经期饮食建议

　　可能很多女性朋友并不太注意在经期的饮食问题，长期使用一些不利于经血排出的食物，很容易就会导致月经不调或者宫寒。所以女性朋友在月经期一定要注意调整自己的饮食，下面我们来了解一下这个问题：经期饮食建议有哪些?

经期饮食建议

　　1.清淡饮食

　　经期盆腔充血，若再吃刺激性的食物，容易造成经血量多，经期延长，痛经等症状。女性经期常感到疲劳，食欲欠佳，这个时期最好选择吃新鲜，清淡易消化的食物。

　　2.多吃润肠通便的食物

　　多吃新鲜蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜等润肠通便食物，多喝水帮助消化，使大便通畅，避免经期便秘的现象出现。

　　3.多吃含铁量高的食物

　　女性每次来月经至少要流失15到50毫克铁，需要从饮食中补充，多吃鱼类，各种动物肝脏，血液，瘦肉，蛋黄，豆制品等含铁丰富的食物。

　　4.乌骨鸡汤。乌骨鸡汤一向是女人的恩物，喝了不上火，又可以滋补。乌骨鸡汤炖法很讲究，要用瓦罐，加姜、蒜头、红 枣、海带，用慢火炖半天。乌骨鸡汤也可以加虫草和当归，当归是补血的好东西，至于人参呢，红参怕虚火旺盛，有所冲突，所以用起 来要小心;一般说来花旗参是很温和的，不怕上火。不过这些中药不要在例假的时候炖，不然气血过盛反倒麻烦 多多，要在平时炖来喝才好。

　　5. 艾叶炒鸡蛋。艾叶能暖宫、调经止血、散寒除湿，并能预防春天的流行疾病。想想这碧绿鲜黄的艾叶炒蛋就馋，多么诗情画意啊。

经期正确喝红糖水

　　红糖性味温润，味甘甜，入肝脾经。具有益气、助脾化食、补血化瘀等功效，还兼具散寒止痛作用。所以，女性因受寒、瘀血所致的行经不利、痛经、月经暗红兼腹冷痛等症，喝些红糖水常能起到治疗和缓解作用。

　　红糖姜水也有补气养血及其活血化瘀的功效，生理期多喝一些红糖姜水，能让经期更畅顺一些，非常是不久来大姨妈，月经受阻的情况下喝实际效果较为好。

　　女性生理期喝红糖姜水也不可以盲目跟风，并非说全部女士都能够喝红糖姜水，一些人体身体素质偏热，常常觉得口干口渴，畏惧热，脸发红发热的女士不适合多喝红糖姜水，会造成 经量过多。再有就是红糖姜水冲还要趁着热喝，假如晾凉了喝不但不可以减轻痛楚的状况，还会让经痛加剧。并且喝红糖姜水不可以在临睡前喝，以防糖份存储多，造成 肥胖症。