哺乳期吃什么可以增加奶水

2021-04-06 18:07:25出处:PCbaby作者:佚名

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  母乳是新适合新生儿的食物,因为母乳中含有丰富的免疫球蛋白,可以增强宝宝的抗病能力,乳铁蛋白含量高,还可以增强胃肠道的抵抗力,从而促进孩子的大脑发育。但是并不是每个女性产后都母乳充足,那么哺乳期吃什么可以增加奶水呢?

哺乳期吃什么可以增加奶水

  产后前几天要多吃一些具有下奶作用的食品,不要错过催奶的最佳时机。而吃了可以涨奶水的食品主要为各种汤汤水水,比如鱼汤,排骨汤,花生猪蹄汤,木瓜牛奶汤,米酒蛋花汤,通草猪蹄汤等等,也可以多吃黄花菜,黄豆芽,莲藕,茭白,丝瓜等蔬菜,这些蔬菜营养丰富,同样也能起到一定的催奶作用。其次,平时要让宝宝多吮吸,因为宝宝吮吸刺激乳房,能让身体产生泌乳素而促使奶水分泌。

  哺乳期如果要增加奶水量,首先要摄入足够的水分,保证足够的饮水才能有足够的泌乳量。产妇每日的饮水量应在1500毫升以上。同时在三餐时尽量多喝汤类,刚开始的时候尽量喝清淡的汤类比如鲫鱼汤,排骨汤,猪蹄汤,西红柿鸡蛋汤等。要注意身体体质,营养均衡,不要吃过冷过辣的食物,不要熬夜,避免劳累,定期复查。

  哺乳期可以适当的吃一些红皮花生米或者是黄豆芽以及黄花菜,能够起到促进乳汁分泌的作用,并且也可以适当的多喝一些汤水,比如鱼汤或者是排骨汤以及花生猪蹄汤,而且也可以适当的喝一些木瓜牛奶汤,对于改善乳汁分泌不足都会有一定的作用。哺乳期间可以让宝宝多吮吸乳头,能够刺激乳房,从而促进乳汁分泌,并且还要注意保持良好的情绪。

产后便秘怎么办

  膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

  用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。

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