孕妇补钙吃什么食物

2021-03-01 18:40:10出处:PCbaby作者:佚名

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  对于孕妇来说一定要注意补钙,那随着胎儿的不断发育,对钙质的需求只会增多不会减少。而对于孕妇来说,补钙的最好方式之一就是食补,比如说多喝牛奶、多吃鸡蛋等,还需要多晒太阳。那么,孕妇补钙吃什么食物?我们接着往下看。

孕妇补钙吃什么食物

  一般孕期的饮食建议尽量多样化,很多食物都是含有钙的,像坚果类的食物、虾、牛奶、豆制品、骨头汤等等都含有钙。建议孕妇的饮食尽量多样化,每种食物都有营养,只是食物营养成分的量不一样而已。所以饮食多样化,可以补充钙。同时建议孕期的饮食要加强含铁、含钙的饮食,孕妇每天补钙要达到1000毫克。

  除了牛奶,其他含钙丰富的食品有豆制品、干果,如花生、芝麻、核桃,有些海鲜如海鱼、海带、紫菜、虾皮含钙也比较丰富。还有如菠菜、芹菜等绿色蔬菜,也含有比较丰富的钙质。有的孕妇认为骨头汤补钙,这是误区。一碗汤的骨头只含有1mg的钙,所以不建议作为补钙食用。除了食物补钙,还建议孕妇多晒太阳,参加户外活动,在阳光中紫外线的照射可以促进皮肤合成维生素D,维生素D可以促进机体对钙的吸收。

  蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克钙含量也在150毫克左右。

孕妇几个月开始补钙

  怀孕不宜过早的补钙,应在孕四个月之后开始补钙,由于前期胎儿吸收的钙质不多,尽早补钙容易导致钙在体内积聚太多,不利于身体健康,四个月之后,胎儿营养的需求加大,此时补钙可以防止孕妇缺钙。

  主要是因为早期小孩的发育比较小,并不需要太多的钙。而且一般孕妇早期有可能有早孕反应这种情况,如胃口不好、恶心、呕吐,钙对胃肠道有一定的刺激作用,可能会加重早孕反应。

  如果是对于高产妇、经产妇、年龄比较大的孕妇,一般是从怀孕开始就开始补钙,一般钙最好是饭后吃,减少肠道的刺激。另外,随着孕周的进展,补钙量也应该有所增加,早期可以小量,到中晚期的钙量会多一点,到晚期之后甚至哺乳期,也是需要补钙的。

  在怀孕期间,饮食禁忌辛辣刺激性的东西,多吃点新鲜蔬菜和水果,多吃点含有维生素蛋白质的食物,注意休息,注意个人局部卫生,避免过度劳累,建议定期到医院进行产检。

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