孕期强壮新“钙”念(营养)

　　▽ 为什么孕期补钙很重要?

　　众所周知，钙是构建骨骼和牙齿的重要物质，孕妈妈和胎宝宝都需要充足的钙质。

　　胎宝宝主要从妈妈的膳食中摄取钙质，如果怀孕期间您从膳食中摄取的钙质不足，您的宝宝就会从您的骨骼中获取钙质。因此，孕妈妈要合理补钙，确保膳食中有足够的钙，帮助胎宝宝生长，同时可降低您未来患上骨质疏松症的风险。

　　▽ 孕妈妈要从何时开始补钙?

　　胎宝宝的骨骼发育、强化主要在怀孕的中晚期，此阶段孕妈妈要特别注意补钙。那孕早期是否就不需要补钙了呢?

　　如果您平时能保证每天通过饮食摄入足够钙质，如：喝奶300-500毫升，常吃海产品尤其是虾皮、豆制品等含钙丰富的食物，就可以到孕中期再开始吃钙片。平时食物中钙质不足，或者年龄在35岁以上的高龄孕妈妈，需要在孕早期就开始补钙哦。

　　▽ 孕妈妈要补多少钙?

　　怀孕后，医生建议的钙摄入量是 1000 毫克/天左右，具体还要视您的年龄而定。中国营养学会推荐，孕晚期的孕妈妈应该每天摄入1000毫克钙。

　　▽ 孕妈妈补钙方法：

　　孕妈妈可以从食物中摄入钙质：乳制品是最佳来源，比如低脂牛奶、酸奶和奶酪;大豆、豆腐、豆浆等豆制品，罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼(带骨)、小虾皮等海产品都富含钙质，孕妈妈可适当增加摄入这些食物;蔬菜里也有含钙高的品种，如雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

　　另外，晒太阳可以让皮肤合成维生素D，促进钙吸收，所以孕妈妈有必要进行适当的户外活动哦。

　　▽ 孕妈妈补钙需注意：

　　便秘是孕期补钙比较常见的困扰，孕妈妈可在补钙过程中，同时补充粗纤维食品，如芹菜、大豆、红薯、山药等，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙吸收。有了这些食品“帮忙”，孕妈妈就不用担心便秘问题啦!

--转自美赞臣中国