孕期腿抽筋，补钙还是补维生素D？

　　补钙是准妈妈的“必修课”，特别是到孕中晚期。可是，明明经常喝牛奶、喝骨头汤、吃高钙的食物，为什么有些准妈妈还是缺钙，甚至晚上依旧腿抽筋呢?

　　孕期腿抽筋可能是因为腹部逐渐隆起，腿部负担加重，容易疲劳所致;也可能和身体对钙的吸收有关。要知道，钙在人体的吸收和合成，需要在维生素D的帮助下进行，通俗而言“钙和维生素D同时补才有用”。那么，孕期要专门补充维生素D 吗?

维生素D，不可或缺!

　　维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收，以及帮助钙在骨骼的沉积和成骨作用。

　　准妈妈摄入足够的维生素D，对促进胎儿的骨骼发育极其重要;孕期如果缺乏维生素D，可能会导致妈妈和宝宝的钙代谢紊乱，包括新生儿低血钙症、手足搐搦、婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。

　　因此，维生素D是孕期必需的营养素。

孕妇如何补充维生素D?

　　人体所需90%以上的维生素D来源于适宜的阳光照射(皮肤中的7-脱氢胆固醇经过日光中的紫外线照射可以合成维生素D3)。

　　一般情况下，你只要保持均衡饮食，每天户外活动2小时合成的维生素D便可以满足你的需要。

　　美赞臣温馨提示

　　① 隔着玻璃晒太阳的话，阳光中的紫外线就会大打折扣。即使是冬天，准妈妈也要多到户外活动活动，让阳光直接照到身上。

　　② 华北东北地区，冬天阳光中的紫外线比少，合成维生素D的效果可能也不够理想。这些地区的准妈妈可以适当吃一些动物肝脏、海鱼、蛋黄等食物。但食物中的维生素D含量毕竟很少，建议在医生指导下使用复合维生素补充剂或口服鱼肝油。(雾霾、阴雨等阳光不充足地区的准妈妈同理)

　　正如上文提到，准妈妈只要保持均衡饮食、参与户外活动，一般不会缺乏维生素D。此时，你的关注点应更多放在“补钙”上，因为到孕中晚期，你对钙的需求量会比怀孕前增加20%，每天要摄入1000毫克。

给准妈妈的补钙Tips

　　1.每天饮用两杯妈妈奶粉

　　奶和奶制品是膳食钙的最好来源，鲜乳钙含量介于1000~1200mg/L，脱脂奶粉更高一点。相比鲜奶，孕妇奶粉含有更全面的营养，更适合孕期饮用。你可以选择含“6高1低”(高DHA、钙、胆碱、蛋白、铁、叶酸，低脂肪)配方的妈妈奶粉，轻松补充均衡营养，而且有助控制体重。

　　2.常吃含钙丰富的食物

　　如：大豆及豆制品、深绿色叶菜和菜花、柑橘类、贝类、鱼类、虾皮等。

　　3.在医生指导下服用钙片

　　如果你平时能保证每天通过饮食摄入足够钙质(如：喝奶300-500毫升，常吃含钙丰富的食物)，就可以到孕中期再开始吃钙片，但一定要遵照医嘱哦。钙片最好是在晚餐后半小时服用。

　　孕期准妈妈对营养的需求更多，因此容易缺乏，但你不必对此过于焦虑，因为滥补反而会过犹不及哦。不妨多多咨询专家和医生，让他们给你制定最佳的营养补充方案吧。

　　本文知识来源参考：中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》、《宝贝营养》，以及医学平台风信子专家文章。

　　--转自微信公众号：美赞臣中国