七款运动减压又减脂

　　现在非常多的人们对饮食方面并不重视，常常饭点不吃，饭点过后暴饮暴食，那么，上班族压力大,七款运动减压又减脂，具体是哪几种运动呢?另外，减脂的方法有哪些呢?下面，小编就来为大家解答并分享相关知识。

七款运动减压又减脂

　　第一种运动：热瑜伽：又叫高温瑜珈，正常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

　　第二种运动：踏板操：踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

　　第三种运动：健身球：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

　　第四种运动：爬楼梯：这是最简单的，并且是最可能实现的运动。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。

　　第五种运动：跳绳：跳绳是有氧运动。除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。

　　第六种运动：游泳：如果你还有空闲时间，或是想外出流动，那游戏这项运动也是很不错的。

　　第七种运动：抓举哑铃：或是掰臂力棒，这个就不多说了，我想所有人都会。但是要注意技巧，别伤着了，我自己曾经掰臂力棒就被伤过。被臂力棒打掉3棵牙，痛了我一个多星期。

减脂方法

　　减脂需要通过合理的膳食和坚持运动来达到效果。

　　1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4-6斤;

　　2)在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHR\\\\BMI指数等)也下降了;

　　3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

　　4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;

　　5)适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);

　　6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

　　7)能够保持良好的精神状态，放松的心情;

　　8)要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以;

　　9)不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹;

　　10)多运动，要有早睡早起的习惯;

　　11)建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑;

　　12)现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用，会有很好的减肥效果!