做引体向上会影响睡眠吗

　　说起引体向上可能很多人都不会陌生，特别是男孩子们，在中学甚至大学的体育课上都会练习或者和同学比赛。平时多做引体向上可以增加背部肌肉群的力量，能够预防肩周炎。那么，做引体向上会影响睡眠吗?请跟着小编一起来看看吧!

做引体向上会影响睡眠吗

　　如果只是单纯的想锻炼身体，可以每天都做引体向上。但如果是锻炼肌肉的话，最好是两三天做一次，因为每次锻炼引体向上等于在破坏肌肉，而适当地休息可以促进肌肉的恢复，而肌肉恢复的时间需要48个小时，因此练肌肉的话最好是隔一两天再锻炼一次。

　　1、引体向上，能够锻炼人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松。

　　2、引体向上能够促进骨骼的增长，从而达到长高的效果。同时，要注意，饮食要均衡，不要挑食，补充钙和蛋白质，多吃含有中"胺基酸"的食物。

　　3、在做引体向上的时候，会锻炼人体的心肺功能。

　　4、在做引体向上的时候，可以锻炼我们上臂肌肉、胸肌。

　　5、在做引体向上的时候，会锻炼我们身体的肌肉，从而达到减肥瘦身的作用。

　　6、在做引体向上的时候，能够锻炼肩部，增强臂膀和腰部的力量。

　　7、在做引体向上的时候，能锻炼背部，从而缓解驼背。

　　如果只是锻炼身体的话，可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。

引体向上怎么练

　　引体向上是常见的锻炼方法之一，练习引体向上首先要注意握杠略比肩宽一点，然后背阔肌发力，手臂二头肌辅助发力，慢慢向上拉，拉的时候肩胛骨要注意内收，达到高度后手臂和肩胛肌肉发力缓慢下降。引体向上每次做3-8组，每组做10个，每组间休息1分钟，一周锻炼2次左右即可。

　　经常做引体向上可以非常有效的预防颈椎病，腰椎病，强直性脊柱炎等一系列腰背部关节疾病，如果你的腰背不好，那就别整天坐着，一定要想办法强化背部肌肉力量，活动背部避免长期不活动腰背关节僵硬，特别是对于有强直性脊柱炎或者普通型脊柱炎的人，一定要强化自己的背部肌肉力量，并且多活动，加大背部韧性锻炼，避免关节融合，而引体向上就是对付强直性脊柱炎非常好又非常有效的一个动作，当然加强锻炼是避免这类疾病最好的方法，尤其是经常做办公室的人，一定要加强背部锻炼，