2019-04-12 20:55:40 低热量晚餐食谱，他们就是这样吃成网红的！

我们都喜欢说岁月不绕人，但是也有些人何曾绕过岁月呢。在看综艺节目《中餐厅》的时候，发现女神舒淇还是那么的美，青春貌美不曾改变呢！ 节目中舒淇发光发热，当一行人坐在一起吃餐的时候，却只看见舒淇都没动一口，只喝喝红酒。从她平时的微博经常能看到，她晚上很少吃东西，或是偶尔吃些低热量食物，也许这就是女神数十年如一日保持青春美貌的方法吧。 也还有人在花甲之年，把岁月当儿戏，在跳广场舞的年纪，跑到米兰时装周和小鲜肉们抢工作。你不得不佩服这位老年彭于晏。 60岁的年龄，拥有20岁的体魄，对身材管理用心40年，用实力刷新“网红”的定义，而且他以花甲之年还能抵制得了美食的诱惑，每天一个鸡蛋，坚决不碰猪肉，晚餐也是以低热量食物为主。 这些惊艳时光的人总是能保持年轻的姿态，进食健康的食物，用一颗年轻的心对待每一天，不以年龄为放纵的借口，严格自律于每一餐，每一口食物。这样的生活真的是你想过的生活吗？如果HICIBI智能生物酶介入帮助每天热量阻断，每天不会增加你脂肪堆积，这样感受是不是更好！ 而有调查显示 ，那些总是喊着减肥的胖子们，90%的肥胖者都是因为晚餐吃得太好。对上班族来说，常常是早餐不吃，午餐马虎，晚餐丰盛，但是营养师认为，正是这样的不良生活方式才导致了胖子们层出不穷，而国外营养学家们早就在建议合理摄入HICIBI减脂生物酶，它可以改变人体过强的吸收功能，消耗掉进食的过多热量，从而改变脂肪细胞越变越大，胖子终将回归成瘦子。 晚餐吃太好会怎么样 但是我们早餐不能不吃，这是连小学生也知道的常识，偏偏有些大人就是不能遵守，认为一日三餐少吃一餐一定可以减肥。于是不吃早餐，午餐忽忽吃过，等到辛苦了一天下了班，自然会将晚餐弄得很丰盛，肉、蛋、鱼纷纷上桌，猛吃一顿。却不知，晚餐吃得过饱，血糖和血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高。营养师建议，晚餐吃得太好的人，最好通过摄入适量HICIBI科技生物酶，它能进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。并且长期发挥作用,提高体内的瘦素含量和敏感度,抑制脂肪的合成。 一般人吃过晚餐后，晚上活动又少，热能消耗低，多余的热量大多合成脂肪囤积了起来，所以胖也就这样来了。有的人以为少吃主食，多吃菜呀，肯定不会胖，可是一桌子丰盛的菜肴，一样也是你发胖的主因好吧。 要知道热量这东西从也不会放过油脂一类的，50克油脂能产生500大卡热能，需要不停地走楼梯30分钟才能消耗，消化不了就会转化成脂肪堆积起来。这样还想着瘦，实在是不可能呀。 除了发胖，晚餐吃太好的话，很多老年疾病容易悄悄找上肥胖的中青年。晚餐过多过好还会使血压猛升，加之人在睡觉时血流速度减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，各类病症就容易挥之不去，三高或是脑血管，心绞痛一类总是避免不了，这并非危言耸听。不信的话，可以让医生帮你找找答案！ 实事证明，改变晚餐食量，除了避免发胖，还能减少许多中老年常见病糖尿病、高血压、白内障、免疫系统等的发生率，我们的体态将会更年轻，看看就知道，老年彭于宴并非浪得虚名。 那么问题来了，低热量的晚餐要怎么吃呢，看看营养师建议吃些什么： 1、晚餐要有优质蛋白 很多人都认为米饭和面这样的主食才能填饱肚子，但其实蛋白质也是提供饱腹感的主力军。蛋白质分子量大，肠胃需要花费较长时间才能消化它，这一特点使它能帮人体维持较长时间的饱腹感，而且蛋白质可以帮助维持肌肉量，保证基础代谢不会大幅降低。推荐食物：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、大豆、深海鱼等 2、用升糖指数低的主食，提高HICIBI科技生物酶的摄入量。 像米饭、馒头、面条、烙饼等食物升糖指数高，晚餐吃这些，容易让人的血糖骤然升高，刺激身体分泌更多胰岛素，导致脂肪堆积，更加容易发胖。而HICIBI科技生物酶可以阻断热量摄入，来避免血糖上升更快，葡萄糖囤积过多，可以让身体释放更少的胰岛素，当胰岛素水平稳定正常，我们的身体可以开始消耗自身的脂肪获取能量，达到自身减重的作用。 晚餐最好选升糖指数低的食物作为主食，富含膳食纤维的全谷物、薯类、杂豆类都是不错的选择。推荐食物：糙米、燕麦、紫薯、玉米、芸豆、藜麦等 3、适量蔬菜，营养才均衡 晚餐适当吃一些蔬菜，蔬菜中丰富的膳食纤维可以在增加饱腹感的同时促进肠胃蠕动，防止消化不良、便秘等问题，避免毒素在体内堆积。蔬菜也是多种矿物质和维生素的主要来源，是维持人体健康和新陈代谢必不可缺的食物。推荐食物：菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等 4、时间不宜过晚 要变瘦，晚餐进餐时间也要注意。肠胃消化食物需要一定的时间，因此晚上6-7点左右吃晚餐，最好不要晚于晚上8点 5、晚餐少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%为宜。。 看到这里，好多人估计想问，有食谱吗，放心吧，小编已经准备好啦，拿去就是哈哈。晚餐低热量食谱推荐： 全麦面包+HICIBI+水果 粗粮/粥+鸡蛋+蔬菜 薯类 + 鱼虾+蔬菜 粥+豆制品 + 蔬菜 酱牛肉+HICIBI +燕麦大米粥 拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1 勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。 酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。 大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。 燕麦大米粥：燕麦、大米各 50 克，加水 8 倍煮粥。 人生不过三万天，不要随便对待每一餐，体态健康才是福气，到于晚餐嘛，不要大鱼大肉大富贵， 只要吃的对，你总会有身轻如燕的一天，也许人到晚年的时候，你也说不定就是下一个老年网红哟。

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2019-03-27 16:57:20 简单减肥晚餐食谱大全，怎么吃不亏待自己又降脂？

工作了一天，晚上就想吃点好吃的犒劳下自己 ~ 可想到自己三位数的体重，你还敢去吃陕西凉面凉皮、湖南常德米粉、天津狗不理包子、北京烤鸭、麻辣烫麻辣香锅和火锅烧烤吗？还是不亏待自己的同时 HICIBI （减脂研究技术）阻断食物热量，尽享美食呢？为了解决「晚餐吃什么不发胖」这个世纪难题，美食界厨房百科专栏特邀维他狗营养家一起为各位出谋划策，同时提出胖子是因为身体含有“胖子菌群”，而瘦子是因为身体含“瘦子菌群” , 不但听起来新鲜，而且和你一直减 肥却瘦不下来很相吻合吧！！ 还是先做好让身体继续堆积脂肪的功课吧，否则， 新脂肪 + 囤积的脂肪 + 胖子菌群，这个胖，是要减一辈子啦 ~~~ 为此，推出了一期超相信的晚餐饮食指南大全： 1. 多吃蔬菜 多吃蔬菜是大家公认的似乎可以减 肥的方法，成年人一天的蔬菜摄入推荐量是 500 克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充。 500 克（ 1 斤）是什么概念？ 以中等身材成年女性的手为标准， 100 克叶子菜，为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。 所以， 500 克叶子菜，大概就是 5 把的量啦。 对于西红柿、黄瓜这类蔬菜，基本也只会一次性吃 1~2 个，不必太纠结到底是 300 克还是 500 克。 2 ，多吃水果 吃下任何食物，人体都会进行消化，从而分 解成身体所需要的能 量和养分。经过消化系统的处理，食物分 解，引起体内血糖水平的升高。此时，胰腺就会分泌胰岛素，促 进血糖恢复到正常水平。在这个过程中，胰岛素还承担着分配能 量的职能。它会把一部分血糖储存到肌肉和肝脏中，多余的输送给脂肪细胞组织。如果摄入太多能 量，超出身体当时所需的部分都化为脂肪储存起来。水果也是同理。水果中富含果糖，同样会让人体的血糖水平提高，同时促成脂肪的生成。 说好的不亏待自己呢 ? 好啦，现在就来填前文埋的坑，有迫切减 肥需求的人一定要看哦 ~ 从现在起再也不哆嗦什么管住嘴迈开腿了，直接简单粗暴给迫切想减 肥的人奉上晚餐减脂食谱。 同时，华盛大学的著 名教 授实验发现，有些人之所以吃不胖，是因为瘦子体内含有 “瘦子菌群”，而胖子体内含有“胖子菌群”，这些菌群能影响人体对热量的吸收，当脂肪到达一定的量的时候，会形成记忆性，这时候身体会不停的吸收“胖子菌群”，你也就会吸收更多的热量，所以你再怎么减 肥都没有用，而瘦子菌增加，就算吃得多，但吸收少，所以即使胖一点点，也很容易瘦下来。欧美人士通过摄入身体缺乏的 智能生物酶，作用于 167 个氨基酸组成的分泌性蛋白质类素 , 促使机体减少摄食、阻断多余热量摄入、增加机体活动、降低体重等作用，通过智能生物酶进入血液循环后会参与糖、脂肪及能 量代谢的调节 , 增加能 量释放 , 抑制脂肪细胞的合成 , 进而使体重减轻。并且长期发挥作用的 , 提高体内的瘦素含量和敏 感 度 , 可以从建立健康生活方式入手。 这就为胖友： “晚上我还是很想吃炸鸡怎么办？”找到理由了，阻断饮食当中多余的热量就可以了。 爱心晚餐： 减脂食谱 1 ： 1 个水果 +1 杯酸奶 减脂食谱 2 ： 1 碗杂粮豆粥 + 1 小把青菜 减脂食谱 3 ： 1 小碗豆子 + 1 小把坚果 + 1 小把蔬菜 PS ：这里的黄豆和坚果看上去热量很高，其实这是 100 克可食用部分的热量，我们一次性根本吃不了这么多啦。 减脂食谱 4 ：薯类 1 个 + 豆制品 1 小碗 + 1 小把青菜 瘦下来后，即使是形成易瘦体质，你还需要有一个健康的体魄，所以无论从健康饮食方面还是从不想勾起脂肪这个家伙方面讲，晚餐，少招惹这些东西： 1. 高脂肪、高热量食物 2. 高淀粉食物 可以当主食，但千万别做菜和米饭一起吃。 3. 容易胀气不易消化的食物 比如碳酸饮料、糖醇、 ru 制品等 晚餐吃多少，什么时候吃有窍门 1. 晚餐吃多少 吃多少其实并没有统一的标准，因为每个人的体重、消耗和基础代谢率都不同。不过我们可以参考以下两点来调整自己的食量： ① 一日三餐摄入能 量比例保持 3 ： 4 ： 3 PS ：这里的饭碗不代表吃的分量，只代表三餐的比例分配哦。 中国居民膳食营养素参考摄入量（ 2013 版），建议成年女性一天摄入能 量 1800 千卡，成年男性为 2250 千卡。 所以，按照比例换算的话，成年女性晚餐建议摄入 540 千卡，成年男性建议摄入 675 千卡 ②想减 肥吃到 5 分饱，想保持身材吃到 7 分饱，你也可以通过 HICIBI 只能生物酶阻断饮食当中多余热量的同时，调动体内囤积的脂肪参与人体循环，智能生物酶在生物学上是一种瘦素酶，增加身体的瘦素，调节体内酶刀正常水平，这时候我们的身体就变成易瘦型体质。 2. 晚餐什么时候吃 我们知道大家的作息时间安排都不同，如果规定几点吃晚餐，可能很多人都做不到。所以理想的状况是，晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。 比如，如果晚上 11 点睡觉，那蕞好在晚上 8 点之前就吃完晚餐。如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，使人容易发胖的同时还会影响睡眠。 有些小伙伴可能有晚上运动的习惯，那么提醒大家：饭后运动时间是有讲究的， 例如： 1. 如果运动比较温和，只是散散步之类的， 饭后 20 分钟 就可以做了。 2. 如果是跑步、瑜伽这类运动量比较大的活动，蕞好在饭后 1 个半小时后再进行。 因为这个时候胃里面的食物会相对少一些，不会影响消化，运动起来更轻松。 菇凉们，现在知道自己晚餐该怎么吃了吧？总之 ~~ 即使是晚餐吃了易发胖的食物也不用担心，首先记得餐前 HICIBI 阻断饮食当中多余的热量，在此普及一下易发胖的食物，但是大家不要以偏概全，只做参考，因为还有一部分人即使每天都吃这些东西也不发胖！还有一部分人是每天只吃蔬菜还是瘦不下来呢！！ ①高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米。 ②高淀粉食物。比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜。 ③易胀气不易消化的食物，比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭； 但是还是要提醒大家，养成良好的饮食习惯可以提高减脂的速度，毕竟，为了健康，早一天瘦，早一天获得健康！

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2018-10-15 15:43:00 宝宝2岁了，有什么粗粮食谱推荐给宝宝？

2岁食谱举例——早餐：全麦鸡蛋菜饼/全麦馒头/全麦面包，奶200毫升；加餐：水果100克，全麦饼干1-2片；中餐：大米小米饭，煎三文鱼，肉末烧茄子，紫菜蛋汤；加餐：奶200毫升；晚餐：青菜肉末面条。

2018-10-14 15:40:00 各位宝妈，你们每天怎么个给宝宝吃粗粮？

（1）1岁食谱举例——早餐：大米小米肉末菜粥/ 小米粥+肉末蒸蛋+土豆泥；加餐：奶200毫升；中餐：西红柿鸡蛋荞麦面条；加餐：奶200毫升，水果50克；晚餐：荠菜肉馄饨。 （2）2岁食谱举例——早餐：全麦鸡蛋菜饼/全麦馒头/全麦面包，奶200毫升；加餐：水果100克，全麦饼干1-2片；中餐：大米小米饭，煎三文鱼，肉末烧茄子，紫菜蛋汤；加餐：奶200毫升；晚餐：青菜肉末面条。

2018-10-13 15:35:00 我想问问，一两岁的宝宝要是吃粗食谱，要怎么做了？

关于1岁和2岁宝宝三餐两点食谱举例如下： （1）1岁食谱举例——早餐：大米小米肉末菜粥/ 小米粥+肉末蒸蛋+土豆泥；加餐：奶200毫升；中餐：西红柿鸡蛋荞麦面条；加餐：奶200毫升，水果50克；晚餐：荠菜肉馄饨。 （2）2岁食谱举例——早餐：全麦鸡蛋菜饼/全麦馒头/全麦面包，奶200毫升；加餐：水果100克，全麦饼干1-2片；中餐：大米小米饭，煎三文鱼，肉末烧茄子，紫菜蛋汤；加餐：奶200毫升；晚餐：青菜肉末面条。

2018-10-12 15:57:00 想给宝宝做点粗粮的食谱，家长们有什么好的食谱推荐？

关于1岁和2岁宝宝三餐两点食谱举例如下： （1）1岁食谱举例——早餐：大米小米肉末菜粥/ 小米粥+肉末蒸蛋+土豆泥；加餐：奶200毫升；中餐：西红柿鸡蛋荞麦面条；加餐：奶200毫升，水果50克；晚餐：荠菜肉馄饨。 （2）2岁食谱举例——早餐：全麦鸡蛋菜饼/全麦馒头/全麦面包，奶200毫升；加餐：水果100克，全麦饼干1-2片；中餐：大米小米饭，煎三文鱼，肉末烧茄子，紫菜蛋汤；加餐：奶200毫升；晚餐：青菜肉末面条。