蹲马步会影响身高吗

　　很多需要锻炼下肢力量的人士都喜欢坐蹲马步，可以在短时间内能够加强腿部力量。但也有一些人说经常蹲马步的话会影响到身高，其实这种说法是没有任何科学根据的，对马步既能够锻炼腿部力量，还能促进下肢骨骼发育。下面我们来了解一下这个问题：蹲马步会影响身高吗?

蹲马步会影响身高吗

　　对于扎马步是不是影响长个子，叫法尽管有说有影响，有说不影响的，但還是看运动强度考量和负重是多少。身体的資源有限，健身运动过多，长个子是需要資源的，角逐資源的結果肯定是有影响的，由于长个子就那几年。次之，身体是会适应能力的，负重过大，小个子毫无疑问可靠性好些，身体在融入这类外部影响时，终止长个子也是十分可能的。

　　1.牛奶，被称为“全能食品”，对骨骼生长极为重要;

　　2.沙丁鱼，是蛋白质的宝库，如条件所限，可以吃鲫鱼或鱼松。

　　3.菠菜是维生素的宝库。

　　4.胡萝卜，儿童每天吃100克，很有益处。

　　5.柑橘中，维生素A、B、C和钙的含量比苹果还多。

　　此外，能帮助孩子长高的食品还有小米、荞麦、鹌鹑蛋、毛豆、扁豆、蚕豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、番茄、草莓、柿子、葡萄、淡红小虾、鳝鱼、动物肝脏、鸡肉、羊肉、海带、紫菜等。

　　第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展锻炼运动，夏季游泳也是四肢伸展活动的好项目。

蹲马步一般蹲几分钟

　　根据个人承受能力而定。

　　如果是第一次蹲马步的话，建议不要蹲太久，否则可能会损伤腰部肌肉。一般一开始的时候蹲一分钟，每天练习一次就行，刚开始蹲的时候因为腿部力量不够，可能坚持不了多久腿就会发抖，锻炼讲究循序渐进，第二次可以适当加长时间，以自己的承受能力为准，每天增加一点即可，避免运动过度损伤身体。

　　可以长期适当的蹲马步，蹲马步毕竟是一项运动，不能操之过急，需要慢慢来，对于初学者和老人来说，一次性能蹲二十分钟就很好了，蹲完之后休息一会儿再练，循序渐进的。

　　长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。此外蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。