上班族预防腰痛七招帮你搞定

　　腰痛是目前人们比较常出现的问题，很多上班族因为长时间固定坐在座位上，导致腰酸背痛，那么上班族预防腰痛有哪些妙招?腰痛怎么缓解?下面，小编就来为大家解答并分享相关知识，大家一起来看看吧。

上班族预防腰痛七招帮你搞定

　　起身运动：

　　上半身保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

　　单膝牵伸：

　　牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

　　中腰段牵伸：

　　胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

　　仰卧起坐：

　　将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

　　腰部酸痛怎么办?教大家一套简单腰部保健操，这套操可以很好的预防腰部疼痛问题，对腰部有一定的保健作用，每天都可以练习练习。具体该怎么做，一起看看……

　　骨盆提升：

　　通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

　　后伸运动：

　　手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

　　异侧肢体伸展：

　　保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

　腰痛怎么缓解

　　对于腰痛具体缓解一般对因治疗就行，包括综合的，第一，是需要辅助物理治疗，包括热敷、理疗、针灸，能够有效改善症状。

　　第二，则是需要加强营养，多吃含蛋白高的食物。

　　第三，要改掉生活习惯，比如不要久坐和弯腰活动少一点。

　　第四，则是需要进行手术干预，如果是腰椎间盘突出压迫神经。