富含维生素c的水果

2021-04-01 18:39:16出处:PCbaby作者:佚名

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  维生素是人体必不可少的一种微量元素,尤其是维生素C。我们都知道,维生素C含量最丰富的就是水果了,平时多次一些水果有助于补充维生素C。但是并不是所有的水果维生素C的含量都很丰富,那么,富含维生素c的水果有哪些?

富含维生素c的水果有哪些?

  维生素c是人体必需的营养元素之一,它参与人体多项生理功能以及组织代谢。人体缺少维生素c会引起各种疾病 ,严重时可以引起坏血病导致死亡。富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、沙棘、红果、沙田柚、柑橘、草莓、柠檬。但不同产地的同一类水果,维生素C的含量会有所不同。中国营养学会2000年制定的营养素参考摄入量中,提出了14岁以上人群维生素C标准摄入量为每天1000毫克。人体不含维生素C,需要从食物中摄取,维生素C的主要食物来源就是水果和蔬菜。

  鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高,100克中含量超过200毫克维生素,不过注意干枣的维生素C含量会大量流失,所以吃枣子补充维生素C要选择鲜枣。猕猴桃是水果之王,猕猴桃是除了鲜枣之外水果中含维生素C是最高,也是非常好的补充维生素C的水果。猕猴桃有红心和绿心不同品种,红心猕猴桃维生素C含量高于绿心。猕猴桃黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的两倍多,抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃,每天大概可以吃2~3个,就能补充每日所需的维生素C。

备孕需要怎么调理身体?

  每天保证足够的睡眠,否则你的免疫系统将会受到影响,荷尔蒙分泌将被打乱,这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力,可以试着练习瑜伽,既可以放松心情又锻炼身体。

  酒对精子的损害,早为人们所熟悉,烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

  叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

  在备孕的时候,就应该将身体的疾病治愈,尽量不要在身体状况不佳的时候受孕。如果疾病难以治愈,或者是属于慢性疾病,比如糖尿病、心脏病等,就要及时咨询医生。请医生来进行评估,要是风险较大的话,就不应该轻易冒险。

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