剧烈运动何时补水最好大揭秘

2021-04-22 18:28:46出处:PCbaby作者:佚名

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  运动能够促进人体的内在循环,能够促进人身体健康,人人都需要运动。然而剧烈运动过后是不可以马上大量喝水的,如果剧烈运动之后马上喝水会对肠胃造成一定的刺激作用,对身体是有害的。可是剧烈运动过后是一定需要补水的,那么什么时候补水最好呢?让我们进行一次剧烈运动合适补水最好大揭秘吧。

剧烈运动何时补水最好大揭秘

  运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。

  运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

  运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。其实有的时候想要健身或者减肥,关键并不在于我们做什么运动,而在于运动前后的整体的一个调节,尤其是运动后的要及时补充水分,这样既能减肥又有助于身体排毒,真正的做到事半功倍。

胸部肌肉痉挛

  与腿部肌肉一样,胸腔周围的肌肉(肋间肌)在双脚撞击地面时也容易痉挛。这种剧痛具有高度局限性(意味着你能用手指找到精确的压痛点);随着运动的继续,它还会加重。脱水或电解质耗尽是引起这种胸部肌肉痉挛的原因。

  由于普通人在增强肋间肌力量方面所能做的改进并不多,所以你应当在跑步前适量饮水,并调整呼吸模式。呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步一呼,每2-3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加,机体疲劳慢慢明显,这时候需要放慢前行速度或者停下来走几步,以调整呼吸节奏。

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