春节回家路上 孕妈该怎么吃？

本期编辑 贺小顿

　　春节，要不要挺着个大肚子，赶着春运，坐上几个、十几个甚至几十个钟头的车回家？这是一个问题。如果准妈已下定决定要赶春运回家，那么小编希望这些建议对准妈妈们来说有帮助。

　　对于怀孕初期和孕晚期的准妈妈，一般不建议春运奔波劳累。怀孕4-7个月的孕妈妈，如果没有胎盘前置、频繁宫缩等早产倾向的迹象，可以适当走动。

　　准妈妈赶春运，首先就要避免拥挤和负重。如果要回家，建议妈妈们提前回家，尽量避开人流最多的时间。准爸爸要时时陪伴、保护准妈妈，帮准妈们开道、拎东西。

　　其次就是坐车期间，准妈妈们要注意补充水分。孕妇每天需要补充1200毫升的水分，但令准妈们烦恼的是，孕妇憋尿功能较差，旅途中要上洗手间比较不便，这时就要想些喝水小方法了。

　　孕妈最好喝温开水，温开水让肠胃更舒服，而且进入人体内生成尿液的时间也比较慢。另一方面，选择自驾车、飞机、火车出行的孕妇可相隔较短时间在服务区上洗手间，但如果坐长途汽车，由于长途汽车一般每3-4个小时到服务区休息，因此孕妇可在上车后1-2小时再喝水，如果刚上车就觉口干可以口含温水。当然，准妈们也可以询问一下司机，了解停车时间，有特殊要求不妨与司机沟通。

　　一日三餐主要以咸味食物为主，不要以甜食为主，因为甜食容易引起发酸、胀气，影响口腔健康。如果在车上解决正餐，推荐咸方包、杂粮面包、饼干（特别是苏打饼干）等干粮和三文治。如果正餐时间有停车休息，也可选择在就近的休息区或就餐点打包一顿面食或饭食的热食供餐。

　　虽然在路上，正餐也是马虎不得，孕妈们可不要为了方便就用速食面+罐头的方式草草解决自己的正餐。肉类不方便带的话，可以用白煮蛋代替，路上喝牛奶也可以达到补充蛋白质的作用。

　　漫漫旅途，正餐固然不能像在家那样很讲究，再加上孕期容易饿，所以孕妈可以吃点小零食解馋解饿，消磨时间。在颠簸的车上，小编不建议孕妈吃花生、开心果等小颗的零食，最好选择小小个的蛋糕，或者是像苹果、香蕉、橘子这样方便携带、吃起来也不麻烦的水果。

　　除了吃点小零食外，孕妈还要找时间和机会多活动下手脚。可以上上洗手间，或在座位上坐些简单的活动，例如活动踝关节、提提后脚跟、按摩小腿后部肌肉等小动作。毕竟，长时间久坐不仅肌肉不舒服，还会加剧消化不良、胃肠胀气、反酸。