2019-01-17 15:18:33 产后的新妈妈怎样恢复孕前的身材？试试这些方法吧！

怀孕前，过来人会警告你：放心吧，怀孕了肯定都会胖的。然后，果然胖了 …… 怀孕后，过来人会安慰摸：没事儿，生完了就瘦了。 但生完了之后，真的能瘦下来吗？ 天才宝宝胎教 告诉您：只要方法选对了，就能瘦下来！ 一、产后身材恢复的最佳时间： 1.黄金期： 产后 42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。 2.理想期： 产后 6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期，处于恢复肌体损伤的最佳时机。 3.有效期： 产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。 二、产后腹部恢复需要多长时间呢？ 对于大部分女性来说，受孕期是否坚持运动、产妇体质不同、孕期体重增加多少不同、产后运动情况不同等因素的影响，一般需要几个月甚至更长的时间，肚子才会慢慢恢复，不要想着短时间内快速地恢复孕前身材了。 三、如何做才能摆脱这痛苦的产后大肚子呢？ 1、坚持母乳喂养： 无论是顺产还是剖腹产的产妇，最好能坚持母乳喂养。在产后最初的日子里，积极进行母乳喂养能消耗体内的脂肪，使新妈妈瘦下来；婴儿的吸吮刺激会产生使子宫收缩的荷尔蒙，使腹部恢复较快。 2、坚持带收腹带： 1）穿着具有一定收腹作用的腹带，这样腹部肌肉通过外力收紧，不至下垂。 2）白天使用收腹带，夜间可以不用； 3）每次大便后带收腹带一到半小时； 4）饭后一小时之后带收腹带一到半小时。 3、 适当控制饮食 ： 传统的坐月子总是吃许多高热量的食物，容易造成产后肥胖。因此坐月子期间， 天才宝宝胎教 建议不要吃得过多，避免营养过盛，脂肪在体内堆积，而应该合理安排饮食，保持营养均衡即可。 不需要母乳的妈妈每天饮食要少吃多餐；饭前先吃半个或一个苹果；不要吃过于油腻的食物；八成饱最佳。 【天才宝宝胎教提示】 分娩后，长辈们会给产妇准备各种汤汤水水，促进产生母乳，建议无论什么汤，都不要太油腻，一是会增加身体脂肪堆积，二是油腻的汤不利于产生母乳。 4、 腹部健美操 ： 方法一：盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做 8～12次。 方法二：两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做 10次。 方法三：双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成 90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10次。 5、腹直肌恢复法： 腹直肌分离在产后妈妈中很常见，却经常被忽视。这类妈妈可以通过以下简单动作进行调整： 1、平躺，双膝弯曲，双脚平放在床上。 2、 吸气，鼓起腹部。 3、 呼气，将尾椎骨向肚脐方向抬起，臀部不离开地面。抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松， 重复 8-10次。 此外，散步、仰卧起坐也都是很好的瘦肚子的运动方法。 欢迎各位准妈咪留言，您想了解的话题或者孕期的疑难问题，欢迎搜索、关注天才宝宝胎教，我们会定期第一时间在官网发布相关内容哦 ~

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