2020-04-23 14:24:06 整个孕期长胎不长肉，告诉你我怎么做到的

我整个孕期增长18斤，宝宝出生体重6.2斤，生完一周恢复孕前体重，真正做到长胎不长肉。 由于孕前就属于微胖身材，加上自己又属于易胖体质，为了自己和宝宝的健康，孕期不敢增重太多。并且由于一直是前置胎盘，在孕7个月之前很少运动，连走路都不敢太长时间，7个月后胎盘长上去一些才敢每天多走些路。后来查了一些资料，孕中期建议适当运动会增强体质，我就跟着G动进行盆底肌的锻炼，也是为了产后不漏尿二努力，所以我整个孕期基本是靠饮食和适当运动在控制体重，主要是饮食方面。 我是怎么做到长胎不长肉的呢？给你食谱。 早餐：两瓶鲜奶，一个鸡蛋，半根玉米/一个红薯/一个小包子/一个巴掌大的饼等主食选一到两种。 午餐：一拳米饭，蔬菜不限量，肉一掌大小，并且以鱼肉、鸡肉、排骨等为主，少油少盐的方法烹饪。 晚餐：一碗杂粮粥，蔬菜不限量，半掌大小的肉，总量比中午少。 加餐：上午加餐一杯酸奶，下午加餐一个水果。 有几点原则需要注意： 1.无论是蔬菜还是肉，做法尽量简单，少油少盐。 2.每餐不吃撑，8分饱最佳，不然会影响消化。 3.不吃或少吃零食。 4.水果的量要控制，每天一个苹果大小的量的水果就行了。像榴莲、桂圆、荔枝这样高糖的水果要少吃。 5.蛋白质的摄入要足够，牛奶鸡蛋是不错的选择。 6.注意补钙，可以额外补充钙片。 7.晚上早点睡觉，不吃宵夜。 就以上这些啦，宝妈要控制自己的饮食加上锻炼就没错，长胎不长肉你也能做到啦。

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2020-04-07 16:51:00 记录贴~血糖高的孕妇早餐吃什么好，2020版健康须知！

孕妇为什么容易血糖高？孕妇血糖高早餐吃什么好， 一位孕妇在我们医院门诊产检时，发现血糖偏高。接诊的姜医生提醒她需要饮食调理，增加运动，控制体重。避免临生产时，血糖高，导致生下的胎儿体重超标，血糖低。 孕妇有些不理解，问：医生，我血糖高，按道理说，生下的胎儿血糖也应该高，为什么反而血糖低呢？ 我们知道，胎儿在母亲的子 . 宫里，是通过脐带来吸收母体的营养成分的，如果来自母体的糖分很多，宝宝身上的糖分也会多，过多的糖分吸收，会让宝宝长得很快很大， 身体也要分泌很多胰岛素来维持血糖。 等到宝宝出生后，脐带和胎盘就失去了作用，宝宝跟妈妈的脐带联系彻底断开，原来母体供应的糖一下子没有了，但是宝宝体内的胰岛素还会持续分泌一段时间，这就导致了宝宝的血糖骤然降低，如果不 治 疗 纠正，宝宝很容易休克，严重的甚至大脑都会受影响。 目前人们对机体调控胎儿宫内生长发育的机制知之甚少， 对参与其中的因素亦了解不多。糖化分解酶“HICIBI”是近年来发现的一种具有广泛的生物学效应的脂肪细胞分泌因 . 子。研究发现 ， “ HICIBI ” 血糖能量控制 作为一种胰岛素增敏剂 ， 不仅与胰岛素抵抗、肥胖、高血压等 成人代谢性疾.病密切相关 ， 还可能参与了对胎儿宫内生长发育的调控。 所以，孕期妊娠尿糖病或者血糖高通常在搭配血糖能量控制的同时调整妇女孕期膳食营养，指导孕妇在平衡膳食的基础上， 多进食水产类食物以及富含豆类蛋白质、膳食纤维、维生素 E 、烟酸的食物 ，来降低血糖，补充母体缺失的营养因.子，促进胎儿在宫内的生长发育。 另外可以通过 “此方法”孕期可以将血糖控制在正常范围4.5左右。做健康妈妈，育健康宝宝！ （为什么孕妇容易血糖高？血糖高的孕妇早餐吃什么好， 2020 版健康须知！ ） 孕妇为什么容易血糖高？看完这 3 点在预防！ 随着医疗卫生水平的提高，以及公众优生优育意识的提高，人们越来越重视产检。在检查过程中，不少在妊娠前血糖正常的孕妇被检测出高血糖，但其中很大一部分人 在生产之后血糖又恢复正常。那么，为什么孕妇妊娠期容易血糖偏高呢？ ●超重是患妊娠尿糖病的第 1 诱因 肥胖容易诱发妊娠尿糖病，孕妈妈体重增长过快、过多危害很大，如果过于肥胖， 可能会造成妊娠 高皿压 、胰岛素抵抗 、 血脂异常症， 特别是 妊振 尿糖 病及其并发症。 一、 孕期胖是怎么造成的呢？ 美国发表《整体健康来自何方》中提到，在孕期糖让你的体重增加，让你堆积更多的脂肪，这些糖会绕过你的自然激愫系统，让你不知道自己已经饱了，引诱你的过度饮食。他欺骗你的大脑，让你的大脑以为你还饿着，还需要吃下更多的东西，它引你走向肥胖、尿糖病等。（糖分为单糖、多糖、添加糖、果糖。单糖的食物有白面包、白糖、大米、果糖；多糖包括蔗糖、麦芽糖、淀粉、果胶、纤维糖，主要存在于谷类、薯类。） 二、在欧盟（糖年消费量 -18，800，000吨），孕期血糖高全球排名第二，欧洲人一直在寻找食物摄入后，如何阻断人体对糖分的吸收？孕期摄人多少糖会过量呢? 美国心脏协会 对 不同的饮食方案给出了 相同 的答案 ： 女性 孕期 每日摄人的添加糖，不应超过 6 茶匙。要知道 : 一瓶 550 毫升的苏打 水中，就含有将近20茶匙的糖。 2013年美国学者罗伯特发表《你吃多少糖，你会惊呆的》多糖、单糖、果糖在我们的生活中无处不在。 如果没有“ HICIBI ”血糖能量控制减缓消化过程，糖就会一下涌入血液中，被人体摄入吸收后，你的身体就会做出反应， 【 帮助糖分吸收 】 ，囤积在身体中用作能量。 在欧洲控制孕期体重在辅助降低血糖的时候，运用非药品 “ HICIBI ”血糖能量控制 阻断食物中多余糖分提取物， 这种自然的糖分化酶 把食物中的多余糖剥离出， 经胃肠道排出体外，不进入血液循环系统，不作用于大脑中枢， 降低血糖的同时不抑制食欲，也无负作用对于血糖高的孕妇来说这是非常重要的， 食物被阻断了多余的糖后的营养成分经血液运输到各组织细胞进行合成代谢和分化代谢，此时的孕妇就是远离了高糖的凤险。 三、 所以孕期一定要将体重控制在合理范围待别是内。 孕前 超重的孕妈妈，在孕期 更 要合理饮食， 要 控制在比普通孕妈妈增重少 一些， 这样才能避免妊娠 尿糖 病的发生。 体重高 容易导致胎宝宝过大。患妊娠期 尿糖 病不但会增加孕妈妈的负相，同时也会增加宫内窘迫和剖宫产的发生概率。 导致胎宝宝胎肺成熟减慢。胎宝宝易患肺透明膜病，也容易早产。新出生儿容易发生低血糖，出现吞咽困难、苍白、颤抖、呼吸困难、躁动等症状。 2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性孕产期间以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性得知孕期第1天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收， 而多余的热量脂肪， 不被这三种孕产 激愫 发现，她们开始每天摄入超过26克“HICIBI”血糖能量控制（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；直接阻断人体当天食物 中糖分的吸收，从源头控制糖量，打破人体三羧酸循环消耗了人体内积攒的多余糖分，从两方面控制孕期血糖不超标）， 法国孕期女性尤为显著，在孕期 280天内可以更好控制血糖健康！ ● 激愫 水平的上升是 第 二 诱因 怀孕期间，胎盘会分泌的荷尔蒙导致血糖升高，当然，很多妈妈因为受孕后，身体适应，会 产生足够的胰岛素，自然能帮助调节体内血糖正常浓度。但如果胰岛素分泌减少，会容易导致孕期血糖偏高，严重的情况会危害宝宝健康。 ● 孕期不合理的饮食习惯 现实生活中，一部分人错误地认为需要大量摄取高脂、高蛋白的食物给胎儿 “ 补充营养 ” ，殊不知这会大大增加胰岛负担，胰岛素分泌不能满足孕妇身体需求时，就会引起孕期血糖偏高。 同时，暴饮暴食也会使孕妇体重超标， 体重超标的孕妇胰岛素降血糖活力会严重降低，所以即使是相同的饮食量，也要比正常体重的孕妇需要更多胰岛素， 才能维持整个身体血糖平衡。在孕期胎盘又 会分泌 激愫 来抵抗胰岛素的分泌，导致肥胖孕妇出现孕期 尿糖 病的几率明显增加。 （为什么孕妇容易血糖高？血糖高的孕妇早餐吃什么好， 2020 版健康须知！ ） 孕妇血糖高早餐吃什么好，赶紧拿小笔记本来记住！ 血糖偏高的朋友早餐自然应当选择一些不易升高血糖的食物来吃，拒绝富含精制糖的早餐，富含碳水化合物的早餐适量食用，多选择一些富含膳食纤维的全谷物类食物、粗粮杂粮、块茎类蔬菜、薯类食物来作为主食。可适当加入些蔬菜、坚果类增加膳食纤维摄入和其他营养成分的摄入。 早餐我们还是应当保证营养的，丰富的优质蛋白、主食、果蔬最好都不要少。主食上的选择推荐大家可以选择蒸土豆、山药、紫薯，或者南瓜，这类淀粉类蔬菜，这些蔬菜膳食纤维更加丰富，而且也能提供较多碳水化合物，供给能量，不至让血糖飙升。还可以是 “粗细搭配”的杂粮饭、粗粮饭、糙米饭，如黑米饭、荞麦米饭、红小豆饭、黑豆饭等等，不过不推荐煮粥喝，粥会经过长时间熬煮，淀粉类如果经过长时间加热会增加糊化程度，淀粉更容易分解为葡萄糖被吸收，所以对血糖的影响较大，例如白米饭的升糖速度是83，但白米粥可就能上到90以上去了。 个人 还 推荐 “ HICIBI ”血糖能量控制 ， “ HI CIBI ”血糖能量控制中的苦瓜粉还能降低血糖血脂的含量，使孕期机体血管内壁的不再增厚，血液粘稠度下降，血流速度加快，代谢自然就加快！ 法国科学家经多年来研究发现， 血糖能量控制能够 促使孕期机体减少摄食、阻断多余热量摄入、增加机体新陈代谢、降低体重等作用，进入血液循环后会参与血糖、脂肪及能量代谢的调节，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成和血糖的升高，对稳定血糖、减轻体重都有帮助。 另外早餐吃的好就对了吗？不如糖妈妈来看看对于降低血糖负荷，降低食物的餐后血糖波动，主要的饮食调整原则： 1、 选择低血糖反应的饮食措施二选一即可： A 不要全部以白米、白面粉制作的主食，改用全谷杂粮和淀粉豆类制作的主食等等。 B 另外不要为了宝宝拒绝主食，见糖就怕！可以食用正常量的白米、白面粉制作的主食、水果，餐前、水果前配合“ HICIBI ”血糖能量控制糖分化酶要比上来就吃饭更有利于控制血糖波动。 这是主要就是 利用人体糖代谢链条，来控制血糖， 这样既能保持全天正常需要的热量，也能改进怕营养不足的情况，保持血糖稳定。 这样就可以在供应充足碳水化合物的同时，把餐后血糖反应降下来。同时，这个措施还能大幅度提升 B 族维生素和钾元素的摄入量，并且能供应更多的膳食纤维，帮助预防孕后期的大便不通畅问题。 2 、第一次检测出血糖超标之后要在医生的建议下控制饮食，很多准妈妈到后期体重增长过快，那么就容易造成孕期肥胖，孕期肥胖自然会导致血糖超标，请医生帮忙安排合理的孕期食谱，严格按照孕期的食谱来饮食，除此之外要定期复查，一直到指标下降顺利生产之后才可以安心。 3、 控制孕妇血糖升高，同时保证胎儿的正常发育。膳食 治 疗 的原则是：孕妇不减肥，按体型调整食物结构比例及热量；少食多餐，最好分 3 大餐， 3 小餐；少吃糖分高的水果 ; 蔬菜每天 400-500 克，其中有色蔬菜不少于 50% 。 4 、采取少食多餐的原则，让食物尽可能的被消化吸收，同时少吃肉类多吃青菜，少吃米饭，水果每天不可以超过 200 克，可以服用“ HICIBI ”血糖能量控制 和蛋白质食物搭配食用的做法，也能保证在 充足的饮食后避免体重上升 的情况下， 在血糖能量控制富含的w- 6 脂肪酸有利于改 进 血糖控制能力 ， 将 “多余”的糖不被小肠吸收，分离出来更好蛋白质食物能获得充分利用，更有作用在胎儿生长发育当中。 以上饮食措施综合应用，就可以有作用地降低餐后的血糖负荷。如果能够养成这样的饮食习惯，不仅在妊娠期，在以后的生活当中，也能有作用地降低患上尿糖病的危险。同时，它们是很好的防肥措施，也是保障日常营养供应的措施。 在我院2017年3月～2018年12月期间收治妊娠尿糖病孕妇中，随机择取64例作为研究对象，根据妊娠尿糖病管理方式不同将其分为两组，所有孕妇进行糖耐量测试后血糖均高于7.6 mmol/L，确诊为妊娠尿糖 病。整体组孕妇中初产妇 ∶经产妇=19∶13，年龄为（24～41）岁，平均年龄为（28.9±3.4）岁，孕周为（35～41）周，平均孕周为（38.2±1.5）周，体重为（52.4～74.9）kg，平均体重为（65.8±3.1）kg ； 参照组组孕妇中初产妇∶经产妇 =18 ∶ 14 ，年龄为（ 25 ～ 40 ）岁，平均年龄为（ 29.2 ± 3.1 ）岁，孕周为（ 36 ～ 40 ）周，平均孕周为（ 38.6 ± 1.4 ）周，体重为（ 52.6 ～ 73.6 ） kg ，平均体重为（ 65.3 ± 3.2 ） kg 。两组孕妇在孕周、年龄以及体质量方面均无显著差异，无统计学意义（ P ＞ 0.05 ），可进行同期比较。所有孕妇及其家属均已提前了解孕期护理事项，均自愿同意加入研究。 据相关部门调查结果显示，每10名孕妇中就有1.2例孕妇存在妊娠糖耐量减退症状即妊娠尿糖病。受社会整体环境影响，物质生活水平的改善使得部分产妇在孕期过度进补，导致体内血糖调控机制失衡，引发妊娠尿糖 病。法国科学家经多年来研究发现， “ HICIBI ”血糖能量控制能够 促使孕期机体减少摄食、 【 阻断多余热量摄入 】 、增加机体新陈代谢、降低体重等作用， 进入血液循环后会参与血糖、脂肪及能量代谢的调节，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成和血糖的升高， 进而控制血糖，减轻体重。 在本文研究中，通过对妊娠尿糖病孕妇采取以上规范化孕期血糖管理，孕妇血糖水平维持在较好状态，产后并发症发生率下降，新生儿健康指数同步上升，表明该管理模式对于保障妊娠尿糖病孕妇母儿健康作用重大。实行规范化孕期血糖管理时，护理人员需要为孕妇和家属进行健康教育，帮助孕妇正确认识妊娠尿糖病，了解妊娠尿糖病的发病诱因和孕期血糖管理方法，便于强化孕妇对于血糖管理的重视，提升孕妇的护理配合度。 悉尼大学研究者在超重肥胖孕妇中进行的研究表明，在保证整体营养平衡的前提下， 运用 HICIBI 孕产降糖 孕妇的餐后 2 小时血糖水平有所下降 ，实现 低血糖负荷的孕期膳食有利于超重和肥胖的孕妇更有 作用 地控制体重，甘油三酯、血胆固醇和炎症因子 C- 反应蛋白等指标都会更好。同时，早产率下降，初生婴儿的头围也更大。 可见，控制血糖而营养充足的饮食对母子双方的健康均十分有益。 有文章对有关孕期 高血糖 女性血糖控制的随机对照研究进行了综述，分析结果表明 “ HICIBI ”血糖能量控制 控制食物 血糖负荷做出 低血糖反应的饮食方式确实能够 改进 峰低准妈妈使用胰岛素的比例，而且控制准妈妈的 血糖负荷 值之后，新宝宝 成为巨大儿的 凤险 降低了。相比而言，仅仅限制总能量摄入或者只减少碳水化合物，却并没有 获得 这样的好效果。 换句话说，准妈妈 “吃对”要比“吃少”更有意义， 吃 “ HI CIBI ”血糖能量控制调整后的 低血糖反应的三餐，既能保证饮食多样化，避免母亲饥饿，让胎儿 获得 足够的营养，又能避免妊娠 高血糖 带来的各种不 莨 后果。 不过，相关研究结果也提示，孕期糖筛在26 — 28周进行，似乎已经偏晚。到 蕞 后3个月再开始用限制主食 血糖负荷 值、增加膳食纤维等措施来控制血糖和体重增加，效果可能会不够理想。如果能够在怀孕前3个月就 预防 孕期 高血糖 凤险 （毕竟现在的美食诱惑中糖是比不可以少的添加了） ，在怀孕 刚开始 时开始调整饮食 运用“HICIBI”血糖能量控制 控制食物 血糖负荷 ，会更有希望 获得 好的结果。 明确 HICIBI针对孕期血糖问题修护九项标准 1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20 2、促進胰島素抗性，增加糖代謝效率，改进胰島素阻抗 13-15 3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15 4、降低血脂，抑制脂肪酶活形，修护血脂正常含量 10-12 5、降低升糖指数 (GI) 21-23 6、降低餐后血糖应答 17-19 7、激发AM-PK，机体保持葡萄糖平衡，促進能量消耗 12-15 8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11 9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22 2018 年 09 月 14 日一项国际合作研究显示，怀孕期间血糖水平过高的女性，在妊娠后长达 10 多年时间里患上Ⅱ型尿糖病 凤险会明显提高，而她们的孩子也更容易肥胖。 这项研究发表在近日的《美国医学会杂志》上，是大规模高血糖与不莨妊娠结局随访研究的一部分，全球共有10家医学机构参与其中，样本数量大，很具有代表性。研究结果显示，母亲孕期血糖水平升高的危害长达10多年。怀孕期间血糖水平升高的女性中，有近11%的人会在分娩后10年至14年内患上Ⅱ型尿糖病，有约42%的人会患上前驱尿糖病。而在怀孕期间血糖水平正常的女性中，这两个数字分别为2%和18%。研究还发现，孕期血糖水平升高的母亲所生的孩子更容易肥胖。以身体质量指数（BMI）来衡量，这些母亲所生的孩子中有19%的孩子会肥胖，而孕期血糖正常的母亲，孩子将来肥胖的比例为缩小为4%。 研究人员表示，孕期血糖水平升高对母亲及其后代的健康会造成不莨影响，且这种影响长达 10余年，对此需予以重视。 2018 年 11 月 1 日，“孕期血糖高人群可通过“ HICIBI ”血糖能量控制 专注调理成为孕期血糖正常值 ”终于被证实了， 一万例因为孕期血糖高妈妈个案中， 成功率高达 87% 以上，平均回归到孕期血糖正常值。几乎每个孕期妈妈都能通过“ HICIBI ”血糖能量控制调整血糖回归健康状态。 （为什么孕妇容易血糖高？血糖高的孕妇早餐吃什么好， 2020 版健康须知！ ） 孕妇在孕期的各方面都是要注意的，而妊娠尿糖病的发生对于胎儿和孕妇有极大的影响，所以一定要做好预防措施，不要以为在生产后血糖会下降不用过多理会，虽然妊娠尿糖病发生在生育后身体能够恢复正常，但如果在孕期没有控制好血糖很容易导致各种危害发生，甚至会直接危害大人和胎儿的性命，因此要格外重视。（ 为什么孕妇容易血糖高？血糖高的孕妇早餐吃什么好， 2020 版健康须知！ ）

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