秋季最适宜登山,登山好处及注意事项

2021-05-11 18:36:20出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  登山是一项很健康舒心的运动,登山不仅可以帮助人们减压,还能够锻炼人的心肺功能和运动系统。但是人们在徒步需要借助一些专业的登山装备,不同的季节去登山,所达到的健身效果也会有所不同。下面我们来了解一下这个问题:秋季最适宜登山吗?

秋季最适宜登山

  春夏秋季都适合爬山的。冬季有冰雪山路较滑,安全性严重降低。

  爬山要领 :

  (1)登向山坡时,上体前上倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块,攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握,一脚踏地和两脚撑地,一手攀登向上攀进的组合动作。

  (2)下山时,上体微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。

  (3)登山途中遇到路障的排除方法:①通过杂草地区采用高草拨分,低草踏压,藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时,两眼环视,谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时,涉水步速缓慢,身体重心宜偏低。

  登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋。穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路,而且足底易起水泡,脚部皮肤易受伤。真正适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋或防水鞋,需穿厚棉袜,这样脚不会起水泡。

  中老年人登山,不要着急要量力而行,要有紧有弛,搭伴在轻松的心态下登山,有必要准备一根手杖,走山路时它会助您一臂之力。

登山注意事项

  (1)体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

  (2)登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。

  (3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。

  (4)登山途中出现气喘、不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。

  (5)跌伤后尽快消毒止血

  登山过程中可能会发生一些损伤,比较常见的有皮肤擦伤、关节扭伤以及跌伤等。若要防止这些损伤发生,首先要集中精力,提高警惕性。俗话说,走路不看景,看景不走路。登山时千万不要东张西望,更不要追逐打闹。其次,要掌握登山要领,登山速度要适中,不要急于到达目的地,如果身体出现不适或者感到疲劳千万不要勉强,要想方设法到安全的地点休息。同时为了更好、更及时地处理意外损伤,出发前最好携带纱布、绷带、创可贴和云南白药、甲紫溶液等急救用品和药品。

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×