非常重要的！ 最后通过自己的三部曲， 7 个月差不多恢复到孕前的体重，腹围从 88 缩小到 76 ，体脂整整下降了 5% ，我是纯母乳喂养，宝宝也很健康，所以各位妈妈们，三部曲走起来，找对方法，坐会孕前美美的自己哦 ~

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2018-06-07 15:34:00 产后腰痛需要怎么治疗的啊？要去医院吗？

如果产后腰痛影响照顾孩子，自己感觉很难受，随时可以到医院康复科就医 。医生会进行整体评估，找出腰痛的主要原因，针对症状做出相应的治疗。治疗的内容会有理疗、手法、运动以及日常的宣教等四个方面。一般五次一个疗程，如果情况比较棘手，还是要评估后判断是否住院治疗。如果是耻骨联合分离的情况，需要做MRI检查来评估，如果分离10mm或以上用骨盆带固定，如果走路困难需要卧床休息。

2018-06-05 12:38:00 如果想产后不腰痛，该如何做好产前预防？

对臀肌进行激活，纠正过于前突的腰椎。可以尽量靠墙站，让腰椎尽量贴在墙上，减缓腰部由于前突造成的压力，同时也可以锻炼盆底肌，改善腰部疼痛。预防产后腰痛，孕期要做核心运动，包括骨盆活动，如前倾后倾，左右倾的活动，通过灵活性的训练把周边的肌肉和筋膜激活。

2018-06-04 15:20:00 我想去医院检查一下，因为产后腰痛，需要吗？

如果是耻骨联合分离的情况，需要做MRI检查来评估，如果分离10mm或以上用骨盆带固定，如果走路困难需要卧床休息。如果产后腰痛影响照顾孩子，自己感觉很难受，随时可以到医院康复科就医 。医生会进行整体评估，找出腰痛的主要原因，针对症状做出相应的治疗。治疗的内容会有理疗、手法、运动以及日常的宣教等四个方面。一般五次一个疗程，如果情况比较棘手，还是要评估后判断是否住院治疗。

2018-06-04 15:15:00 产前怎么样做，可以预防产后腰痛呢？

减缓腰部由于前突造成的压力，同时也可以锻炼盆底肌，改善腰部疼痛。预防产后腰痛，孕期要做核心运动，包括骨盆活动，如前倾后倾，左右倾的活动，通过灵活性的训练把周边的肌肉和筋膜激活，对臀肌进行激活，纠正过于前突的腰椎。可以尽量靠墙站，让腰椎尽量贴在墙上。