青春期补充什么营养能长高

　　对于青春期的孩子来说，一个非常关注的问题就是长身体了，因为这阶段是骨骼发育的黄金期，所以要想长高的话，运动和饮食都是必不可少的，那么青春期补充什么营养能长高呢?关于这一点，下面小编就来仔细说说吧。

青春期补充什么营养能长高

　　1、 补铁

　　含铁量多的食物，对于青春期的孩子来说，营养价值更高，并且可以给孩子补充大量的铁元素，帮助预防贫血、改善心肺功能。这些食物对于女孩子尤其好，比如蛤蜊、猪血、黑木耳、紫菜等都是生活中含铁量非常高的食物，可以活跃思维、增强记忆力、提高精力。

　　2、 补维生素A

　　当青春期的孩子想要在身高上占有优势，就得在饮食上下功夫。家长可以给孩子吃一些鱼肝油、蛋类、深绿色蔬菜等，这些蔬菜和食物里面的维生素A含量非常丰富，帮助孩子促进骨骼发育、视力发育和毛发、皮肤等发育，对于本身身高增长缓慢的孩子来说有好处。

　　3、 补碳水化合物

　　青春期的孩子应该保证足够的碳水化合物摄入，也就是说各种五谷杂粮食物都要保证量，这样才可以保证最基本的能量需求。同时再粗粮中，因为其中含有大量的膳食纤维，这种物质是可以帮助我们改善大肠功能的，同样也是有利于促进孩子消化吸收，对促进食欲也有意义，可以帮助促进长高。

　　4、补钙

　　多吃一些钙质类的食物比较好，例如大豆，牛奶都是有充分的钙成分的，平时也要搭配些鱼类和肉类吃，这样营养才会均衡。青春期能量需要量大，每日约需谷类食物400-500g。因此多吃谷类食物获取充足能量是青年期的营养指导要点。

长高喝什么牛奶最好

　　为了身体长高，主要是喝纯牛奶是最好的，因为牛奶当中除了含有丰富的蛋白质，蛋白质对促进人体内源性的生长激素是有很大作用的。除此之外还含有大量的钙质，可以促进的骨骼强健，对身高的增长也是有帮助的，所以纯牛奶的对身高的增长是比较有帮助的。除了纯牛奶以外，一些品质比较好的纯酸奶也是可以选择的，除了含蛋白质、钙质，部分含一点维生素、乳酸菌，对身体消化方面的也是有比较好作用的。

　　一般来说，对于男孩儿基本上是在20岁以前，对于女孩儿是18岁以前，都是有一定长高空间的。在这个阶段建议给孩子多吃一些有营养的优质蛋白的食物，如肉类、蛋类、奶类。而且因为牛奶当中富含优质的动物蛋白，平常市场上售卖的250mL包装的液体奶，一般里面含有的蛋白质含量大概是3.5g左右，这就是一个很好的补充，另外牛奶当中含有一定的钙质，所以对孩子也是有好处的。